Tvirtos pakaušio apatinės nugaros dalies skausmo, tai yra tai, ko nori kineziterapeutas

Kas sukelia įtemptą pakaušį

„Tvirtas pakaušis dažniausiai atsiranda dėl ilgo sėdėjimo namuose, darbe ir automobilyje dėl kasdienio gyvenimo atsakomybės pobūdžio“,-sako Kristen Gasnick, PT, DPT, valdybos sertifikuotas kineziterapeutas, kurio specializacija Medicinos centras. Ilgą laiką sėdėjimas gali susilpninti pakaušį laikui.

Nors žodis „įtemptas“ dažnai naudojamas raumenims apibūdinti, šiuo atveju sandarumas ir lankstumas nėra sinonimai. Tvirtumas gali reikšti specifinį raumens pojūtį arba jūsų jaučiamo skausmo aprašymą, Alex Tauberg DC, CSC, Pitsburgo chiropraktoriaus savininkas, sako. Kai jautiesi sandarumas, jis paaiškina, kad tai greičiausiai yra pakaušio, kurį reikia sustiprinti, rezultatas. Asmenys, kurie patiria sandarumą.

Kova ir Pasak Veronica Clark, PT, PT, DPT, „Strolive“ fizinės terapijos ir sporto reabilitacijos DPT stiprinimas yra geriausias būdas pamatyti tobulėjimą. Ji pasidalino keletu pavyzdžių ir pratimų, kuriuos reikia išbandyti, tačiau visada pasitarkite su profesionalu, jei manote, kad jums gali būti trauma.

Stiprinimo pratimai

• Grupės tiesioji koja kyla: Gulėkite ant nugaros vienu sulenktu keliu ir vienu keliu, sako DR. Clarkas. "Pakelkite tiesią koją į viršų iki priešingo kelio aukščio, nesulenkdami kojos. Atlikite nuo 20 iki 30 kartų."
• Tiltas: "Gulėkite ant nugaros sulenktomis keliais, pakelkite klubus nuo grindų taip aukštai, jei patogu, be jūsų nugaros ir atlikite 20-30 kartų",-sako DR. Clarkas. Galite išlaikyti poziciją po 5–10 sekundžių, jei norite, kad būtų papildomas stiprinimas, pakartokite 10 kartų, o ne 20-30 šiuo atveju.
• Stovinčios eitynės: Atsistokite ir žygiuokite vietoje. Pakaitinis kiekvieno kelio pakelkite iki 90º kampo ir grąžinkite juos į žemę, neaplenksite nugaros, kai pakelkite koją, DR. Clarkas paaiškina atlikimą 20-30 iš abiejų pusių.

Tempimo pratimai

• „Hamstring“ ruožo gulint ruožas: „Padėkite ant nugaros standžiu dirželiu (rankšluosčiu, šunų pavadėliu ir kt.) aplink koją ir, laikydami kelio sąnarį tiesiai, pakelkite koją, kol pajusite patogų tempimą šlaunies/kelio gale “, DR. Sako Clarkas. „Laikykite 30–60 sekundžių tris kartus."

• Vieno kelio iki kranto: Padėkite ant nugaros, patraukite vieną kelį link krūtinės, kad pajustumėte savo sėdmenų tempimą, tris kartus laikykite 30–60 sekundžių iš kiekvienos pusės “, DR. Sako Clarkas.

• Aktyvus pakaušio ruožas: Gulk ant nugaros ir pakelk vieną koją. Paimkite šlaunį po apačia ir laikykite ją rankomis. Išleiskite pėdą aukštyn per kelio vyrią. Turėtumėte jausti patogų ruožą šlaunies gale. Laikykite 10 sekundžių pilnu pratęsimu ir atlikite 10 kartų, DR. Clarkas priduria.

Jei jums skauda apatinę nugaros dalį, tempimo ir stiprinimo pratimai gali būti vienas iš būdų ištirti galimus sprendimus. Prisiminkite, kad niekada nestumkite savęs, jei patiriate skausmą, ir visada pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jūsų simptomams reikalinga medicininė pagalba.

Stovėjimo ir pėsčiųjų pertraukos taip pat gali padėti sumažinti įtempimą, o DR - DR. Taubergas taip pat pabrėžia vaidmenį, kurį jėga vaidina lanksčiai ir sumažino skausmą. Nors tempimas yra naudingas, stiprinimo pratimai gali paskatinti didesnį raumenų augimą ir padidėjusį judesio diapazoną bėgant laikui.

Vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti: jei turite masažo ginklą ar panašų įrankį, DR. Elia rekomenduoja atsargiai, bandydama nuraminti pakaušį ar nugaros skausmą vienu iš šių prietaisų. Pakartotinis poveikis, kaip šis.

Jei dirbate stalo darbą ar praleidžiate daug laiko automobilyje, sėdėjimas yra neišvengiamas. Kasdienis gyvenimas suteikia daug skirtingų atsakomybių, o kartais jie gali nustebinti kūną stebėtinai. Galų gale, dr. Elia rekomenduoja pažvelgti į visą kūną, o ne vieną konkrečią vietą ar raumenis. Pavyzdžiui, net jei jūsų skausmas yra jūsų nugaroje, kaltininkas gali būti kažkas kitas, pavyzdžiui, jūsų pakaušis. Taip yra todėl, kad kūnas yra susijęs, ir dažnai yra įvykių grandinė, atsirandanti dėl mūsų kasdienių įpročių ir elgesio.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.