Ką ekspertai nori, kad jūs žinotumėte apie vaisingumo sėklą

Pirmajame savo menstruacinio ciklo dalyje, dar žinomoje kaip folikulų fazė, jūs turėtumėte valgyti nuo vieno iki dviejų šaukštų per dieną tiek linų sėmenų, tiek moliūgų sėklų, kad paskatintumėte estrogeno gamybą (tai padeda auginti gimdos pamušalą šioje fazėje, taip pat šioje fazėje, taip pat padidinti lytinį potraukį). Liutealinės fazės metu, tai yra paskutinės 14 jūsų ciklo dienų, turėtumėte pereiti prie vieno šaukšto kiekvienos saulėgrąžų ir sezamo sėklų per dieną, kad būtų skatinama progesterono gamyba (o tai padeda stabilizuoti gimdos gleivinę ir paruošti gimdą potencialui potencialui. kūdikis).

Akivaizdu, kad tam reikia išsamių žinių apie jūsų unikalų ciklo ritmą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi trumpesnius laikotarpius nei kiti arba ovuliuoja šiek tiek skirtinguose jų ciklo taškuose, todėl jų sėkla gali valgyti skirtingai. Tačiau sėklų ciklo gerbėjai sako, kad valgymas tokiu būdu skatinti sveiką šių hormonų kiekį gali pagerinti viską, pradedant nuo spuogų ir PMS iki vaisingumo ir PCOS simptomų.

Ką sako tyrimas?

Be abejo, yra nuopelnų, kad sėklos gali būti naudingos hormoninei sveikatai (taigi, vaisingumui). Riešutai ir sėklos yra „labai turtingi vadinamais fitoestrogenais arba lignanais“, - sako DR. Parikh. „Tai, ką jie daro. [Ir] naujausi tyrimai rodo, kad svarbiausią daugelio šių riešutų ir sėklų naudą sveikatai tikrai skatina jų prebiotinis poveikis; Šie riešutai ir sėklos turi skirtingų tipų pluoštus, kurie iš tikrųjų padidina tam tikrų gerų žarnyno bakterijų augimą, o šios bakterijos žarnyne mes mokomės, vaidiname nepaprastai svarbų vaidmenį moduliuojant jūsų hormonus.“

Sėklos gali būti jūsų hormoninės sveikatos veiksnys. Tačiau nėra jokių tyrimų, patvirtinančių lygties dviračių dalį.

Yra keletas ribotų tyrimų, susiejusių sėklas (ir tam tikrus junginius) su hormonine nauda. Pavyzdžiui, viename nedideliame tyrime 1993 m. Kiti tyrimai nustatė, kad omega-3 riebalų rūgštys (kurios vyrauja daugelyje sėklų, įskaitant linų sėmenis) skatina gyvūnų progesterono sekreciją. Visai neseniai atliktas 2012 m. Vokietijos tyrimas nustatė, kad saulėgrąžų ir moliūgų sėklų valgymas buvo susijęs su žymiai sumažėjusia krūties vėžio rizika moterims po menopauzės, palyginti su jokiu vartojimu.

Taigi, taip, sėklos gali būti jūsų hormoninės sveikatos veiksnys. Bet „Ficker“-ir tai yra pagrindinis dalykas, kad nėra jokių tyrimų, skirtų palaikyti lygties dviračių dalį. „Buvo ištirti konkrečių sėklų valgymo pranašumai, siekiant paremti jūsų hormonus, bet ne apie ryšį tarp siūlomo sėklų dviračių protokolo ir hormoninės pusiausvyros“, - rašo Tracy Lockwood Beckerman, RD ir „Well+Good“ šeimininkas Tu, palyginti su maistu serija jos naujoje knygoje, Geresnio laikotarpio maisto sprendimas.

Ieškote kitų maisto produktų, kurie galėtų palaikyti sveiką laikotarpį? Peržiūrėkite šiuos dietologų patvirtintus rinkinius:

Ar verta sėklų dviračių?

Visa tai pasakyta, tikrai nėra blogai galvoti apie pagrįstą sėklų kiekį į savo racioną. Jie teikia maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, pluoštas, vitaminas E ir cinkas, sako Isabel Maples, Med, RDN, mitybos ir dietologijos akademijos atstovė spaudai.

Remiantis 2015–2020 m. Dietos gairėmis amerikiečiams, suaugusiesiems, kurie valgo apie 1600 arba 1800 kalorijų per dieną. Ir, kaip pabrėžia „Maples“, vidutinis savaitinis sėklų ir riešutų suvartojimas 19–30 metų moterims nėra šalia šios rekomendacijos.

„Maisto medžiagų, turinčių tokį maistą, pavyzdžiui, sėklų, pridėjimas būtų būdas sunaikinti mitybą, o tada, tikiuosi, išstūmė kai kuriuos maisto produktus, kurių mums nereikia tiek, pavyzdžiui, maisto produktų, kuriuose yra daugiau cukraus, maisto produktai, turintys daugiau sočiųjų riebalų , arba tik maisto produktai, kuriuose yra daugiau kalorijų “, - sako Maples.

Konkrečiai kalbant apie vaisingumą, Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje yra daug daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, pupelių, alyvuogių aliejaus ir, ypač sėklų ir riešutų. (Ir kiti vaisingumo ekspertai tai mėgsta.)

Kitas atsitiktinis sėklų važiavimo sėklų pranašumas yra tas, kad jis skatina valgyti įvairių rūšių sėklas, o įvairovė yra stiprios bendro mitybos, DR, kuokštelinė, DR, DR. Parikhas sako. „Maišoma, - sako ji, - suteikia jums labai skirtingą mikroelementų profilį.“

Nuosprendis? Dviratis jūsų sėklos nėra kenksminga-tai tiesiog skamba kaip a daug darbo už ką nors be daug tyrimų. Vis dėlto valgant rekomenduojamą įvairių rūšių sėklų ir riešutų kiekį? Tai yra kažkas, ką reikia atsilikti dėl daugybės sveikatos priežasčių, sako mūsų ekspertai.

Įdomu daugiau vaisingumo mitų? Tai yra tie, kurie Ob/Gyns serga girdėti. Ir čia yra keletas labiausiai paplitusių klausimų apie vaisingumą, į kuriuos atsakė ekspertai.