Štai kaip turėtų atrodyti treniruočių savaitė, jei norite optimizuoti savo žarnyno sveikatą
Peržiūrėkite šį STAT: „Neseniai atliktas tyrimas, kurio metu dalyviai dirbo 30 minučių, tris dienas per savaitę, šešias savaites, parodė, kad daugelis dalyvių padidėjo tam tikrų žarnyno mikrobų, kurie padeda sumažinti uždegiminių ligų riziką taip pat II tipo diabetas “, - sako Nora Minno, RD ir„ Daily Burn Trainer “.
Triukas yra tas, kad turite padaryti teisę tipas mankštintis, kad patrauktų tuos endorfinus su sveika nauda iš žarnyno,-kitaip-jūs iš tikrųjų galite labiau pakenkti savo mikrobiomo situacijai, o ne padėti jai.
Sumišęs? Norėdami išsiaiškinti, kur tiksliai yra tinkama pratimų balansas, mes kartu su „RenewLife®“ kūrėjais iš kulto mėgstamų moterų probiotinių papildų ir paprašėme dviejų žarnyno privalumų paprastoms strategijoms, kaip optimizuoti jūsų virškinimą mankštai. Galų gale, kad jūsų žarnos būtų laimingos ir subalansuotos (ahem, kasdien probiotikai) padeda jums pasinaudoti gera savijauta.
Skaitykite 3 patarimus, kaip mankštintis virškinimo sveikatai iš žarnyno sveikatos privalumų.
1. Pasirinkite mažo intensyvumo ir mažo poveikio darbus
Jei žarnyno sveikata yra vienas iš jūsų geriausių sveikatingumo tikslų arba jei susiduriate. Kodėl? Didelio intensyvumo grandinės nėra tik sunkios ant jūsų pakaušio ir keturračių, jos yra kietos jūsų žarnyno.
Sertifikuotas asmeninis treneris ir maisto treneris Liz Barnet tai paaiškina taip: „Didelio intensyvumo treniruotės metu mechaniniame lygmenyje kraujotaka keičiasi iš jūsų virškinimo trakto į raumenis.“Tai reiškia, kad prakaitui pradedant lieti veidą, kol tu gniuždysite burpees, jūsų virškinimo sistema sulėtėja, o tai gali sukelti problemų pasibaigus treniruotėms.
„Tradicinis jėgos treniruotės yra puiki idėja dėl tiek daug priežasčių, o žarnyno sveikata yra viena iš jų.“
Jei lėta virškinimo sistema jums tampa nuolatine problema (skaitykite: vidurių užkietėjimas), visam laikui esant mažo intensyvumo mankšta. „Mažo intensyvumo mankšta gali teigiamai paveikti virškinimo trakto traktą, sumažinant trumpalaikį išmatų laiką (I.e. Padėkite greičiau praeiti žarnyno judesį nei jei būtumėte sėslūs) “, - sako Minno.
Užuot valandą darydami širdies siurbimo rinkinius, išbandote kažką panašaus į savo tempą kelti svorius. „Tradicinis jėgos treniruotės yra puiki idėja dėl tiek daug priežasčių, o žarnyno sveikata yra viena iš jų“, - sako „Barnet“. Arba mėgaukitės podcast'u ilgu pasivaikščiojimu. „Premijos taškai, jei galite išeiti iš gamtos, o tai yra žinomas streso palengvinimas“, - sako ji.
2. Bet ne visai praleiskite HIIT
Išskyrus energijos ir nuotaikos stiprinimą, didelio intensyvumo darbas gali turėti didelį žarnyno sveikatos padidėjimą, tai yra, kai jūs nepatiriate GI problemų.
Širdies siurbiantis burpų, pritūpimų ir dėžutės šuolių rinkinys gali sukelti uždegimą, todėl per daug HIIT gali būti problematiška žmonėms, turintiems žarnyno problemų. Bet jei jūs jau vartojate aukštos kokybės probiotiką, šiek tiek uždegimo iš tikrųjų gali būti naudinga.
„Jūsų kūno bandymas sušvelninti šį uždegimą prisideda ne tik prie našumo padidėjimo, bet ir padidina imuninę sistemą“, - aiškina „Barnet“. „Atminkite, kad 80 procentų jūsų imuninės sistemos yra virškinimo trakte; Nėra sunku sudaryti koreliaciją, kaip tai gali turėti įtakos jūsų žarnyno mikrobiomui.“
3. Įtraukite sąmoningumą į savo treniruotes-nesvarbu, kaip mankštinatės
Norėdami pakartoti, mes turėtume surinkti intensyvumą (bet ne visiškai nustoti mankštintis), o kartais vis tiek darome HIIT (tik ne per daug). Taigi, kaip tiksliai tai reiškia treniruotės savaitę?
Ideali „Barnet“ programa (jei norite, „Goldilocks Of Training“ rutinos), skirtas optimizuoti jų žarnyno sveikatą, yra dvi dienos treniruotės, dvi dienos jogos ir ilgas savaitgalio žygis savaitgalį. Įmeskite kasdienį probiotinį papildą, pavyzdžiui, „Renew Life“ „Ultimate Flora“ moterų priežiūros probiotiką 25 milijardai (kurie pakuoja aukštą kultūros skaičių ir daugybę probiotinių padermių), kad gautumėte jūsų žarnyno sveikatą BAC (Gaukite?) kelyje.
„Įsitikinkite, kad laukiate savo treniruočių ir jų nesiginčysite, nes stresas padidins GI problemas.“
Tada pakvieskite sąmoningumą į savo mankštos rutiną, kad padėtumėte išlaikyti skirtukus, ar jis veikia, ir ar jūsų žarnos gali toleruoti daugiau dienų didesnio intensyvumo mankštos dienas.
Visų pirma, „Barnet“, į žarnyną orientuota kūno rengyba yra apie teigiamą mąstyseną. „Jei patiriate žarnyno problemų, įsitikinkite, kad laukiate savo treniruočių, o ne jų bijokite, nes stresas padidins GI problemas“, - sako „Barnet“, sako „Barnet“. Apsvarstykite tai savo mokslo pagrindu pasiteisintą tik jūsų patinkančias treniruotes (ir praleiskite tuos, kurių nedarote).
Bendradarbiaudami su „Renew Life®“
Viršutinė nuotrauka: „Getty Images“
