Štai kodėl jūsų Rumunijos aklavietės netaps stipresnis, teigia kėlimo treneris

Naudok savo protą

Kitas raktas yra aktyviai suderinti tinkamus raumenis su „proto raumenų jungtimi“, kaip sako Savage. „Mintyse turėtumėte galvoti, aš judu šį svorį savo slydimais ir pakaušiais; Aš nejudiu jo su nugaros raumenimis."

To proto ir kūno ryšio užmezgimas gali būti sudėtingas. Vienas dalykas, kuris gali padėti, yra suaktyvinti raumenis, kol jie iš tikrųjų iš tikrųjų padaryti kėlimo darbas. Kitaip tariant, išspauskite savo slydimus ir pakaušį, kai esate vyrio į priekį padėtyje, prieš atsinešdami viršutinę kūno dalį vertikaliai.

Ištieskite ir mobilizuokite

Mobilumas yra tas, kad sąnariai įgalina visą savo judesio diapazoną, o lankstumas leidžia raumenims pailginti iki ilgiausio taško. Norint išnaudoti visas pratimus, mobilizuotas sąnarių ir lankstus raumenys yra svarbiausia.

RDL, standi klubams ir įtemptoms pakaušiams, kurie yra dažnas šalutinis poveikis sėdėti vienoje padėtyje ilgą laiką.

„Jei jaučiate, kad nelabai progresuojate, gali būti todėl, kad nesiekiate savo judesio diapazono“, - sako Savage.

Jis siūlo ištempti tiek prieš ir po treniruotės, tiek po jo.

Pradėkite šviesą

Jei pastebėsite, kad esate plokščiavę savo RDL, iš tikrųjų galite pakelti per sunkų. Svoriai, dėl kurių jūs turite kompromisą dėl formos, daro įtaką jūsų sugebėjimui suaktyvinti teisingus raumenis, tai reiškia.

„Visada pradėkite šviesą ir sutelkite dėmesį į formą ir mechaniką“, - sako Savage. „Kai jaučiatės patogiai, kad galėsite judinti savo kūną per visą jo judesį, pradėkite palaipsniui pridėti svorio.“

Ar papildomi izoliuoti judesiai

Kadangi RDL yra sudėtinis pratimas, vienas iš būdų pagerinti jūsų galią yra dirbti su atskiruose raumenų komponentuose, kurie eina į judesį vykdyti.

„Atlikite pratimus, nukreiptus į tuos raumenis savarankiškai“, - sako Savage. Taigi mes žinome, kad „RDLS-DO“, kad garbanos yra tikrai svarbios, yra tikrai svarbios, kad tik sustiprintų tą raumenį savaime. Mes žinome.“

Išbandykite įvairius įrankius

Jei naudojate tik hantelius, „Savage“ siūlo pakeisti tokį pasipriešinimą, kokį naudojate, o tai gali pateikti naują iššūkį raumenims.

„Įsitikinkite, kad naudojate skirtingus būdus, kad sustiprintumėte tuos raumenis skirtingais būdais, pradedant šaudyti iš tų stabilizatorių, ir galėsite padidinti savo pažangą“, - sako Savage.

Atsparumo juostos, štangos, kabeliai ar virduliai yra puikios hantelio alternatyvos.

Atkreipkite dėmesį į nugaros kamieną ir skausmą

Stumimas per skausmą nėra atsakymas, ypač jei tas skausmas kyla iš jūsų nugaros. Tai gali reikšti, kad jūs darote judesį neteisingai, todėl neįtraukite teisingų raumenų ir vėliau nestiprinate tų raumenų.

„Jei jaučiatės kažkur ten, kur neturėtumėte būti, norite sustoti ir teisinga forma ir technika“, - sako Savage. „Jei nugara likite iš jos kuo daugiau. Tai reiškia, kad norite, kad jūsų krūtinė būtų graži ir tariama, susukite pečius žemyn ir atgal, o tada įsitraukite į savo lates-kurie yra dideli raumenys tiesiai po pažastine ir apatiniais juosmens raumenimis. Tie raumenys lieka įsitraukę į judėjimą.“

Eikite savo tempu

RDL gali skambėti bauginančiai, tačiau „Savage“ įsitikinęs, kad tai žingsnis, kurį bet kas nuo pradedančia iki eksperto gali vykdyti ir naudoti stiprumo ugdymui. Kantriai ir smalsiai kreipkitės į pratimus ir žinokite, kad progresuoti jūsų pačių tempu yra gerai.

„Nereikia savęs teisti už tai, kad esate pradedantysis. Smagiai praleiskite laiką ir mėgaukitės pažanga bei supraskite, kaip jums geriau sekasi vienu metu “, - sako Savage. „Tai svarbu ne tik įgyti RDL, bet ir visus pratimus. Supraskite, kad gerai pradėti nuo ko nors ir palaipsniui dirbti su kantrybe.“