„JuneBugging“ yra psichologo patvirtintas triukas, kuris padės jums išlaikyti jūsų namus tvarkingai. Nesvarbu, kiek jūs kovojate su valymu

Štai kaip „JuneBugging“ veikia valymui: užuot sakęs: „Aš šiandien išvalysiu visą savo kambarį“, kuris gali jaustis stulbinantis, jūs pasirinksite mažesnį gabalą, kad galėtumėte įveikti. Pvz., Galima pasakyti: „Šiandien ketinu organizuoti savo stalą.„Stalas yra jūsų„ inkaro taškas “arba fokusavimas.

„JuneBugging daro tai, ką daro„ Junebugs “; Jūs einate visur, bet visada grįžtate į savo nustatytą vietą, todėl dirbate su savo smegenimis, o ne prieš ją.“-Nikki Pebbles, MS, produktyvumo tyrėjas

„Jūs žinote, kad tikriausiai išsiblaškysite, bet nesvarbu, jūs visada grįžtate prie tos inkaro vietos“, - sako Nikki Pebbles, MS, asmeninis treneris, verslo psichologas ir produktyvumo tyrėjas, turintis ADHD ADHD. „Iš esmės„ JuneBugging “daro tai, ką daro„ Junebugs “; Jūs einate visur, bet visada grįžtate į savo nustatytą vietą, todėl dirbate su savo smegenimis, o ne prieš ją.“

Kodėl „JuneBugging“ veikia taip gerai, kaip valymo būdas

Vaizdo įrašai apie „Tiktok“ su hashtag „JuneBugging Cleaning“ iki šiol sukaupė 15.4 milijonai peržiūrų, parodantys metodo praktikuojančius žmones. Priežastis, dėl kurios ji buvo priimta taip lengvai.

Anot „Pebbles“, „JuneBugging“ padeda sumažinti spaudimo temperatūrą, kad būtų galima išlaikyti švarius, organizuotus namus, ir atkreipia dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, todėl jūsų namai yra pakankamai patogūs jums. „Jūs pašalinate gėdą [valyti] ir tiesiog suteikiate sau šiek tiek malonės“, - sako ji. „Viskas, ką darai, yra kurti pasitikėjimą ir sukurti saugią erdvę sau."

Tai taip pat protingas būdas užkirsti kelią „vykdomosios funkcijos“ klausimams, kuriuos tiek daug žmonių, turinčių ADHD patirties, tokius kaip blogas planavimas, labai blaškantis ir nesugeba išlikti organizuotas, teigia Stephenas Hinshaw, daktaro laipsnis, žymus psichologijos profesorius Kalifornijos universitete, Berkeley, kuris tiria ADHD ir psichinę sveikatą vaikams ir paaugliams.

„Gerai klaidžioti, bet svarbiausia yra visada grįžti į pagrindinę vietą, kurioje nusprendėte dirbti.„-Sabrina Romanoff, PhD, klinikinė psichologė

„JuneBugging“ nėra pats efektyviausias būdas valyti ar organizuoti. Tačiau, pasak klinikinės psichologės Sabrina Romanoff, Psyd, yra nesijaudinti dėl užduočių nutraukimo, nes tai iškepta; veikiau svarbu visada grįžti prie užduoties. „Pasirinkę vietą, kurią norite valyti, galite išlaikyti drausmingą ir laikytis tos srities, nesvarbu, kiek norite nukristi“, - sako ji. „Gerai klaidžioti, bet svarbiausia yra visada grįžti į pagrindinę vietą, kurioje nusprendėte dirbti."

3 patarimai, kuriuos galite naudoti „JuneBuging“, kad jūsų namai būtų tvarkingi

1. Pasirinkite savo inkaro tašką

Pirmasis žingsnis iki birželio mėnesio yra jūsų „inkaro taško“ pasirinkimas, sako „Pebbles“. Ji rekomenduoja pasirinkti vieną konkrečią vietą, kurioje dirbate. Kai nustatysite savo inkaro tašką, laikykitės jo, kol jis bus baigtas.

Štai keletas idėjų iš Becky Rapinchuk, valymo eksperto ir autoriaus Išvalykite mamos sveikų namų vadovą, Kiekvienam jūsų namo kambariui:

• Vonios vonios kambarys: nuvalykite grindis, švarią vonią/dušą ir tualetą, nuplaukite vonios kambario skalbinius
• Miegamasis: Padarykite lovą, pasiimkite ir sulankstykite visus drabužius, kurie buvo palikti
• Virtuvė: nuvalykite skaitiklius, atidėkite likusius, įkelkite ar iškraukite indaplovę, šluostokite ar vakuuminę grindis, išsirinkite vieną stalčių, kad galėtumėte sutvarkyti
• Svetainė: dulkių paviršiai; Grąžinkite tokius daiktus kaip nuotolinio valdymo pultas, knygos ar indai į tinkamą vietą; Nuvalykite ar vakuuminę grindis; pūkuotos sofos pagalvės
• Biuras: išvalykite stalo viršutinę dalį, padėkite dokumentus ir kompiuterį

2. Naudokite laikmačio ar kūno dvigubą

„Pebbles“ rekomenduoja nustatyti laikmatį 10 ar 20 minučių arba groti mėgstamą dainą ar albumą ir bandyti sutelkti dėmesį į tą laikotarpį valymą. Pabandykite per tą laiką padaryti tam tikrą pažangą.

Kūno padvigubėjimas arba darbas kartu su kuo nors kitu, kad baigtų užduotį, gali būti naudingas būdas išlikti motyvuotam. „Pebbles“ rekomenduoja paskambinti draugui „FaceTime“ ir kartu atlikti valymo užduotį.

3. Sutikite, kad pasivaikščiosite, bet sutelkite dėmesį į grįžimą

Pasak dr. Romanoffai, jums nereikia kovoti su impulsu, kad nustotumėte valyti ar perjungti užduotis, kol birželio plyšimas; Tiesiog sutelkite dėmesį į vieną užduotį dainos trukmei arba tol, kol jūsų laikmatis diktuoja, ir pažiūrėkite, kas atsitiks. „Priimkite ir leiskite sau klaidžioti į kitą užduotį, bet tada grįžkite į šią vietą, kai pastebėsite, kad jūsų dėmesys praleidžia“, - sako ji. „Svarbiausia yra pastebėti jūsų pasitraukimą nuo užduoties ir iš naujo paleisti energiją į ją, kai tai padarysite."