Ką sako sporto fiziologas

Be to, aukšta temperatūra gali pakelti ir jūsų poilsio širdies ritmą, ir sutrumpinti laiką. „Lygiai taip pat, aukštesnė temperatūra sukelia ilgesnį jūsų širdies ritmo atkūrimo laiką normaliai“, - sako Bethany Stillwaggon, kūno rengybos treneris ir „Row House“ treneris ir pagrindinis treneris. Didžiausia pasekmė, su kuria galite susidurti šiame scenarijuje? „Esant pakankamai vandens ir elektrolitų praradimo, kažkas galėjo pradėti jausti komplikacijų, susijusių su vandens praradimu, padariniais, tokiais kaip galvos skausmas ar galvos svaigimas, raumenų mėšlungis, lengvas nuovargis ir raumenų silpnumas“, - sako ji. Arba blogiausiu atveju galite išsivystyti šilumos išsekimas ar šilumos smūgio.

Be šio šilumos kūno poveikio. drėgnas šiluma, konkrečiai. Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte daugiau apie kiekvieną.

Mankšta sausoje šilumoje

Sausos šilumos perkėlimas yra tas, kad jis jaučiasi mažiau karštas nei drėgna šiluma. „Tai yra grynai fiziologinis požiūris, nes prakaitavimo garinamasis poveikis veikia gerai, kad būtumėte vėsesni nei jei jis būtų drėgnas“, - sako DR “, - sako DR. Harisonas.

Beje, pavojus yra tas, kad jūs galbūt nesuvoki, koks esate dehidratuotas. „Tai gali būti klaidinanti, nes gali atrodyti, kad jūs ne taip prakaituojate, nes jis taip greitai išgaruoja nuo jūsų odos, todėl galbūt nepastebėsite, kiek skysčio prarandate“, - sako jis. Svarbiausia yra atkreipti ypatingą dėmesį į savo troškulio signalus ir būtinai turėti vandens ir elektrolitų, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Mankšta drėgmėje

Kai drėgmė atsižvelgiama į jūsų lauko treniruotę, yra daugiau rizikos, su kuria susiduriate. „Paprasčiau tariant, drėgmė apima visus vėsinimo problemas ir sumažėjo veikimas nuo karštos temperatūros mankštos metu“, - sako DR. Harisonas. Visų pirma, didelė drėgmė reiškia, kad prakaitas ilgesnis jūsų odai ir išgaruoja mažiau greitai, todėl jums nepavyks palengvinti aušinimo efekto jūsų odai. „Labai šiltos ir labai drėgnos aplinkos atvejais, pavyzdžiui, 95 laipsniais ir daugiau nei 90 procentų drėgmės, prakaitavimas gali beveik neturėti išmatuojamo aušinimo efekto“, - sako jis. Tai leidžia jūsų kūnui dar labiau padidinti prakaito gamybą, nes jaučiatės vis karšti.

Dėl didelės drėgmės taip pat gali būti sunkiau kvėpuoti. „Drėgno oro kvėpavimas stangrina kvėpavimo takus ir nervus plaučiuose, o tai gali paveikti jūsų deguonies apyvartos greitį“, - sako Stillwaggon. Be mankštos, kurios kūnui reikia daugiau deguonies nei tada, kai ilsitės, drėgmė gali priversti kvėpuoti bet kam be Pagrindiniai kvėpavimo klausimai, jau nekalbant apie ką nors, kas tai daro, sako ji.

Kaip išlikti saugiam

Kai dirbate su šilumos ir sausos hidratacijos metu. „Prieš pradėdami mankštintis ir pradėjus mankštą, pradėkite gerti elektrolitų tirpalą“, - sako DR. Harisonas, kuris sako, kad jei palauksite 30 minučių ar ilgiau, kad pradėtumėte drėkinti, jums bus sunkiau sugeriant jums reikalingus skysčius ir elektrolitus. „Tikslas nuo 800 iki 1200 mililitrų per valandą, su 700–1500 miligramų natrio litre“, - sako jis. Taip pat periodiškai gerkite skysčius per treniruotes-Jasoną Machowsky, RD, dietologą ir fiziologą mankštinant HSS, rekomenduoja nuo keturių iki septynių uncijų kas 15–20 minučių.

Norėdami padėti kovoti su prakaito padariniais, Stillwaggon siūlo naudoti rankšluostį ar aušinimo audinį. Kai treniruojatės, žinokite apie įspėjamuosius šilumos ligos požymius. „Kai kurie dehidratacijos požymiai ir simptomai, kurie gali progresuoti į karščio ligą, apima sutrikusį aerobinį atsigavimą, neįprastą nuovargį, susidūrę su pulsu net per pertrauką, koordinacijos praradimą, hiperventiliaciją, didelį mėšlungį, šlapią odą, šaltkrėčius, pykinimą ar vėmimą, vėmimą, ir apsvaigimas “, - sako Machowsky.