Pabundu šlapintis naktį? Čia yra 6 maži patarimai, kaip pažaboti potraukį

2. Venkite šlapimo pūslės ir drėkinančių gėrimų

Yra saujelė šlapimo pūslės dirginančių gėrimų, kurie gali padidinti tai, kaip dažnai šlapinatės. Gėrimai, tokie kaip alkoholis, seltzeriai ir kofeinas. Apriboję tai antroje dienos pusėje, galite palaikyti jūsų pastangas mažiau šlapintis visą naktį.

3. Paimkite daugiau snaudulių

Vienas iš būdų sumažinti, kiek kartų jums reikia šlapintis visą naktį. Kodėl? Kai žmonės praryja skysčius, jis paprastai filtruoja per inkstus ir tampa šlapimu. Tačiau kai kuriems žmonėms šis procesas neįvyksta, kol jie nesulaukia. Taigi, jei dienos metu imsitės daugiau snaudulių, jūsų kūnas turi galimybę apdoroti skysčių perteklių per inkstus ir užpildyti šlapimo pūslę. Tai gali padėti sumažinti norą atsikelti ir šlapintis visą naktį.

4. Praktikuokite gerą miego higieną

Miego higiena yra elgesio ir aplinkos veiksnių, turinčių įtakos jūsų miego kokybei, derinys. Jos praktikoje dr. Rusnackas pastebėjo, kad daugelis žmonių atsikelia, nes jie jau atsibunda ar giliai miega. Jei mėtėjate ir sukiite, jūsų kūnas gali neslopinti šlapimo pūslės potraukių, kaip tai daro, kai esate giliame ir ramiame miego vietoje. Miego higienos praktika apima ekrano laiko ribojimą, tyčinės miego rutinos, miegamojo temperatūros mažinimą prieš miegą ir patogi, raminanti aplinka.

5. Aktyvesnis

Kai kurie tyrimai rodo fizinį aktyvumą kaip prevencinę nokturijos taktiką. Žurnale paskelbtas 2015 m. Tyrimas Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje Apsvarstė apie 33 000 vyrų simptomus ir nustatė, kad fiziškai aktyvūs tie, kurie buvo fiziškai aktyvūs. Reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant tiksliai sužinoti, kodėl mankšta padeda sumažinti nakties peeing, tačiau tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti miego kokybę, suaktyvinant parasimpatinę nervų sistemą (poilsio ir virškinimo sistemą) ir padidinti skysčių filtravimą organizme.

6. Stebėkite savo įpročius

Jei nokturija žymiai sutrikdo jūsų gyvenimą, DR. Rusnackas rekomenduoja sekti, kaip dažnai einate, ir kalbėtis su teikėju. Pabudimas naktį naktį nėra bloga, Bet svarbu tai stebėti. Šlapintis daugiau nei du kartus per naktį yra tada, kai dr. Rusnackas būtų susirūpinęs.

Jūsų šlapimo pūslė yra svarbi daugeliui skirtingų jūsų kūno dalių. Jis yra susijęs su jūsų širdimi, inkstais, širdies ir kraujagyslių sistema ir net jūsų smegenų funkcija. Jei jūsų simptomai išliks, nokturija gali padėti gydytojui gauti išsamesnį vaizdą apie tai, kas gali būti su jūsų sveikata. Jei aukščiau pateikti patarimai nežalioja jūsų nakties vonios kambario vizitų, nesijaudinkite. Tai nėra asmeninė nesėkmė, jei jūsų šlapimo pūslė yra nesąžiningas žadintuvas. Susisiekimas su priežiūros paslaugų teikėju gali paaiškinti dar keletą galimybių valdyti simptomus. Be to, naktinių žibintų pridėjimas keliu į vonios kambarį gali apsaugoti jus nuo pavojingų vidurnakčio kritimų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.