Būtent tai nutinka jūsų kūnui (ir jūsų psichinei sveikatai), kai per karšta miegoti

Bet Kodėl Ar tai geriausia miego temperatūra, ir labai svarbu-kas nutinka su jūsų kūnu ir miego sveikata, jei jos nesilaikysite? Atsakymas iš tikrųjų priklauso nuo termoreguliacijos arba procesas, kurio metu jūsų kūnas bando išlaikyti pagrindinę temperatūrą. „Mūsų vidinis laikrodis arba cirkadinis ritmas iš dalies kontroliuoja mūsų išorinės aplinkos temperatūra“, - sako miego medicinos specialistas Joshua Roland, MD MD. „Vakare, kai sumažėja šviesa, mūsų kankorėžinė liauka išleidžia melatoniną, kuris prisideda prie miego važiavimo. Kaip tai įvyksta, lydimas kūno šilumos praradimas sukelia mūsų vidinės temperatūros sumažėjimą, kuris taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant mums miegoti. Jei mūsų išorinė aplinka yra per šilta, be to, kad esame prakaituoti ir nepatogiai, mes taip pat galime išmesti savo vidinį potraukį miegoti."

„Jei mūsų išorinė aplinka yra per šilta, be to, kad esame prakaituoti ir nepatogiai, mes taip pat galime išmesti savo vidinį potraukį miegoti.„-Joshua Roland, MD, miego medicinos specialistas

Kartą tu yra Miega, dr. Rolandas sako, kad šiluma gali ir toliau trukdyti jūsų poilsiui, nes jūsų kūnas tampa vis mažiau įgudęs reguliuoti savo temperatūrą. Mūsų vidinis termostatas pasiekia tam tikrą temperatūrą per pirmąjį šviesos, ne-rapidinės akių judesio miego stadijos (NREM) per pirmąjį mušimą (NREM). Tuomet, kai NREM keičia gilesnį, ramesnį greito akių judesio (arba REM) miegą, jūsų kūnas praranda didžiąją dalį savo sugebėjimo patys surinkti temperatūrą ... Tuo metu jūs galite sutikti keletą naktinių prakaitų.

„REM miego metu mes iš tikrųjų turime nemandagų sugebėjimą visiškai sureguliuoti savo kūno temperatūrą ir labiau esame išorinės aplinkos užgaidos“, - sako DR “, - sako DR. Rolandas. „Jei jūsų miego aplinka yra per šilta, tai gali priversti jus perkaisti, ypač miegant REM, todėl atsibusite ar sumažinate jūsų gaunamo REM kiekį, kuris, mūsų žiniomis, yra svarbus miego etapas daugeliui pažinimo. ir biologinės funkcijos.„Primenu, kad kai kurie iš šių REM miego pranašumų yra jūsų ilgalaikės atminties stimuliavimas, problemos, kurios kilo dienos metu, ir gerinant bendrą pažinimą, todėl reikia pagrįsti, kad vėsus, REM-Promoting miegamajame yra svarbu.

Nepaisant to, kad mokslas buvo nuoseklus pabrėždamas, kad Arkties sąlygos daro stebuklus miegui, Alexandra Zatarain, aštuonių miego įkūrėjų (įmonė, kuria įvairius temperatūras reguliuojančius miego aksesuarus, įskaitant čiužinį), sako, kad vis dar daugelis žmonių vis dar yra daugelis žmonių Pradėkite jų viršelius vidury nakties. „Miegojimas per karštas yra didelė miego problema daugeliui amerikiečių. Apklausa, kurią užsakė aštuoni miegas.

Peržiūrėkite šią aštuonių miego čiužinio ir kitų miego įrankių apžvalgą:

Laimei, niekada nebuvo daugiau vėsių miegamojo miegamojo sprendimų nei dabar, pavyzdžiui, aštuonių miego čiužinys, „Pod“ (prasideda nuo 2 495 USD), kuris leidžia fiziškai nuversti jūsų lovos temperatūrą. „POD naudoja dinaminį aušinimą ir šildymą, kuris visą naktį palaiko tobulą temperatūrą“, - sako „Zatarain“. „Rezultatas yra tas. Bendrovė taip pat parduoda „Air Lite“ komplektą (nuo 185 iki 225 USD), taip pat galite paslėpti su „Under Armour“ prakaitu.

Tačiau savaime suprantama, kad beveik niekas neužpildo aušinimo technologijos, kuri yra oro kondicionavimas. Taigi, jei jūs galite tai padaryti, surinkite termostatą ir pagalvokite.