Tvirtos šlaunys? Štai netikėta vieta ištempti greitą palengvėjimą

Geriausi juda išorinių šlaunų ištempti

1. Balandžių poza

Martinez sako. Iš visų keturių, nukreipkite dešinįjį kelį į priekį link dešiniojo riešo. „Priklausomai nuo jūsų kūno, tai gali būti už jūsų riešo ar išorinio ar vidinio jo krašto“, - sako jis. Stumkite kairę koją atgal ir nukreipkite kojų pirštus. „Įkvėpdami, atkreipkite bambą link žemės, kad pagilintumėte ruožą“, - sako jis. Laikykite ruožą 20–30 sekundžių ir pakartokite po vieną ar du kartus iš abiejų pusių.

Žiūrėkite, kaip daryti balandį, pasak jogos instruktoriaus:

2. 4 paveikslas

Panašiai kaip „Pigeon Pose“, ketvirtas paveikslas driekiasi glotnomis, tačiau gali būti lengviau patekti, jei nesate labai lankstus. Tai galima padaryti stovint arba išdėstyti. Jei stovite, pakelkite dešinę koją, pasilenkite į kairę kelį ir perbraukite dešinę kulkšnį per kairę šlaunį. Susirenkite savo šerdį arba laikykite ant sienos, kad gautumėte stabilumą. Kuo toliau jūsų kelys stumiasi į žemę, tuo giliau pajusite tempimą. Jei paguldykite, sulenkite kelius ir perbraukite dešinę kulkšnį virš kairiosios šlaunies. Norėdami pagilinti ruožą, atsineškite rankas po kaire šlaunies ir palaipsniui patraukite kojas link krūtinės. Laikykite ruožą 20–30 sekundžių ir pakartokite po vieną ar du kartus iš abiejų pusių.

3. Stovintis TFL tempimas

Šis ruožas sutelktas į tensorų fascia latae. Nuo stovinčios padėties perbraukite dešinę kulkšnį už kairės kulkšnies. Lenkdami kairiuoju keliu, išstumkite dešinįjį klubą į dešinę, prireikus laikydami prie kėdės ar suoliuko. Martinezas sako, kad pajusite šį ruožą dešinėje išorinėje šlaunyje. Laikykite ruožą 20–30 sekundžių ir pakartokite po vieną ar du kartus iš abiejų pusių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.