Šis paprastas įrankis siūlo vieną iš paprasčiausių būdų pagerinti jūsų sukibimo stiprumą, pasak kineziterapeuto

Išbandykite šį paprastą įrankį, kad sustiprintumėte sukibimą

Griebo jėga yra kažkas, ką mes visi galime dirbti, tačiau jis tampa ypač svarbus senstant ir tampa labiau linkę į raumenų atrofiją, sako DR. Gracia. Ji sako, kad vienas geriausių ir lengviausių būdų pagerinti sukibimo jėgą yra dėvėti svertines pirštines. Jos mėgstamiausia: „Powerhandz Powerfit“ be pirštų spintelės (44 USD - 44 USD.99), su sustiprintu gelio paminkštinimu ant delno, kad būtų apsaugota nuo kalusų ir pūslių.

Dr. „Gracia“ rekomenduoja nešioti pirštines, kai sunkumai, kryžminiai treniruotės, vaikščiojimas ar kitos mankštos metu, kad padidintų atsparumą ir sustiprintų rankų raumenis. „Vienas iš geriausių būdų pagerinti sukibimo stiprumą yra atlikti pratimus, kurių svoris yra ant rankų ir riešo, kaip aukšta lenta“, - sako ji, pažymėdama, kad pridėjus svertinių pirštinių, pagerės rezultatai.

Pirštinių paslydimas atliekant kasdienę veiklą yra dar vienas būdas pagerinti savo sukibimą. „Dėvėti juos, kol darote ką nors aplink namą. Gracia sako.

Jei esate linkęs į rankų ir riešo problemas, DR. Gracia sako, kad galite pasiimti daiktus ir dėvėti pirštines, praktikuodami trijų tipų funkcines rankenėles:

Rakto sukibimas

Suspauskite nykštį ir rodomojo piršto viršutinę dalį ir pasukite riešą kairėn arba į dešinę, lyg atidarysite užraktą.

Žiupsnelis rankena

Suspauskite du pirštus kartu mažu judesiu, kaip jūs ką nors pasiimate.

Cilindrinis sukibimas

Griebkite rankas taip, kaip laikote vandens buteliuką. Taip pat galite pridėti „kabliuko“ variantą, lenkdami pirštus taip pat, kaip ir jūs, tarsi ištrauktumėte kelnes.

Kaip tai iš tikrųjų yra svertinių pirštinių dėvėjimas

Aš dėvėjau „Powerfit“ pirštines treniruotės metu, ir jos tikrai privertė mane geriau suvokti savo sukibimą ir kad tai gali panaudoti tam tikrą patobulinimą. Aš taip pat paslydau ant poros neseniai „Pilates“ sesijai ir tikrai galėjau pajusti padidėjusį pasipriešinimą mano rankose ir riešuose (šimtai atrodė labiau kaip tūkstančiai.)

Kadangi kažkas, kas sukėlė nykštį ir retkarčiais žandikaulio tunelio sindromą, tikiuosi, kad supratimas apie savo sukibimo jėgą padės man išvengti šių skausmingų sąlygų ateityje ir darydamas ką nors taip paprasto, kaip dėvėti svertines pirštines, kad tai padarytų dvi (stipri) nykščiai mano knygoje.