Vitaminas B12 padidina smegenų sveikatą ir kovoja

1. Tai gali sustiprinti smegenų sveikatą ir pagerinti pažintinį funkcionavimą.

Įrodyta, kad padidėjęs B12 suvartojimas padeda apsaugoti jūsų neurologinę sveikatą. „Tyrimai rodo, kad mažas B12 lygis gali pakenkti kognityvinei sveikatai pagreitėjus neuronų nuostoliams ir neigiamai paveikti smegenų funkciją“, - sako Kubala. „Tiesą sakant, net mažo normalus B12 lygis gali sukelti blogą pažinimą.„Vienas iš ankstyvos stadijos demencijos žmonių tyrimas taip pat parodė, kad vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių derinys padėjo sulėtinti psichinį nuosmukį.

2. B12 gali padidinti jūsų energijos lygį.

Vitaminas B12 taip pat gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti jūsų energijos lygį, sako Kubala. Bet prieš pradėdami juos iššokti kaip saldainius vietoje kavos, atkreipkite dėmesį, kad visi B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį gaminant jūsų kūno energiją, nors jie nebūtinai suteikia energijos patys. Vitamino B12 specifinis poveikis energijai buvo įrodytas tik žmonėms, kuriems trūksta būtiniausių vitaminų arba yra žemas IT kiekis, taigi, jei jums gerai sekasi B12, vartojant papildus, greičiausiai, jūs nesuteiks jums papildomo energijos padidinimo. Ieškoti.

3. Tai galėtų padėti nuo jūsų nuotaikos ir psichinės sveikatos.

„Kubala“ sutinka su Cassetty's Take Of B12, kad gautų nuotaiką didinančią naudą. „Tyrimai rodo, kad esant mažam iki mažo ir normalaus B12 lygio, padidėja depresijos rizika“,-sako Kubala. „B12 gali pagerinti depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas, simptomai, ypač tiems, kuriems yra B12 trūkumas arba kurių B12 lygis yra žemas normalus lygis.“

4. B12 palaiko sveiką vaisiaus vystymąsi.

Jei esate nėščia (ar bandote pastoti), jums ypač reikia žiūrėti savo B12 lygį. „B12 yra labai svarbus kuriant vaisiaus centrinę nervų sistemą“, - sako Kubala. „Spartus vaisiaus augimas ir vystymasis nėštumo metu padidina vitamino B12.“

5. Įrodyta.

Išlaikyti pakankamą vitamino B12 maisto produktų suvartojimą, galite padėti jūsų kaulų sveikatai. Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 2500 suaugusiųjų. Be to, todėl, kad kaulai, kurių mineralų tankis sumažėjo, yra linkę tapti subtilūs ir trapūs laikui bėgant, todėl padidėja osteoporozės ir keliinių tyrimų rizika, taip pat nustatyta ryšys tarp mažo vitamino B12 lygio ir osteoporozės, ypač moterims, ypač moterims.

Kiek vitamino B12 turėčiau vartoti per dieną?

„Rekomenduojama dietos pašalpa RDA-For B12 yra 2.4 mikrogramai [MCG] per dieną “, - sako Keri Gans, RDN. Atminkite, kad tai yra vidutinė suaugusiųjų rekomendacija, ir yra keletas rekomendacijų, pagrįstų lyčių ir sveikatos būkle. Pavyzdžiui, tiems, kurie yra nėščia, Cassetty sako, kad RDA padidėja iki 2.6 mikrogramai, o tiems, kurie maitinasi žindymu, yra 2.8 mikrogramai. Turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu, ar nėra rekomenduojamo suvartojimo.

Vitamino B12 trūkumo ir jautrių populiacijų simptomai

Kai negaunate pakankamai vitamino B12, jūsų kūnas tikrai praneš jums. „Dažnas mažo vitamino B12 suvartojimo šalutinis poveikis yra megaloblastinė anemija“, - sako Gansas. „Šio tipo anemija gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, blyški oda, tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose, svorio metimas ir demencija.Tačiau, kaip pažymi Cassetty, „jūs nenorite laukti, kol pasirodys požymiai."

Yra tam tikrų grupių, kurioms gali būti didesnė B12 trūkumas, todėl žinant savo rizikos veiksnius yra labai svarbu rūpintis savo kūnu. „Pavyzdžiui, vitaminas B12 randamas gyvuliniame maisto produktuose, todėl veganai ir vegetarai turi atidžiai atkreipti dėmesį į savo B12 būklę ir valgyti sustiprintą maistą arba vartoti papildus, kad patenkintų jų poreikius“, - aiškina Cassetty “. Be to, kadangi jums reikia skrandžio rūgšties, norint absorbuoti vitaminą B12 iš maisto, Cassetty rekomenduoja, kad vaistų nuo gydymo žmonės gydytų GERD specialiai paprašytų savo gydytojų stebėti savo B12 lygį. „Didelė dalis žmonių, vyresnių nei 50 metų. „Ir visi, gyvenantys su virškinimo liga, pavyzdžiui, Krono liga, taip pat kelia pavojų dėl trūkumo rizikos. Jei patenkate į vieną iš šių didesnės rizikos grupių, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar prasminga vartoti papildą.“

Viršutiniai vitamino B12 maisto šaltiniai

Geros žinios yra tai, kad yra daug skanių maisto produktų, supakuotų su vitaminu B12. „Raudona mėsa yra pagrindinis B12 šaltinis, o sveikiausias būdas valgyti raudoną mėsą yra pasirinkti iš Naujosios Zelandijos liesos, liesos raudonos mėsos“,-sako Cassetty Cassetty. „Keturių uncijų patiekalų, patiekiamų maltos jautienos, turi 93 procentus jūsų dienos B12 poreikių, o kitos maistinės medžiagos yra turtingesnės, palyginti su grūdų maitinta mėsa. Jis taip pat yra mažesnis sočiųjų riebalų.“

Tačiau žmonėms, norintiems sumažinti raudonos mėsos suvartojimą, yra daugiau nei pakankamai kitų gyvūnų alternatyvų. „B12 taip pat randamas jūros gėrybėse, paukštienose, kiaušinuose ir jogurte“, - priduria Cassetty.

Jei esate vegetaras ar veganai, „Fret Not-Cassetty“ rekomenduoja sustiprintas mitybos mieles tiems, kurie viršija mėsą. „Jis turi sūrų skonį ir skonis puikiai apibarstytas per popkorną ar pakepintus ar skrudintas daržoves.Gans priduria, kad pupelės, tempeh, špinatai ir spirituoti pusryčių grūdai taip pat yra puikūs vitamino B12 augaliniai šaltiniai augale.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.