Tai * iki šiol * pats intensyviausias kalnų alpinisto pratimas, kurį kada nors darysite

Atrodo, kad kalnų alpinistai visada patenka į 10 geriausių pratimų sąrašų, nes gerai, kad jie gauna darbą. Tas greitas judesys jau yra sunkus pačiame paprasčiausiame lygyje, todėl priversite prakaituoti kulkas, kai atsinešate kelius prie krūtinės, tuo pačiu metu laikydami savo kūną stabiliai lentoje. Bet tik palaukite, kol pamatysite „Amped-Up“ versiją.

Kirsty Godso, „Nike“ meistro treneris, neseniai pasidalino piramidės treniruotėmis, kurios taip intensyviai stebi, ar tai privers jus eiti į akį. Užuot atlikęs įprastą kalnų alpinistą, jūs tiesiogine prasme esate pusės oro viduryje, kai darote ne sustojantį laipiojimo ir šuolių mišinį. „Išbandykite šį„ Heart Raiser “, jei norite įmesti šiek tiek padažo į kitą treniruotę“, - rašo ji. Ir padažas teisus: šis žingsnis yra aštrus.

Štai kaip atlikti piramidės pratimą, pasak Godso.

Judesiai:

1x jungiklio alpinistas
1x Tuck Jump
2x perjunkite alpinistą kiekvieną koją
2x Tuck šokinėja

Kaip tai daroma:

Piramidė aukštyn, kiek galite per 60 sekundžių. Poilsis 30 sekundžių, tada pakilkite atgal iš viršaus, bandydami įveikti savo rezultatą.

Kaip intensyvus pratimas turi būti „aukštai“, kad galėtų įsitraukti? Arba dirbkite visą savo kūną su šia dviejų minučių lentos serija.