Ši smėlio maišo treniruotė apšvies jūsų branduolį dar labiau nei hantelius
Vienas didžiausių smėlio maišo treniruotės pranašumų (išskyrus „Bons Core Burn“) yra tas, kad jūs galite atlikti daugybę skirtingų judesių, todėl jie yra neįtikėtinai universalūs. Gallegos ypač mėgsta juos naudoti pritūpimams atgal, stumiamus presus, aklavietes ir net virdulio sūpynes, atsižvelgiant į jų dydį ir formą. „Em“.
Jei norite tai padaryti. Siekite trijų rinkinių nuo 10 iki 12 pakartojimų iš šių pratimų:
1. Aklavietė
Šis sudėtinis pratimas tampa dar labiau viso kūno treniruotės, kai apsikeitumėte smėlio maišo nestabilumu, kad būtų standartinis laisvasis svoris. Sutelkite dėmesį į tai.
2. Kettlebell sūpynės
Dinaminiai keltuvai tampa gerai, dar dinamiškesni, kai jūsų dirbamas svoris gali pasikeisti. Vertimas: Jūs įtrauksite visus savo raumenis, kad išlaikytumėte tinkamą formą. PRO PATARIMAS: Geriausia naudoti mažesnę smėlio maišo ar svertinės kuprinės ar krepšio versiją. Jei dirbate su ilgesniu smėlio maišu, laikykitės viduryje, kad išlaikytumėte vertikalią laikyseną.
3. Pritūpimai
Įsitikinkite, kad jūsų forma yra teisinga anksčiau Įtraukus smėlio maišą. Bet kai būsite pasiruošę, padėkite jį už kaklo pagrindo ant pečių ir sugriebkite arba galą rankomis. (Jei dirbate su kuprine ar mažesne smėlio krepšiu.) Tikslas? Neleisdami pridėtinės apkrovos, pakreipkite liemenį į priekį ar atgal, o nuleidžiant žemyn žemyn. Laikykite savo krūtinę vertikaliai ir nepamirškite įtraukti savo branduolio ir visą laiką išstumti kelius.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
