Treneriai užima 6 sunkiausius abs judes

Jūs pajusite, kaip sudegė lydeka. „Tai yra tarsi slaptas ataka, tu nesuvoki, koks sudėtingas tai“,-sako treneris Charlee Atkins.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite aukštoje lentos padėtyje.
2. Paspauskite uodegos kaulą link dangaus ir nukreipkite kojas link rankų, kol pečiai bus tiesiai virš riešų.
3. Lėtai grįžkite į savo pradinę poziciją.
4. Užpildykite 10 pakartojimų.

4. Tuščiaviduriai uolienos

Treneris Meg Takacsas išbando jūsų pagrindinę jėgą su tuščiaviduriais uolienomis, kurios privertė jus sūpuoti pirmyn ir atgal tiesiomis rankomis ir kojomis.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite ant kilimėlio su keliais šiek tiek sulenktomis ir rankomis tiesiai virš galvos.
2. Lėtai riedėkite atgal, pakeldami tiesias kojas nuo žemės dešinėje, nes apatinė nugaros dalis atitinka kilimėlį.
3. Kojų, pakeldami tiesiai ir viršutinę kūno dalį, pakelkite, akmenimis.
4. Užpildykite 12 pakartojimų.

5. Vienos kojos kojos lietimas

Jei manėte. „Mes pasieksime ir paliesime tą koją, bandydami pakelti viršutinę kūno dalį nuo žemės“, - sako ji. „Tai panašu."

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant nugaros rankomis virš galvos ir kojos tiesiai.
2. Tuo pačiu metu susmulkinkite viršutinę kūno dalį ir ištieskite dešinę koją link lubų, bakstelėdami kojų pirštą rankomis. Visą laiką laikykite ranką tiesiai.
3. Žemiau ir pakartokite kairėje kojoje.
4. Užpildykite 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

6. Stalviršio crunch uola

Vienas iš sudėtingiausių būdų atleisti jūsų įstrižą yra per stalviršio crunch roką. Vietoj to, kad tiesiog susilaužyčiau į dviračio primenančią padėtį, treneris Keoni Hudoba perkelia daiktus į kitą lygį, pridėdamas uolieną į mišinį, kuriam reikia valdyti ir pusiausvyrą.

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant nugaros su kojomis stalviršiu ir rankomis už galvos.
2. Susmulkinkite, ištiesdami kairę koją ir priklijuokite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio.
3. Laikydami poziciją geriausiai, lėtai, lėtai sukkite savo kūną 10 kartų.
4. Pakartokite priešingoje pusėje.

Norėdami gauti dar daugiau AB pratimų, išbandykite šią bokso pagrindinę treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.