Teniso rutulio naudojimas masažuoti padus ne tik padeda skausmui-tai padeda ir jūsų nugarai

Kaip naudoti teniso kamuolį, kad palengvintumėte pėdų skausmą

Svarbiausia su teniso rutulio masažais yra valdyti spaudimą, kad būtų užtikrintas atkuriamasis, DR. Thuroffas sako. Reiškia, nepersistenkite dėl spaudimo, nes tai gali pabloginti, o tai nėra tikslas. Be to, nepamirškite kvėpuoti. „Aš įtraukiu kvėpavimo raginimus su bet kokiu masažo darbu, kurį darau, nes tai yra naudinga deguonimi prisegti kūną ir palengvinti optimalų gydymą“, - sako ji.

Jei tikitės palengvinti stresą ir įtampą dėl pasikartojančio naudojimo (pavyzdžiui, jei ilgą laiką esate ant kojų), DR), DR. Thuroffas siūlo atlikti šiuos pratimus kasdien (ryte ir vakare), kad gautumėte geriausius rezultatus.

1. Riedėjimo masažas

Rieduojantis masažas yra labiausiai paplitęs būdas naudoti teniso rutulį, kad masažuotumėte kojas, DR, DR. Perkinsas sako. Sėdėk ant kėdės, laikydami nugarą tiesią ir teniso rutulį ant žemės. Padėkite pliką koją ant rutulio viršaus ir lėtai ir švelniai apvyniokite pėdos centrą virš teniso rutulio. Tiksliau, dr. Perkinsas rekomenduoja kamuolį riedėti prireikus susirūpinimo sritimis.

Alternatyva bendram pėdų masažui, DR. Thuroffas siūlo pradėti nuo užpakalinės kojos (kulno/kulkšnies). „Raskite konkurso vietą didžiojo kojos piršto pusėje, arčiau arkos“, - sako ji. „Šis punktas gali būti ypač naudingas dėl padų fascito.„Tada 10 kartų rikviduokite pirmyn ir atgal per rutulį ir 10 kartų riedėkite aplink konkurso tašką. Pakartokite bet kokias konkurso vietas vidurio pėdos (arkos) ar priekinės kojos (kojų pirštai ir plotas prieš arką).

2. Triggerio taško masažas

Į Tikrai Gaukite vietas, kurios sukelia diskomfortą, DR. Perkinsas rekomenduoja suaktyvinti taško pėdų masažą. Sėdėkite ant kėdės su teniso rutuliu po kojomis. Užuot riedėdamas rutulį, kaip jūs darėte per riedėjimo masažą, paspauskite koją žemyn, kad 15 sekundžių vienu metu darytumėte slėgį vienoje vietoje. „Naudokite savo kūno svorį (ne per daug), kad padidintumėte slėgį pagal poreikį, palyginamą su giliu pėdų masažu, kurį būtų galima atlikti rankiniu būdu“, DR. Perkinsas sako.

3. Kojų piršto tempimas

Taip pat galite naudoti teniso kamuolį. Tai padaryti, dr. Perkinsas nurodo, kad teniso rutulys padėtų prie sienos, o po to padėkite kulną ant grindų. Tada lėtai pasilenkite link sienos, švelniai darydamas spaudimą kojų pirštus prie teniso rutulio. Laikykite keletą sekundžių, tada paleiskite ir pakartokite pagal poreikį.

4. Rutulio suspaudimas

Jei pėdos vidus (dar žinomas kaip šonas, didelis kojos pirštas) yra ta sritis, kuri sukelia diskomfortą, DR. Thuroffas rekomenduoja šią išspaudimo techniką. Sėdi ant kėdės su teniso rutuliu ant žemės, atsineškite kamuolį tarp kojų prie arkų. Tada 3-5 sekundes suspauskite kojas aplink teniso rutulį. „Įsitikinkite, kad kvėpuojate, kai spausdami ir iškvėpdami, išleisdami“, - sako ji. Pakartokite 3-5 kartus.

Teniso kamuolio pėdų masažo atsargumo priemonės

Teniso rutulinių pėdų masažai nerekomenduojami visiems. Dr. Perkinsas pataria išvengti šios technikos, jei diagnozuotas raiščių ar raumenų sausgyslių plyšimas pėdoje, įtariamas pėdos lūžis ar išniręs sąnarys, kuris nebuvo tinkamai apdorotas.

Dr. Thuroffas taip pat rekomenduoja atsargiems žmonėms, turintiems uždegimines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas ar podagra, pėdų infekcijos ir ūmūs pėdų sužalojimai, nes masažas gali sustiprinti situaciją, o ne išspręsti ją, o ne išspręsti ją. Ir taip pat būkite atsargūs ankstyvojo nėštumo metu. „Yra akupresūros taškų ir refleksologijos zonų, kurios gali atspindėti reprodukcinius organus, kuriuose mes nenorime daryti gilų, judantį darbą“, - sako ji. „Tokiais atvejais, geriausia ieškoti masažo ir (arba) refleksologijos iš licencijuoto/sertifikuoto profesionalo, turinčio perinatalinio masažo patirties."

Kaip visada, kai kyla abejonių, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju prieš išbandydami naujus masažo technikas.