Išbandyti ir tikruos

2. Priimkite pasitikėjimą stiprinančia mantra

Vardas: Kajuanas Douglasas
Amžius: 30
Profesija: „Merge New York“ savininkas
Pažadinimo laikas: 4:45 a.m.

„Kai žmonės manęs klausia, ką aš darau rytais, sakau„ Nespresso “! Tai bėga per mano venas.„Bet net prieš kavą aš sau priėmiau mantrą. Kai atsibundu griežtais rytais ir noriu dar kartą snausti tam papildomai 7–9 minutes, sakau: „Jūs galite tai padaryti!„Kartais sakau vieną kartą ir galiu išstumti iš lovos su visa energija. Kitu metu sakau tai daugybę kartų kaip aktorės mokyklos pratimas su skirtumais, kol aš tuo tikiu ir esu toks įsitikinęs, kad tai bus gera diena."

3. Dirbkite su mylimu žmogumi

Vardas: Nikki Harken
Amžius: 43
Profesija: Profesorius
Pažadinimo laikas: 4:30 a.m.

„Mano vyras ir aš vedėme į„ CrossFit “klasę, kuri prasideda 5:15 a.m. Tai reiškia, kad nuo rugsėjo mes atsibundame nuo 4:30 iki 4:45. Priprato porą savaičių, bet dabar mano kūnas natūraliai atsibunda maždaug tuo metu. Kadangi mes darome klasę kartu, mes esame atsakingi vienas už kitą. Yra rytų, aš mieliau likčiau po viršeliais, bet jis man primena, kaip gerai jausiuosi, kai tai bus padaryta. Yra rytų, kuriuos jis nori likti po viršeliais, ir aš jam primenu, kad jis moka už klasę. Taip pat yra rytų, kuriuos abu norime likti po viršeliais, todėl mes tai darome. Tada triukas yra žinoti, kad mūsų kūnai buvo tiesiog pavargę ir jiems reikėjo pertraukos."

4. Klausykite podcast'o

Vardas: Julie Schechter
Amžius: 33
Profesija: Mažų paketų įkūrėjas ir generalinis direktorius
Pažadinimo laikas: 5:15 a.m.

„Aš atsibundu, išgeriu taurę citrinos vandens-atsibundu taip ištroškęs ir einu į sporto salę savo buto pastate. Man labai patinka „Puma“ programa, ypač „Emily Cook Harris“ šokių treniruotės, nes jos patrauklios ir reikalauja nulio pažengusio planavimo: tai, ką gali įvertinti mano pusiau miego smegenys. Paprastai jie yra 40 minučių, todėl mane galima nuveikti ir apimti duše 6:45. Rytą baigiu podcast'u į darbą į miestą, paprastai Antras gyvenimas pateikė Hillary Kerr, kurią aš myliu savo įkvėpimo turtui ir jos raminantį balsą. Visa tai reiškia."

5. Eikite pasivaikščioti su savo pūkuotu BFF

Vardas: Wade Cadenhead
Amžius: 46
Profesija: Telekomunikacijos
Pažadinimo laikas: 4:30 a.m.

„Tipiškas rytas man prasideda apie 4:30. Mano valandos darbe yra nuo 6 iki 3, todėl man reikia keltis anksti, bet aš taip pat turiu trejų metų Australijos aviganį, kuris įsitikina, kad jis pasivaikščioja ryte. Paprastai išgersiu taurę vandens pirmiausia, o paskui mes išvažiuojame už 2.5 mylių pėsčiomis pradėti dieną. Aš sužinojau. Aš galiu pereiti savo pranešimus, bet jei atsakysiu ar net atidarau el. Laišką, tada einu žemyn į triušio skylę socialinėje žiniasklaidoje ir kelią, kuris veda. Aš taip pat išmokau tiesiog judėti. Jei sustabdysite tą anksti ryte, jis per daug atsipalaidavęs ir tylus, kad vėl eisiu."

6. Praktikuok save, kad ir kas tai būtų

Vardas: Brooke Brennan
Amžius: 36
Profesija: Sveikatos treneris ir „Brooke Brennan Wellness“ įkūrėjas
Pažadinimo laikas: 3 a.m.

„Mano vyras ir aš pradedame dieną kartu 3 a.m. Kai mano žadintuvas išeina groti mano mėgstamą „Foo Fighters“ dainą. Su dviem mažyliais, kurie atsitrenkė į žemę, važiuojančią 7 val. Nuo maždaug 3 iki 4 a.m., kurį dauguma žmonių vadina „nakties viduryje“, „Mes atostogaujame kartu ir geriame kavą. Tada einu į garažą treniruotis. Pradėti savo dieną su tam tikra priežiūra, galite gausiai atiduoti visas savo gyvenimo sritis. Prakaitavimas yra mano rūpinimasis savimi ir man tai yra neginčijamas. Aš dievinu savo „Peloton“, „Aaptiv“ programą ir įsimylėjau „Melissa Wood Health“ treniruotes. Viskas gali būti padaryta namuose, savo laiku. Galimybė tai padaryti kiekvieną dieną kiekvieną dieną daro didelę įtaką mano galvos erdvei ir susikaupti visą dieną. Jaučiuosi laiminga, motyvuota ir, kaip aš galiu padaryti bet ką po puikios treniruotės."

7. Skirkite laiko perskaityti knygą

Vardas: Abbey Bries
Amžius: 29
Profesija: Mokytojas
Pažadinimo laikas: 4 a.m.

„Aš beveik prieš dvejus metus užsikabinau„ CrossFit “ir einu į sporto salę 4:30 val.m. Širdies gurkšnojantis, gąsdinantis kvėpavimui po treniruotės yra tikrai priklausomybė ir yra geriausias būdas pradėti dieną, ypač su nuostabia sporto salės šeima. Po geros treniruotės man labai patinka per šiek tiek laiko su karštu kavos puodeliu ir gera knyga prieš mano du berniukus 3 ir 2-2akis. Šis ankstyvas ryto laikas jaučiasi toks gydantis ir atjauninantis, kad aš tai darau ir visą vasarą, nors esu mokytoja ir neturiu taip anksti keltis!"

8. Gerkite adaptogeną užpildytą kokteilį

Vardas: Nadine Juozapas
Amžius: 22
Profesija: „Pretty Mushroom“ generalinis direktorius
Pažadinimo laikas: 6 a.m.

„Net jei aš vėluoju, vienas dalykas, kurio absoliučiai negaliu praleisti. Aš įmesiu keletą šarmuojančių žalumynų ir super priešuždegiminių, energijos, imuniteto palaikymo galių iš ciberžolės, kordyceps, astragalus ir rožes, kad būtų tobulas ryto postūmis. Kartais aš taip pat įmesiu brūkšnį savo genialaus grybų mišinio, jei žinau, kad turiu ilgą dieną prieš mane, taip pat šiek tiek tarkuoto imbiero. Tai yra mano nuotaikos balansavimo pusryčiai, kurie man padeda lengvai tekėti per dieną."

9. Giliai įkvėpkite ir ištempkite

Vardas: Colie Lumbreras
Amžius: 29
Profesija: Asocijuotas rinkodaros vadovas
Pažadinimo laikas: 5 a.m.

„Aš nesiruošiu meluoti, kartais gali būti sunku atsikelti 5 a.m. Aš einu į sporto salę treniruotei pirmiausia ryte, taigi, kai tas aliarmas skamba, gali būti šiek tiek vidinio dejonės, žinant, kad galiu daugiau miegoti. Po to. Tada galvoju apie visus gerus dalykus, su kuriais susidursiu dienos metu ir išeinu iš lovos. Aš treniruojuosi ryte, nes žinau, kad jaučiuosi geriau, kai tai padaryta pirmiausia; Tai padeda man natūraliai atsibusti ir atveria savo vakarams, kad ir kokie jie būtų."

10. Mėgaukitės kavos

Vardas: Kara Detweiler
Amžius: 26
Profesija: Medžiagos specialistas John Deere
Pažadinimo laikas: 5 a.m.

„Kai mano žadintuvas užgeso 5 a.m., Pirmas dalykas, kurį darau. Jaučiu, kai plaunu veidą, jis mane pažadina ir yra tik nauja naujos dienos pradžia. Pasiruošęs, tada paruoškite „Kiddos“, atėjo laikas kavai. Man to tikrai reikia labas rytas. Be kavos jaučiuosi, kad mano rytas dėl tam tikrų priežasčių nėra baigtas. Taigi, kai aš iš tikrųjų pradedu dirbti, o tai yra apie 6: 30-pradedu gurkšnoti ir dirbti prie savo stalo."

11. Apribokite laiką savo telefone

Vardas: Emily Heuvelmann
Amžius: 24
Profesija: Analitikas ir kūno rengybos treneris
Pažadinimo laikas: 4:15 a.m.

„Po to. Suteikite sau tą 10 minučių pabudimo, jei tik tai yra „Facebook“ po „Post-Get“ mano smegenų veikimo. Nes taip, aš tai padariau labai mieguistoje būsenoje. Kai mano 10 minučių pakils, aš išeinu iš lovos ir nedelsdamas maitinu savo šunį, Jaxą, išgeriu šiek tiek vandens ir įeinu į treniruotę. Aš visada jaučiuosi labiau motyvuotas ir energingas po treniruotės, todėl tai puikus būdas pradėti dieną. Tai taip pat suteikia man natūralios energijos, trunkančios visą dieną."

Jei vis dar dirbate su savo ryto žmogaus būdais, išbandykite šią nepaprastai malonią japonų paslaptį, kad galėtumėte atsibusti maloniai ir anksti kiekvieną dieną. Ir jei tai neveikia, nebijokite: taip pat galite pasinaudoti ryto asmeniu pranašumais be Pabudimas anksti.