Išbandykite šiuos patarimus nuo PT, kad išlygintumėte raumenų mazgus ir

Likę be priežiūros, miofascialiniai suaktyvinimo taškai taip pat gali pasireikšti kaip su stresu susiję sutrikimai, taip pat miego problemos ir net fibromialgija ar plačiai paplitęs raumenų skausmas ar švelnumas. Taigi apsvarstykite galimybę kovoti su raumenų mazgu dabar Kaip investicija į jūsų būsimą sveikatą ir gerovę.

Slinkite slinkti savo žingsnis po žingsnio žaidimo plano, kad išlygintumėte savo miofascialinį trigerį taškus-nesvarbu, kokie jie užsispyrę.

Kaip ištaisyti raumenų mazgus trimis etapais pagal kineziterapeutą

1. Skirkite laiko iš įprastos mankštos rutinos

„Pirma, jei sukūrėte raumenų mazgą, turite leisti savo kūnui pailsėti ir atsipūsti nuo bet kokios veiklos, kuri gali sukelti skausmą“, - sako DR. Williamsas. Tai reiškia, kad jei turite mazgą ant kaklo ar peties. Jūs nenorite paaštrinti situacijos.

2. Švelniai ištempkite paveiktą raumenį

Kai paspausite pertraukos mygtuką per treniruotės rutiną, eik į priekį ir švelniai (švelniai (švelniai!) Ištempkite paveiktą plotą. „Ištempimas pailgina jūsų raumenis ir gali padėti išlaisvinti įtampą. Tempdami, nepriverskite savęs į bet kokias pozicijas, sukeliančias stiprų skausmą. Tempimas turėtų būti švelnus ir gali būti šiek tiek nepatogus. Tačiau tai turėtų būti be skausmo “,-sako DR. Willaims

3. Putų ritinys

Jei turite putplasčio volelį, patraukite jį ir atkreipkite savo mazgą šiek tiek papildomo dėmesio. „Putų riedėjimas yra dar viena puiki galimybė, slopinanti lokalią švelnumą, kai ilgalaikis, toleruojamas slėgis. Šis gilus slėgis seka lėti, ritminiai judesiai, kurie suspaudžia ir pakelia minkštuosius audinius ir adhezijas “, - sako jis. Tačiau jūs turėtumėte ne Pabandykite puėti subtilią savo kūno dalį, panašią į kaklą ir užpakalį, jei nežinote tinkamos technikos. Tokiu atveju turėsite kreiptis pagalbos iš Pt.

4. Gaukite masažą, jei įmanoma

"Licencijuotas masažo terapeutas gali padėti rankiniu būdu sušvelninti ir atpalaiduoti raumenų mazgus. Jie taip pat gali rekomenduoti savigydos techniką, kurią galite atlikti savarankiškai namuose “,-sako DR. Williamsas.

Kaip išvengti būsimų raumenų mazgų

Tiesą sakant, jums tikriausiai įdomu, kaip ateityje išvengti viso šio skausmo. Nors gyvenimas tiesiog atsitinka kartais, yra keletas atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad jūsų raumenų juostos būtų laimingos ir organizuotos.

1. Hidratas, hidratas, hidratas

Anot Williamso, hidratacija yra pagrindinis raumenų sveikatos komponentas. Nustatykite laikmatį ir įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug H2O.

2. Dirbdami darykite tempimo/ėjimo pertraukas

"Raumenų mazgus gali sukelti užsitęsusios sėdimos padėties ir blogos laikysenos “, - sako DR. Williamsas. „Pridėkite daugiau judesio prie savo dienos, atlikdami dažnai pertraukėles vaikščioti ir ištempti. Bendroji taisyklė yra padaryti penkių minučių pertrauką kas 30 minučių arba 15 minučių pertrauka kas 90 minučių."

3. Praktikos streso mažinimas

Kaip minėta, streso ir raumenų mazgai yra susipynę. Nervų sistemą galite reguliuoti kvėpavimo, meditacijos ar kitomis taktikomis, kurias rekomenduoja terapeutas ar patarėjas.

4. Judėti

„Aerobiniai pratimai yra dar viena puiki galimybė padėti užkirsti kelią raumenų mazgams ir paleisti. Tai padidina jūsų raumenų kraujotaką, kad būtų galima atstatyti pažeistus ir (arba) sandarius audinius “, - sako DR. Williamsas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.