Treneriai dalijasi savo mėgstamiausiu (ir mažiausiai mėgstamu!) Sporto salės mašinos

Izo-šoninis krūtinės praustuvas ir izo-šoninis LAT nuleidimas: „Plaktuko stiprumo mašinos yra pakrautos plokštelėmis, tai reiškia. Taip pat galite saugiai naudoti sunkesnius svorius be stebėtojo, taigi galite patekti į sporto salę, nesvarbu, ar jūsų sporto salės bičiuliai užstato. „Ši mašina leidžia mankštintuvui savarankiškai arba abi puses dirbti kiekvienoje kūno pusėje toje pačioje mašinoje“, - sako jis.

Pagalbos traukimo mašina: Dirbk iki tų, kurie nėra padedami. „Ši mašina leidžia jums susikurti jėgas bėgant laikui, pašalinant svorį iš pagrindo. Kuo daugiau svorio bazėje, didesnė pagalba su traukimu “,-sako Rebecca Gahan, CPT,„ Kick@55 Fitness “savininkė Čikagoje. Mašina yra nustatyta taip, kad turėtumėte tinkamą formą ir įdarbintumėte teisingas raumenų grupes, kai išmokstate įsisavinti ištraukimą. „Tai yra atitikmuo išmokti važiuoti dviračiu, pradedant nuo treniruočių ratų“, - priduria ji.

Kabelinė lentyna: „Mano mėgstamiausia sporto salės aparatas yra kabelinė stovė, rankos žemyn. Tai yra toks universalus ir visiškai sugadina aukščiau pateiktą argumentą “, - sako Kourtney Thomas, CSCS. Per įvairius prisirišimus ir pozicijas galite dirbti raumenis, atskirai, visą kūną ir šerdį. „Aš ypač mėgstu bet kokį kabelinio liemens sukimąsi ar medieną“, - sako ji.

Pamokslininko „Curl Biceps“ aparatas: Galite sukurti puikų proto raumenų ryšį ir apibrėžimą atskirai su šia mašina, sako Tomas. Artimi sekundė būtų PEC DEC/atvirkštinio skraidymo mašina dėl tos pačios priežasties, sako ji. Jūs tikrai pamatysite, kad jūsų rankos stiprėja.

Bloga

Pilvo krizės mašina: Gaukite stiprų branduolį, mano drauge. „Daugelis žmonių jau praleidžia didžiąją dienos dalį sėdėdami, todėl reikia vengti lipant į sėdintį pilvo traškumo mašiną ir pakrauti daug svorio“, - sako Monaco, sako Monaco.

„Daugelis pilvo krizių mašinų nukreipia tiesiosios žarnos pilvą arba„ šešių pakuočių “raumenis, kurių daugelis trokšta. Tie raumenys turi labai trumpą judesio diapazoną ir nėra skirti pakelti didelį svorį “, - sako jis. Taigi, ši mašina užima jus už įprasto tų raumenų judesio diapazono ir prideda daug svorio, o tai gali sukelti sužalojimą. „Geresnė alternatyva būtų lentų pratimas, tuščiavidurio kūno pratimas ir stovinčios kabelinės medienos pjaustymo“, - sako jis.

Sėdi užpakalinės prailginimo mašina: „Sėdimą užpakalinę prailginimo mašiną naudoja daugybė mankštintojų, norinčių sustiprinti savo apatinę nugaros dalį dėl esamo mažo nugaros skausmo arba užkirsti kelią mažo nugaros skausmui“,-sako Monaco Monaco. Tačiau ši mašina seka tiesiai kartu su pilvo traškumo mašina, kai tiksliniai raumenys viršija jų natūralų judesio diapazoną ir pridedant sunkų svorį. Geresnės alternatyvos būtų linkusi kobra, Supermenas, paukščių šunys ir tiltai, sako, kad visa tai veikia nugarą ir saugo jus saugiai.

Tricepso pratęsimo mašina: Venkite „Triceps“ pratęsimo aparato ir dirbkite „Triceps“ kitu būdu, sako Raleigh, Šiaurės Karolinoje įsikūrusi sertifikuotas asmeninis treneris Olo Onuma. “Dirbdami savo tricepso raumenis, didžiąja dalimi galite padaryti nereikalingą spaudimą alkūnėms, tačiau „Triceps“ pratęsimo aparatas yra labai žinomas, net ir turint lengvesnį svorį “, - sako Onuma. Užuot naudokitės „Tricepp“ virvės presanceDdown. Tai daro daug mažesnį spaudimą alkūnėms.

Treneriai užėmė geriausią (ir blogiausiu) „kaip matoma per televiziją“ AB mankštos įranga. Ir paspauskite šią mašiną, kad atliktumėte viso kūno treniruotę.