Saugokitės šių 3 silpnų slydimų signalų ženklų

Vienas iš geriausių būdų išsiaiškinti, ar jūsų slydimai yra pakankamai stiprūs, kad jus palaikytų. Agénor gilinasi į žemiau.

Silpnų slydimų signalų ženklai

1. Skausmas jūsų apatinės nugaros ar dubens srityje

Dažnai apatinės nugaros dalies skausmas yra susijęs su silpnu šerdimi. Bet to, ko dauguma žmonių nesuvokia, tas dr. Agénor pabrėžia, kad jūsų šerdis yra daugiau nei jūsų pilvo raumenys. „Jūsų branduolys sudarytas iš kelių raumenų, įskaitant jūsų slydimą“, - sako ji. Visas „Shebang“ turi būti stiprus ir stabilus, kad palaikytų mūsų kasdienes funkcijas.

Dažnai silpnos gleivinės gali būti susietos su jūsų apatinės nugaros arba Si (sakroiliacinės) sąnario skausmu, kuris jungia jūsų juosmens stuburą su dubens, DR, DR. Agénor paaiškina. „Sumažėjęs slydimo stiprumas gali pakeisti jūsų optimalų laikysenos išlyginimą ir dubens padėtį stovint ar mankštinant“, - sako ji. Jei jūsų nugara nėra pakankamai stipri, kad viskas būtų vietoje, jūs galite susidurti.“

Jūsų „Lumbo-Delvic Hip“ kompleksas (LPHC) yra dar vienas jūsų šerdies pavadinimas. Jame yra dešimtys raumenų ir kaulų jūsų dubens, klubų ir juosmens stuburo srityje ir aplink juos. Tai palaiko jūsų viršutinę ir apatinę kūno dalį, todėl bet koks silpnas šios grandinės jungtis gali sukelti sutrikimus aukščiau arba žemiau.

2. Sunkus laikas laiptais

Matydami, kaip jūsų užpakalio raumenys veikia kaip liftas, padėdamas jums pakelti ir nuleisti laiptus ar kalvas, nenuostabu. „Su stipresniais slydimais galite pastebėti mažiau skausmo ir diskomforto, einančio aukštyn ir žemyn laiptais“, - dr. DR. Agénor sako. Su silpnomis slydimais yra tiesa priešingai.

Gruodžio mėn. Aš įjungiau žingsnius, kai žygiai takais per parką netoli savo namų, ir pastebėjau, kad tikrasis mano užpakalio skausmas prasidėjo aplink mano pasivaikščiojimo tašką, kai pakilo aukštis, kuris seka su DR. Agénoro aprašymas.

3. Jaučiasi nuovargis trumpai stovint

Silpnos gleivinės yra dažnas sėslaus gyvenimo būdo šalutinis poveikis. Sėdėjimas ilgą laiką gali sukelti negyvą užpakalinę sindromą. Tai gali pasireikšti kaip tirpimas gleivėse ar bangavimo jausmas, kai bandote atsistoti, Dalasas Reynoldsas, DPT, COMT, kineziterapeutas ATI kineziterapijoje Ilinojuje, anksčiau pasakojo gerai+gerai.

„Jei pėsčiomis užsitęsę atstumai ar ilgiau nei 10 minučių stovėjimas sukelia diskomfortą apatinėje nugaros ar SI jungtiniame regione, slydimo stiprinimas taip pat gali būti naudingas palengvinant tokio tipo skausmą“, - DR “, - DR. Agénor prideda.

Pratimai stipresniems slydimams

Nėra IF, ir apie tai, ar būna: geriausias būdas pašalinti bet kokį silpnų gleivių ženklą yra pasipriešinimo treniruotės metu. „Kai kurie mano pratimai, siekiant sustiprinti slydimus, yra tiltai, laipteliai, atvirkštiniai lankai ir šoniniai klubo pratimai, tokie kaip hidrantai ir kojų keltuvai“,-sako dr. DR. Agénor. „Aš kartais įtraukiu šoninę lentą su šoniniais pratimais, kad dar labiau sustiprinčiau šerdį.„Atminkite, kad jūsų užpakalis yra jūsų šerdies pagrindas, jis yra sujungtas su jūsų abs ir atgal įvairiais jungiamaisiais audiniais, sausgyslėmis ir raumenų struktūromis.

„Šie pratimai ne tik yra sudėtingi, bet ir padeda atlikti funkciją“, - DR. Agénor prideda. „Šie pratimai taip pat yra puiki proga suaktyvinti skersinę pilvą, vieną iš jūsų gilių šerdies stabilizatorių, kurie galiausiai suteiks daugiau palaikymo jūsų lumbopelvic regionui.“

Ši treniruotė užprogramavo DR. „Agénor“ yra puiki vieta pradėti nuo jūsų slydimo stiprinimo kelionės:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.