Tai yra auksinės geros medžiagų apykaitos taisyklės, teigia J.LO dietologas

Lengviausias būdas užtikrinti, kad valgote tikrą maistą. Bet kadangi tai sunku padaryti 100 procentų laiko, Pomroy sako, kad skaitymo etiketės yra kitas geriausias dalykas. Jos numeris vienas taisyklė: jei ant pakuotės yra daug ingredientų.

Negalima apsėsti kalorijų

Jūs žinote grąžtą: esate pasirengęs rimtai numesti svorio, todėl praleidžiate pietus ar suvalgote keletą kąsnių ant grotelių keptos vištienos ir varškės ir vadinate jį vakariene. Tačiau Pomroy griežtai tiki, kad pjaustymo porcijos per pusę yra neteisingas požiūris, nes tai privers jūsų kūną galvoti. „Valgymas mažiau iš tikrųjų pablogina situaciją“, - paaiškina ji. „Kai jūsų metabolizmas yra per lėtas, jūs laikysite net salotus kaip riebalus, ir jūs tikrai to nepadarysite deginti bet kokie riebalai."

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad maisto kokybė yra daug daugiau nei kiekybė, kai reikia pasiekti jūsų svorio metimo tikslus. Tai reiškia.

Valgykite per 30 minučių nuo pabudimo ir reguliarių laiko tarpais

Taigi jūs sakote, kad nesate pusryčių žmogus? Apsvarstykite tai: jei nevalgote iškart po to. (Tarsi ankstyvojo ryto važiavimo į darbą ir 9 ryto susitikimai jau nebuvo pakankamai sunkūs.) Ir toks stresas sukelia metabolinę SOS situaciją. „Atsakydami, jūsų antinksčiai gamins [kortizolį] - avarinį hormoną, kuris nurodo jūsų kūnui, kad jis geriau pradeda kauptis riebalus, nes kas žino, kada gausite daugiau maisto“, - sako Pomroy.

Kad tai neatsitiktų, Pomroy siūlo valgyti, net mažą vieną su jūsų pirmuoju pusvalandžio pabudimo pusvalandžiu. Ji taip pat rekomenduoja kiekvieną dieną pavalgyti tris patiekalus ir du užkandžius, o tai apytiksliai verčia valgyti kas tris valandas. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti išlaikyti jūsų medžiagų apykaitos ugnį, padedant efektyviau deginti maistą, kurį valgote.

Mankštintis strategiškai

Anot Pomroy, tai susiję ne tik su tuo, kiek mankštinatės, bet ir tai. Ji siūlo visą savaitę sujungti kardio ir jėgos treniruotes, tokias kaip masažas ir „Epsom“ druskos vonios.

„Cardio“, pasak jos, jūsų tikslas yra padidinti širdies ritmą nuo 120 iki 140 dūžių per minutę nuo 20 iki 35 minučių, bet neviršyti daugiau nei 145 dūžių per minutę, nes kardio perkrova gali sabotuoti jūsų svorio metimo pastangas. „Intensyvumo lygis priklausys nuo jūsų kūno rengybos lygio“, - sako ji. Naudodamiesi svoriais, vieną ar du kartus per savaitę siekite stimuliuoti riebalų nudegimą. „Dirbkite su sukrautais pakartojimais iš trijų rinkinių“, - siūlo ji. „Pradėkite nuo aštuonių pakartojimų, tada šešių pakartojimų, tada keturi pakartojimai. Svoris turėtų būti pakankamai sunkus, kad galėtumėte tiesiog užpildyti pakartojimus iki raumenų išsekimo."

Pomroy taip pat pabrėžia, kad svarbu turėti ką nors mažo valgyti prieš treniruotę. „Jūsų antinksčiai kitaip paskatins [kortizolį], kad treniruotės metu būtų galima suskaidyti degalų raumenis, kanibalizuodami raumenis, kuriuos bandote sukurti“, - sako ji. Jos pasirinktas užkandis prieš treniruotę? Vaisių gabalas.

Dažnai pakeiskite savo valgymo planą

Tarkime, kad sukūrėte tobulas, sveikas galios salotas priešpiečiams! Bet, pasak Pomroy, turėtumėte rasti būdų, kaip tai sumaišyti, kad nevalgytumėte to paties penkių dienų iš eilės. Tai ne tik neleis jums nuobodžiauti (ir grįžti prie senų, ne taip maistinių mėgstamiausių), bet ir tyrimai iš tikrųjų rodo, kad kuo įvairesnis žmogaus sveika mityba, tuo mažesni jų šansai turėti perteklinį kūno riebalų ar metabolinį sindromą simptomai. (Tai apima padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, pilvo riebalus ir nenormalų cholesterolio arba kraujospūdžio.)

Savo knygoje „Pomroy“ pateikia sistemingą tikslinių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti tam tikromis dienomis, ir viskas, skirta padėti kūnui judėti tarp poilsio ir aktyvaus metabolizmo, pasukimo. Bet jei norėtumėte, kad tai būtų paprasta, tiesiog pabandykite pakeisti baltymus, daržoves ir vaisius, kuriuos perkate kiekvieną savaitę. Bent jau tai bus įdomus jūsų valgymo paruošimo žaidimas.

Valgyk maistą, kurį mėgstate

Jei bandysite laikytis ribojančios dietos, kurioje pilna maisto produktų, į kuriuos esate ne taip, niekada nebūsi patenkintas rezultatais. „Tai tikrai nėra veiksminga, nes jūsų natūrali maisto jutiklio sistema susipainioja“,-sako Pomroy. „Malonumas yra galingas.„Leidžiant mėgautis maistu, stimuliuoja endorfinų sekreciją ir sumažina streso hormonus, o tai savo ruožtu pagerina metabolizmą. Taigi eik, turėkite picos gabaliuką ar lėkštę, pilną tacos kiekvieną kartą , taip pat. (Ar galėčiau pasiūlyti pradėti nuo kai kurių žiedinių kopūstų gnocchi?)

Norite suteikti savo medžiagų apykaitą net daugiau lifto? Įsitikinkite, kad valgote pakankamai skaidulų, ir išbandykite šią 4 minučių „Tabata“ treniruotę.