Naudokite šį miego ciklo skaičiuoklę, kad išsiaiškintumėte, kokį optimalų laiką galite eiti miegoti ir pabusti

Pavyzdžiui, jei norite pabusti 7 a.m., Miego ciklo skaičiuoklė sako, kad per devynias miego valandas galite pasiekti maždaug šešis miego ciklus, jei einate miegoti ties 10 p.m., palyginti tik su trimis ciklais, jei einate miegoti 2:30 ryto.

Svarbu pakankamai miegoti ir nustatyti nuoseklų pabudimo laiką

Pabudimas tuo pačiu metu yra neatsiejama gero miego dalis, sako Jade Wu, PhD, miego psichologas ir autorius Sveiki, miegas. Dr. Wu sako.e. įprastas pabudimo laikas), kad įsitikintumėte.

Visada galite eiti miegoti anksčiau, jei esate pavargęs, tačiau pakeisite pabudimo laiką (net bandydami pasivyti miegą savaitgalį) gali išmesti jūsų cirkadinį laikrodį; Tačiau pastovus tinkamo valandų skaičiaus tvarkaraštis užtikrins, kad išliksite kelyje ir pataikysite į visus jums reikalingus miego etapus. Tai taip pat palengvins šį procesą.

„Jei didžiąją laiko dalį miegosite pakankamai laiko ir miegosite maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną, tada jūsų miego ciklai natūraliai atsidurs vietoje ir bus gana nuoseklūs nuo nakties iki nakties, o jūsų smegenys tarsi pažadins jus. teisingas laikas “, - sako dr. WU.

Nors tai yra keletas bendrų geresnio miego nykščio taisyklių, galiausiai miegas yra labai individualizuotas, sako Raj Dasgupta, MD, pulmonologas ir miego medicinos specialistas, turintis USC Keck vaistą. Taigi, jei naudojate tokius įrankius kaip miego ciklo skaičiuoklė, geriausia juos naudoti kaip bendrą informacijos šaltinį, o ne griežtą gairė.

Kas geriau, pasak dr. „Dasgupta“, reikia klausytis savo kūno poreikių ir pabandyti miegoti, kai jaučiatės pavargęs. Neverskite nieko, kas nesijaučia teisingai. „Jei mano skaičiuoklė liepia man eiti miegoti 8 p.m. Aš nesu mieguistas, tai gali būti prieštaringa “,-sako jis.

Atminkite, kad jūsų miego kokybė taip pat yra svarbi. Norėdami užtikrinti gerą poilsį, abu dr. Wu ir dr. „Dasgupta“ sako, kad sekite gerą miego higienos praktiką: apribokite ekrano laiką ir mėlynos šviesos poveikį prieš lovą; Padarykite savo kambarį tamsų, ramią ir šaltą (ypač nuo 60 iki 68 laipsnių f), kad užtikrintumėte geriausią aplinką dreifuoti; ir daryk tokias liūdnas veiklas kaip meditacija. Jei atliksite visus dalykus, kurie užtikrins, kad gaunate rekomenduojamą gero miego kiekį, kurio jums reikia kiekvieną naktį, jūs galite plūduriuoti svajoti apie žemę ir važiuoti dviračiu per visus miego etapus.