Ši tikroji pradedančiųjų treniruotė yra puiki vieta pradėti, jei metų metus nesidėmėte

Viršutinė kūno dalis ir šerdies stiprinimas

Norėdami sukurti stiprumą abs ir rankose, Agustinas apibūdina du klasikinius pratimus, modifikuotus pradedantiesiems.

Sienų stumimas:

1. Atsistokite nukreipdami į sieną ar uždaras duris.
2. Rankomis pasodintos ant sienos pečių atstumu, eikite kojomis atgal, kol galėsite visiškai ištiesti rankas, laikydami delnus ir pirštus prie sienos.
3. Suspauskite pečių ašmenis ir sugriežtinkite šerdį, kai sulenkite alkūnes, atnešdami krūtinę link sienos. Laikykite kaklą tiesius ir pilvo raumenis. Išspauskite gleives.
4. Laikydami savo šerdį tvirtai, stumkite per delnus, kad grįžtumėte į stovėjimą. Tai vienas atstovas.
5. Užpildykite 15 pakartojimų už rinkinį, iš viso trys rinkiniai.
6. Sukūrę jėgą, galite išbandyti pakilimus ant žemės, modifikuotus su keliais žemyn arba klasikinėje padėtyje. Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad patikrintumėte tinkamą klasikinio paspaudimo formą.

Sienų lentos:

1. Stovėdami apie rankos atstumą nuo sienos ar uždarų durų, pėdų pečių pločio vienas nuo kito, padėkite rankas ant sienos priešais save ir eikite jas aukštyn, kol jie ištiestų virš galvos. Jūsų kūnas turėtų sukurti tiesią liniją nuo kulnų iki pirštų, maždaug 45 laipsnių kampu.
2. Laikykite šonkaulius uždarytus (be liepsnos!) ir pilvas įsitraukė, išspauskite slydimus ir sulaikykite 30 sekundžių, prieš padarydami pertrauką.
3. Pakartokite tris kartus.
4. Kurdami jėgą, galite išbandyti tradicinę lentą ant žemės, modifikuotą su keliais žemyn arba klasikinėje padėtyje. Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte tinkamą standartinės lentos formą.

Kardio

Modifikuoti šokinėjantys (arba nejudantys) kėlikliai, žygiuoti į vietą ir štampus sudaro Agustino kardio rutina. Kiekvienam iš trijų judesių atlikite tris 30 sekundžių rinkinius (iš viso 90 sekundžių iš viso judant, su trumpomis pertraukomis tarp rinkinių). Visa tai yra „puikūs mažo poveikio galimybės“, - sako jis, tai reiškia, kad jie bus švelnūs jūsų sąnariams. Jie taip pat padės patobu.

Domina pradedančiųjų jogos treniruotė? Išbandykite šį švelnų srautą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.