Štai kodėl jūsų gleivinės neauga stipresni, teigia treneris

2. Jūs pritūpiate tik vienoje pozicijoje

Kita dažna glute mankštos klaida yra tik vienos rūšies pritūpimas. Yra priežastis, kodėl egzistuoja įvairūs pritūpimai--tai pakeičia pėdos padėtį, kad nukreiptų glutes iš visų kampų. „Skirtingos pritūpimo pozicijos padeda įsitraukti ir sudrėkinti skirtingus mūsų slydimo raumenis“, - aiškina Bounaim. „Siauri pritūpimai daugiau dėmesio skirs keturračiams ir kojų priekiui, tačiau, eidami plačiai, ir dar plačiau, jūs dar efektyviau dirbsite„ Glute Max “ir„ Side Glutes “.“

3. Jūs pritūpiate per žemai arba nepakankamai žemai

Bendra sporto salės žiurkių frazė yra „asilas į žolę“, tačiau pritūpimas, kad kai kuriems gali būti neįmanoma, ir iš tikrųjų ji gali būti per žema. „Daugeliui mankštininkų saugiausias judesių diapazonas siekiant veiksmingo pritūpimo yra sustabdyti užpakalį tiesiai virš kelio linijos“, - sako Bounaim. „Kai jūs nevaikščiojate [į šį] judesį, praleidžiate visišką raumenų suaktyvinimą, o eidami [apatine] gali kelti pavojų sužeisti apatinę nugaros dalį ir kelius, jei neturite lankstumo, kad lankstume Daryk tai saugiai.“

Pro patarimas: Jei blogai nustatote, kaip žemai pritūpę, pradėkite nuo dėžutės pritūpimų. Kai jūsų pakaušis bakstelėja dėžutę, žinote, kad laikas atsistoti. Nors kėdė gali būti naudojama tam, konkrečios dėžutės, panašios į „Yes4all 3“, 1 medinę plytelę.

4.Jūs nenaudojate grobio juostų

Veiksmingi kaip pritūpimai yra skirti gleitos stiprumo stiprinimui, yra daugybė kitų pratimų (dažnai manoma, kad jie yra ne tokie intensyvūs), kurie gali pasiūlyti plojamą grobio nudegimą. „Daugelis žmonių mano, kad asilų smūgiai, klubo tiltai ir moliuskai yra„ niūrūs “pratimai, tačiau jie puikiai tinka izoliuoti„ Glutes ““, - sako Bounaim ir priduria, kad juostos (kaip „Les Mills“ skulptūros juostos, 42 USD ir „Bala“ pasipriešinimo grupės, 20 USD). padidinti jų efektą. „Glydčių izoliavimas sukels giliai raumenų audinyje ir ne tik sukels intensyvų nudegimą, bet ir formuoja bei sustiprins ir slydimus.“

Pro patarimas: Fitneso žvaigždė Whitney Simmons, kuris yra „Alive“ programos kūrėjas, turi krūvą skirtingų kūno svorio pratimų, kurie sprogdina grobį. Jos šoninis glute tiltas paliks jūsų skruostus.

5. Jūs nesinaudojate mankštos būdais

Manoma, kad jėgos treniruotės yra geriausias būdas sukurti didesnius, stipresnius raumenis. Tačiau „Bounaim“ sako, kad daugialypio požiūrio laikymas. „Sukurti stiprius ir sveikus gleives, susimaišiusius su svorio treniruotėmis su kardiote, panašų į žingsnių klasę, žygiai žygiai, slidinėjimas ar nugaros užsiėmimai padės jums sukurti funkcinį kūno rengybą ir gleives, kurios padės mėgautis aktyviu ir sveiku gyvenimu“,-aiškina jis “,-aiškina jis“,-aiškina jis “,-aiškina jis“,-aiškina jis. Taigi, jei jūs ieškojote pasiteisinimo, kaip išsilieti ant pelotono ar užsiregistruoti į „Les Mills+“, leiskite savo slydimui jums vadovauti.

Paruošta sumaišyti savo grobio nudegimą? Išbandykite šią 15 minučių „Glutes“ treniruotę: