Treneriai dalijasi 5 labiausiai pervertintais pratimais, kuriuos mato žmonės, atliekantys sporto salėje

Aišku, jei esate kažkas, kuriam iš tikrųjų patinka bėgimo takelis, pereikite prie savo širdies turinio. Tačiau neverskite savęs naudotis vien todėl, kad manote, kad tai duos geresnių rezultatų nei kitos kardio parinktys. Kai kurios alternatyvos karalius siūlo atlikti bėgimo takelio darbus, kurie padidins širdies ritmą taip pat yra greičio pritūpimai, prie viršutinės spaudos, šokinėjančios virvės, irklavimo ar net šokių.

Atsispaudimai

„Push-Ups“ yra išbandytas ir tikras pratimas, kurį beveik visi esame susipažinę nuo vidurinės mokyklos sporto salės klasės. Tačiau treneris ir „Orangetheory“ treneris Derekas Haywood'as, CPT, sako, kad, nors paspaudimai yra geras būdas dirbti jūsų krūtinę, pečius ir rankas, jis rekomenduoja juos šiek tiek paglostyti. „Būdas sustiprinti jūsų pakilimą yra atlikti pasivaikščiojimo pakėlimus, kurie taip pat suaktyvina mūsų branduolį“,-sako jis.

Kaip tai atrodo? „Užuot pradėję stūmimo padėtyje, jūs pradedate stovėti. Vyriausiasis klubuose ir padėkite rankas ant žemės (kuo arčiau, kaip galite patekti į kojas), tada pradėkite lėtai išeiti viena ranka vienu metu. Kai pateksite į lentą.“

Be įrangos, kūno svorio pratimai, tokie kaip „Push-Ups“, gali būti fantastiškas įrankis mūsų treniruotėse. Bet kadangi mes negalime tiesiog pasiimti sunkesnio svorio, kaip ir su hanteliais, turime pridėti papildomų iššūkių, kai mūsų kūnas pripranta prie tam tikro žingsnio.

Ir jei jūs vis dar stengiatės įvaldyti patį „Push-Up“, toliau prijunkite, tačiau žinokite, kad pridėję pasivaikščiojimą suteiksite daugiau sprogimo už savo pinigus, atnešdami šiek tiek papildomo šerdies nudegimo.

„Barbell Bench Press“

Treneris ir sveikatingumo treneris Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, sako, kad dėl fiksuotos štangos suolelio spaudos padėties šis pratimas gali prisidėti prie pečių skausmo ir sužalojimų ir netgi sukurti ginklų jėgos disbalansą rankose. Kaip alternatyvą ji siūlo naudoti hantelius jūsų suolelio presams. „Kai tai darai, - sako Poffas, - tai leidžia abiem rankoms dirbti savarankiškai, o pečiai geriau išdėstyti.“

Apskritai, hanteliai yra puikus pakaitinis pasirinkimas daugumai štangos pratimų, nes jie leidžia universalumui mokytis ir gali padėti padidinti jūsų judesio diapazoną. Ypač jei kovojate su mobilumu, galbūt norėsite apsvarstyti hantelius.

Į priekį

Lungesas yra vienas iš tų pratimų. Tačiau nesijaudinkite, nes tai reiškia tik į priekį ar vaikščiojimą. „Vietoj to, - sako ji, - man labiau patinka atvirkštinis paslėpimas ar Bulgarijos padalytas pritūpimas.“

Jos priežastis yra paprasta: „Atvirkštinis pasukimas ir Bulgarijos padalytas pritūpimas leidžia jums laikyti kelius saugesnėje ir stabilesnėje padėtyje, o tai suteikia galimybę daugiau dėmesio skirti jūsų keturračiams, glotnoms ir pakaušiams, kurie yra sritys visų pirma nukreipta į Lunges “, - sako ji.

Crunches ir sėdimos vietos

Daugelis trenerių jums pasakys, kad ir traškėjimai, ir sėdintys.

„Man nereikia praleisti gausos laiko, skirto traškučiams, kai tas pats darbas gali būti įtrauktas į likusią jūsų treniruotę“, - sako karalius “. „Darbas protingesnis, ne sunkiau.„Netinkamai atlikdami traškes taip pat gali sukelti sužalojimą, jei klaidingai traukiate ant galvos ar kaklo, užuot pakėlęs krūtinę.

Karalius sako, kad ji teikia renkas. Tai reiškia, kad reikia naudoti savo branduolį atliekant pritūpimus, bicepso garbanos, aklavietės, jūs tai įvardinate! „Pagalvokite apie ruošimąsi būti įstrigęs skrandyje, tada laikykite tuos raumenis per visus pakartojimus, prie kurių dirbate“, - sako ji.

Kitas variantas yra „Kettlebell March“. Haywood sako, kad tai yra vienas iš jo pratimų, kai mokosi savo klientų, nes jame pagrindinis. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai su virduliu rankose. Susirpinkite savo šerdį ir pakelkite vieną kelį iki klubo aukštį, gaukite šlaunies lygiagrečią žemėje. Haywood rekomenduoja 20 lėtų žygių iš kiekvienos pusės. Jis pažymi, kad dėl geriausių rezultatų svoris „turi būti pakankamai sunkus, kad jis verčia jus norėti pasilenkti į šoną, kuris tada suaktyvina jūsų branduolį, kai kovojate, kad liktumėte vertikaliai, kai žygiuojate vietoje“, - sako jis.

„Kai tai bus padaryta teisingai, tai yra vienas sudėtingiausių pagrindinių pratimų, kuriuos rasite“, - sako jis. Nereikia nuobodžių monotoniškų traškių.