Šis paprastas, šerdies stiprinantis pilatesas juda dvigubai kaip nugaros masažas
Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, tinkama forma yra svarbi tiek siekiant išvengti sužalojimo, tiek pasinaudoti žingsnio pranašumais. Šiame epizode Teisingas būdas, Spenceris suskaido 3 dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias žmonės daro, kai „riedėjo kaip rutulys“. Tada jis demonstruoja, kaip tinkamai atlikti žingsnį. Slinkite viskuo, ką reikia žinoti.
Įprastos klaidos, kai „riedėti kaip kamuolys“:
1. Nevisiškai įsitraukti į savo branduolį
Kadangi vienas iš pagrindinių „riedėjimo kaip rutulio“ pranašumų yra stiprumas per jūsų šerdį, būtina sutelkti dėmesį į pilvo įtempimą ir įtraukimą. Spenceris primena mums surasti tą c-kreivę jūsų viduryje, brėšdamas per jūsų šerdį, kad įsitikintumėte, jog tie raumenys bus paleisti.
2. Judėjimas be kontrolės
Stabilumas yra svarbus veiksnys beveik visuose Pilateso judesiuose, ir šis nėra išimtis. Užuot panaudoję pagreitį, kad galėtumėte valdyti savo kūną pirmyn ir atgal, norėsite judėti su valdymu, kuris padės pagerinti stuburo mobilumą. Kaip papildoma premija, ji taip pat jaučiasi visiškai kaip nugaros masažas.
3. Nežinant, kaip progresuoti
Geriausia šio pratimo dalis yra tai, kad nėra tik vienas būdas tai padaryti. Patobulinę klasikinį „ritinėlį kaip rutulys“, galite progresuoti savo judesiu, todėl jis bus labiau pažengęs, pritvirtindami alkūnes prie kelių ir rankų prie pečių. Tada pakelkite kojas aukštyn nuo kilimėlio, atlikite ritinį ir baigkite grįždami į pradinę padėtį, tačiau šį kartą kojas ir kulkšnis laikykite pakeltas, o ne įžemintas. Ši iteracija reikalauja daugiau pagrindinio darbo ir kontrolės, todėl būtinai pradėkite lėtai ir dirbkite aukštyn.
Dabar, kai išmokote didžiausių klaidų, žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte „Spencer“ demonstracinį „riedėjimą kaip rutulys“ su tinkama forma.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
