Norite į savo nakties rutiną įtraukti arbatą miegui? Padarykite tai vienu iš šių

Jei niekada anksčiau neišbandėte Valerijos arbatos, turėtumėte žinoti, kad ji turi stiprų, žemišką skonį, todėl galbūt norėsite ją pasaldinti šiek tiek cinamono. Kalbant apie bet kokį šalutinį poveikį ar įspėjimus, Collinsas pataria jo nesiimti vartojant alkoholio ar raminamųjų priemonių (dėl jo ryšio su kūno atpalaidavimu), venkite, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, arba jei sergate kasos ar kepenų vėžiu (kai kuriais atvejais Buvo pranešta apie toksiškumą). Priešingu atveju jūs aiškiai išbandote!

Pabandyk tai: „Pukka“ žolelių nakties laiko arbata su Valerijos šaknis (14 USD.47 už tris dėžutes)

2. Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata yra bene populiariausia arbata miegui, naudojama U.S. Panašiai kaip Valerijos arbata, Collinsas sako, kad nepaisant to. „Jei tai veikia, manoma, kad flavonoidinis junginys, vadinamas Apigeninu, gali padidinti GABA, neurotransmiterio lygį, kuris„ sukelia stabdžius “, kad sumažintų stresą, ir prisijungia prie GABA receptorių, mažėjantį nerimo jausmą“, - sako Collinsas, sako Collinsas, sako Collinsas, sako Collinsas, sako Collinsas, sako Collinsas. Bet tai tik teorija, sako ji.

Nors moksliniai įrodymai yra nevienareikšmiai, ramunėlės yra plačiai laikomos saugiais, todėl tai puiki arbata miegui eksperimentuoti, jei ieškote arbatos miegui. Tačiau Collinsas sako, kad jei esate alergiškas ambrozijai, chrizantemoms, medetkams ar ramunėms, taip pat gali būti alerginė reakcija į ramunėlę. Kaip ir bet kokia žolelių arbata ar produktas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei šiuo metu vartojate kokius nors vaistus.

Pabandyk tai: Dangaus sezonai ramunėlių žolelių arbata (13 USD.44 šešioms dėžutėms)

3. Levandų arbata

Šalia ramunėlių, levandos yra dar viena labai populiari arbata, skirta miegui-netgi jos kvapas buvo moksliškai susijęs su kūno nuraminimu. Tačiau paimkite kai kuriuos teiginius aplink jį su druska, sako Collinsas.

„Levandos kartais naudojamos kaip arbata, o kartais - kaip aromaterapija. Svarbu, kai pamatysite teiginius apie levandas ir miegą ar atsipalaidavę, kad patikrinate, kaip buvo naudojama levandos, nes negalime manyti, kad aromaterapijos poveikis turi burnos vartojimą arbatoje, ir atvirkščiai “, - sako Collinsas, sako Collinsas.

Pavyzdžiui, žurnale paskelbta metaanalizė Įrodymais pagrįsta alternatyvi medicina teigia, kad levandų aliejaus kaip aromaterapijos naudojimas padidina dopamino receptorius smegenyse, bent jau pelėms. Tai gali padidinti GABA lygį, panašų į tai, kaip veikia ramunėlių. Tai savo ruožtu gali sumažinti nerimą. Tačiau Collinsas sako, kad kiti tyrimai nustatė, kad kitos priemonės, kurių buvo imtasi su levandų aromaterapija, kaip ir masažas. Be to, „keletas klinikinių tyrimų parodė tam tikrą geriamųjų levandų pranašumus nuo nerimo, tačiau apskritai yra labai mažai mokslinių įrodymų apie miego veiksmingumą“, - priduria ji. Tai nereiškia, kad gėrimo levandų arbata neturi jokios nuopelnų-nesitikėkite, kad tai padarys stebuklus, jei nesate didžiausias miegamasis.

Kaip ir ramunėlių, levandų arbata yra plačiai laikoma saugia, todėl tai yra gana neginčijama, bandanti įtraukti į savo vakarą. Collinsas sako, kad tai yra įspėjimas, jei sergate hormonais jautriu vėžiu. Ir, žinoma, jei vartojate kokius nors vaistus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Pabandyk tai: Arbatos Respublika atsipalaiduoja levandų arbata (12 USD)

4. „Passionflower Tea“ (dar vadinama „Maypop“)

Kaip ir levandų arbata, pagrindinė „Passionflower“ arbata buvo susijusi su geresniu miegas dėl jos ryšio su nerimo mažinimu - pagrindinė nemigos naktų priežastis daugeliui žmonių. „Keletas tyrimų rodo, kad„ Passionflower “gali sumažinti nerimą, o riboti įrodymai rodo, kad tai galėtų palengvinti užmigti“, - sako Collinsas. Pvz. Kitame tyrime nustatyta, kad aistros gėlės žymiai padidino miego laiko, bent jau žiurkėms.

Keletas PSA, kai reikia išbandyti „Passionflower Tea: Collins“, sako, kad ji gali sukelti susitraukimus, todėl geriausia to vengti, jei esate nėščia. Be to, jei žindote ar vartojate kokių nors vaistų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Pabandyk tai: Tardino arbatos aistros gėlių arbata (6 USD.02)

5. Citrinos balzamo arbata

Yra perspektyvių mokslinių tyrimų, leidžiančių manyti, kad citrinų balzamas gali būti naudojamas atsipalaidavimui ir miegui. „Nustatyta. „Kai kurie tyrimai rodo, kad citrinų balzamas kartu su Valerianu gali padėti sumažinti nemigą.„Atrodo, kad tai yra veiksminga padėti žmonėms, turintiems lengvą ar vidutinio sunkumo nerimą ar nemigą. Tačiau Collinsas pabrėžia, kad tai dar viena arbata, kurią reikia atlikti daugiau tyrimų, nes daugumoje tyrimų naudojamos citrinų balzamų kapsulės, o ne arbata.

Kaip ir kitos šio sąrašo arbatos, citrinų balzamas yra plačiai laikomas saugiu, nors visada gera idėja pirmiausia pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokius nors vaistus ar turite kokių nors pagrindinių medicinos problemų.

Pabandyk tai: Tradicinė medicininė organinės citrinos balzamo arbata (4 USD.99)

Nors moksliniai įrodymai vis dar yra susiję su tuo, kaip gerai šios arbatos miego darbui, daugumai žmonių nėra jokios žalos, pridedant vieną į savo vakaro rutiną. Jei puodelis arbatos padeda vakare jaustis atsipalaidavusi, tai gali atlikti naudingą vaidmenį jūsų miego rutinoje. Tiesiog įsitikinkite, kad tai be kofeino!