Paklausėme gydytojų ir trenerių, ką tai iš tikrųjų reiškia „būti tinkamam“

Sportas taip pat atrodo skirtingai kiekvienam asmeniui ir laikomas „tinkamu“ nėra toks pat svarbus, kaip sugebėti visiškai gyventi savo gyvenimą. „Jūsų tikslas turėtų būti, kad jūsų kūnas galėtų veikti kiek įmanoma efektyviau ir efektyviau, kad palaikytų jus darbe ir laisvalaikiu visą gyvenimą“, - sako Nicole Chapman, asmeninis trenerė ir „Mum“ treniruočių programos „Power“ kūrėja. „Pavyzdžiui, galbūt galėsite nuvažiuoti penkias mylias per mažiau Būkite naudingesni savo gyvenimui nei ištvermė?“

Dr. Hill jaučiasi panašiai. „Man patinka galvoti apie kūno rengybą ar sveikatingumą:„ Ar šis asmuo gali atlikti veiklą, kurią jiems reikia atlikti, ar mėgautis, kad gyventų visą gyvenimą?'" ji sako. „Ar jie gali važiuoti dviračiu su šeima ir dažniausiai neatsilikti nuo savo vaikų? Ar jie miega daugiausiai naktų ir ryte jaučiasi pailsėję? Ar jie turi teigiamų, prasmingų santykių su draugais ir šeima?“

Vis dėlto, kaip ir viskuo, tai susiję su pusiausvyra. Labai svarbu atkreipti. Chapmanas aiškina, kad atliekant didelio intensyvumo treniruotes be poilsio dienų, jūsų kūne gali būti didesnis kortizolio kiekis, streso hormonas, kuris gali sukelti nuovargį, prastesnį miegą, perdegimą, nerimą ir dar daugiau. „Tuomet tu tikrai„ tinkamas “?" ji sako.

Kaip sveikai siekti kūno rengybos

Nors dietos kultūra dažnai skatina žmones tai žengti per toli, gerai, jei turite kūno rengybos tikslus, mėgautis savo kūno judėjimu ir norą, kad galėtum lengvai susitvarkyti. Taigi, koks yra geriausias būdas tai padaryti?

1. Pasirinkite pratimus, kurie patenkina jūsų specifinius poreikius

„Praktiškai manau, kad geriausias būdas asmeniui siekti„ kūno rengybos “yra nuspręsti, kokie kūno rengybos aspektai, kaip ir tie, kuriuos aš paminėjau, pagerintų jų gyvenimo kokybę“, DR. Landesas sako.

Seneliams tai gali atrodyti kaip lankstumas, kad jie galėtų žaisti ant grindų su savo anūkais, priduria ji, o žmonės, kurie turi daug vaikščioti už darbą, gali norėti sutelkti dėmesį į ištvermės treniruotes.

„Pavyzdžiui,„ Deadlift “imituoja judesius, susijusius su daiktų pakėlimu ir nuleidimu, sumažinant galimybę susižeisti save nešiojant apsipirkimą, daiktus ar pasiėmę kojines nuo grindų“, - sako Chapmanas, sako Chapmanas.

Galite išmokti teisingai atlikti „Deadlift“ žemiau:

2. Užsiimkite fizine veikla, kad jaustumėtės gerai, o ne kompulsyviai

Judinti savo kūną gali būti puikus dalykas, kol jūs taip pat klausote. „Aš labai tikiu, kad fizinis aktyvumas, kai jis atliekamas pagrįstais kiekiais ir dėl tinkamų priežasčių, gali teigiamai paveikti sveikatą ir tinkamumą“, - DR. Hill sako. (Tiesiog pažiūrėkite į „Tiktok“ karštų mergaičių pranašumus!) Ji išvardija nuotaiką, padidėjusią koncentraciją, papildomą energiją, geresnę miego kokybę, mažesnį nerimą ir patobulintą kūno įvaizdį kaip kai kuriuos iš tų teigiamų poveikių.

Vis dėlto atkreipkite dėmesį į tai. Frazės, tokios kaip „aš turiu“, ir mankštintis, kai tau skauda ar praleidžiate kitus dalykus, gali būti raudonos vėliavos. „Pratimai gali tapti kompulsyvūs, ir yra daug žmonių, kuriems visuomenė laikytų„ tinkamu “, tačiau praleis tiek laiko sporto salėje, kad jie jaučiasi kalti, kai nesportuoja ir praleidžia tokius dalykus kaip santykiai, miego ir bendro malonumo malonumui Gyvenimas “, dr. Hill paaiškina. „Tai nėra nei kūno rengyba, nei sveikatingumas, mano knygoje.“

3. Nustatykite tvarius tikslus, apimančius poilsio dienas

Ir, žinoma, nustatykite realistiškus, tvarius tikslus, naudodamiesi intelektualiu metodu. „Raskite mankštos rutiną, kurią galite nuosekliai atlikti savaitę ir savaitę, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir yra pasiekiami“, - sako Chapmanas. „Tai gali būti dvi 30 minučių namų treniruotės per savaitę ... Nėra prasmės bandyti treniruotis keturis-penkis kartus per savaitę, jei tai netvari.“

Galiausiai tegul poilsio dienos yra poilsio dienos be kaltės. „Aš esu didžiulis poilsio dienų gynėjas, nes tai yra tokia pat svarbi kaip ir treniruočių dienomis“, - priduria ji, paaiškindama, kad jie gali padėti jūsų raumenims ir centrinei nervų sistemai atsigauti ir leisti jums atlikti geriausius dalykus.

Esmė

Galų gale sutelkite dėmesį į savo geriausio gyvenimo gyvenimą, o ne keičiate tai, ką matai veidrodyje. Ir jei kūno rengyba nėra jūsų vertė, tai taip pat gerai! Dr. „Landes“ skatina jus laikytis savo asmeninių tikslų, žinodami, kad nusipelnėte pagarbos, nepaisant jūsų kūno rengybos lygio ar sugebėjimo. „Jei to pageidaujama, individualizuota kūno rengybos tikslas, tai yra galimybė teigiamai paveikti fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą, net jei tai neturi įtakos fizinei kūno išvaizdai.“