Naudokite šį paprastą „AF“ sporto salės apgaulės lapą, kad padarytumėte save svorio kambario karaliene

1. Pasirinkite šešis pratimus, būtinai pasirinkite tik po vieną iš kiekvienos kategorijos (arba judesio modelio)

Pritūpęs
Pasirink vieną: Goblet pritūpimas, du virdulio priekinis pritūpimas, štangos priekinis pritūpimas, štangos užpakalinis pritūpimas

Vyris
Pasirink vieną: „Kettlebell Deadlift“, „Trap Bar Deadlift“, „Barbell Sumo Squat“, „Barbell“ įprastas „Deadlift“

Viena koja
Pasirink vieną: Padalintas pritūpimas, vienos kojos aklavietė, atvirkštinis pasukimas, žingsnis į viršų

Stumti
Pasirink vieną: „Stumt aukštyn“, „Hantlell“ krūtinės spauda, ​​virdulio viršutinės vertės spauda, ​​„Barbell Bench Press“

Traukti
Pasirink vieną: „TRX“ eilutė, ištraukimas, vienos rankos kabelio eilutė, 3 taškų eilutė

Šerdis
Pasirink vieną: „Dead Bug“, „Plankas“, „Hollow Hold“, „Anti-Rotation Press“

2. Įdėkite kiekvieną treniruotę į vieną arba nustatykite du

„Stenkitės kartu nesusiprati su„ konkuruojančiais “pratimais, kad galėtumėte jaustis stipriai eidami nuo vieno judesio į kitą“, - rašo, kad „Apation Fitness“ pasiekia fitnesą. Pavyzdžiui, nenorėtumėte įtraukti visų į rankos orientuotos sekos į tą pat!

3. Užpildykite 3 kiekvienos treniruotės rinkinius abiejuose „Tri-Sets“, įsitikinkite, kad pasirinkote, kuris atstovo numeris tinka jūsų tikslams

Remiantis „pasiekiamumu“ fitnesu, jūsų raumenys sustiprins nuo vieno iki penkių pakartojimų; Šešios - 12 padidins jų viršvalandžių dydį; ir nuo 12 iki 20 padidins jūsų ištvermę.

Dabar, kai turite savo sudėties rinkinį, esate pasirengęs pasivaikščioti į sporto salę, kaip tai yra NBD. Eik ir sutriuškink savo treniruotę, fam.

Norite viso kūno treniruotės iš jūsų namų patogumo? Priežiūrėkite:

Neapykant? Štai kaip vis tiek ten padaryti. Be to, tai, kaip sporto salės bus kuriamos skirtingai skaitmeninio kūno rengybos eroje.