Šių lengvų atnaujinimų pertvarkykite 6 „Trader Joe“ šaldytus maisto kuokštelius sveikais patiekalais

Laimei, tai nėra sunku padaryti. „Suporuokite šį šaldytą patiekalą iš TJ su kai kuriais naminiais keptais ryžiais su daržovėmis arba žiedinius kopūstus keptus ryžius ir daržoves“, - siūlo Maggie Michalcyzk, RD. "Arba patraukite maišą su šaldytų sumaišytų daržovių, pavyzdžiui, mišinį su brokoliais, paprikomis ir morkas."

Ieškote sveiko keptų ryžių recepto? Išbandykite šią skanią virėjo Dale'o Talde'o variantą:

Ką turite: prekybininko Joe žiedinių kopūstų gnocchi

Paverskite: Sveikas vištienos-pomido gnocchi

Šis užšaldytas maisto produktas mėgavosi kultu, nes jis prieš kelerius metus pateko į lentynas. „Šis šaldytas prekybininko Joe daiktas yra labai universalus, tačiau vien valgyta nėra visiškai pilnas valgis“, - sako Michalczyk. Baltymų, skaidulų ar kitų maistinių medžiagų yra labai mažai, kad jie būtų užpildyti savarankiškai.

„Mano mėgstamiausias būdas tai padaryti yra pora [žiedinių kopūstų gnocchi] su marinara padažu, žalumynais kaip špinatai, vištiena ir parmezano sūris“, - sako Michalczyk. (Taip pat galite pakeisti vištieną baltoms pupelėms ar kitam pasirinktam augaliniam baltymui.) Tokiu būdu jūs gaunate tą baltymą, kalcį ir kai kuriuos riebalus, kad užpildytumėte jus greičiau ir ilgiau.

Ką turite: prekybininko Joe vištienos tikka masala

Paverskite: Sveikas indiško stiliaus paėmimas

„Michalczyk“ mėgsta atkartoti kai kuriuos savo mėgstamus indiškus patiekalus namuose, pradedant nuo prekybininko Joe vištienos tikka masala ir pridėdami dar keletą basmati ryžių (arba žiedinių kopūstų ryžių) ir prekės ženklo „Palak Paneer“ (dar žinoma, paruošta, prieskoniais su indišku sūriu). Derindami dvi šaldytus variantus, gausite daugiau įdaro patiekalų, kuriuose yra skaidulų iš daržovių, baltymų iš vištienos ir sūrio, ir keletą sveikų grūdų.

Ką turite: „Trader Joe“ sumažinta kaltė „Mac & Cheese“

Paverskite: Pietvakarių mac ir sūris

Šis lengvesnis „Mac“ ir sūris iš tikrųjų yra gana sveikas, tačiau vis tiek gali būti šiek tiek patobulintas. „Jame yra 15 gramų baltymų, tačiau, deja, trūksta skaidulų“, - sako Charlotte Martin, RDN, CPT, CPT. „Siekdama padidinti šio„ Mac “ir sūrio pluošto turinį, pabandykite paversti jį pietvakarių„ Mac “ir sūriu“, - siūlo ji.

Paruošę „Mac“ ir sūrį pagal pakuočių nurodymus, įmaišykite šaukštą ar du konservuotus supjaustytus žaliuosius čili ir ketvirtadalį puodelio iš konservuotų juodųjų pupelių ir ugnies skrudintų pomidorų pomidorų. Sveiki, skonis * ir * mityba.

Ką turite: prekybininko Joe Čilės kalkių vištienos mėsainiai

Paverskite: Sveikas mėsainis-bowl

Šie kūdikiai yra gerbėjų mėgstamiausi ir yra supakuoti su baltymais ir skoniu. „Užuot patiekę [pyragus] ant bandelės, naudokite juos norėdami sukurti dekonstruotą mėsainių dubenį, supakuotą pluoštą ir fitonutrientus“, - sako Martinas Martinas.„Patiekite virtą vištienos mėsainį ant mišrių žalumynų lovos ir viršaus su supjaustytomis ir skrudintomis kūdikių bulvėmis, supjaustytais vyšniniais pomidorais ir raudonu svogūnu, marinuotais agurkais ir jūsų pasirinkimo padažu“, - sako ji. (Ji teikia pirmenybę prekybininko Joe žaliosios deivės padažui.)

Ką turite: prekybininko Joe morkų spiralės

Paverskite: Dešra ir pesto „makaronai"

Kaip puiki, traškesnė cukinijų makaronų alternatyva ir ypač geras beta karotino, pluošto ir kalio šaltinis, šios spiralės puikiai tinka paruošti maistą, tačiau joms trūksta kitų maistinių medžiagų. „Aš visada rekomenduoju juos suporuoti su kai kuriais baltymais, pavyzdžiui, jūsų mėgstama vištienos dešra. Įmaišykite savo pasirinktą padažą po virimo, pavyzdžiui, prekybininko Joe kopūstų ir anakardžių pesto “, - sako Martinas Martinas.

Ieškote kitų intelektualių maisto gaminimo įsilaužimų? Štai kaip užšaldyti septynis įprastus sveikus maisto produktus. Ir tai yra šaldytos vakarienės, kurias dietologai valgo per savaitę.