Tai glumina treniruotes ir literatūrą

Sekite aukščiau esančiame vaizdo įraše ir nepamirškite patikrinti kitą savaitę, kad gautumėte dar vieną palankų judesių rinkinį iš „Copeland“.

Išbandykite šias gleives stiprinančias stiprinimo serijas.

Kiekvieną judėkite dešinėje pusėje 30 sekundžių, tada 30 sekundžių pakartokite kairėje pusėje. Du kartus važiuokite per seriją iš viso 10 minučių darbo:

1. Glute tiltas: Padėkite ant kilimėlio rankomis šalia dešinės kojos, pasodintos ant žemės, o kairysis maistas tiesiai ore aukštyn. Lėtai pakelkite ir nuleiskite klubus, išlaikydami stuburą neutralioje padėtyje ir suspauskite savo slydimus viršuje. Kad viskas būtų sudėtingesnė, pridėkite svorio; Norėdami modifikuoti, laikykite abi kojas kartu ant žemės, užuot darydami vieną pusę vienu metu. Važiuokite per vieną pusę 30 sekundžių, tada pakartokite kitą dar 30 sekundžių.

2. Stalviršis su kojų pakėlimu: Įeikite į stalviršio padėtį pečiais tiesiai pagal riešus. Pakelkite koją aukštyn ir ištieskite į šoną, laikydami sulenktus kelius. Laikykite pritvirtintą uodegos kaulą ir būtinai nesugadinkite apatinės nugaros dalies. Važiuokite per vieną pusę 30 sekundžių, tada pakartokite kitą dar 30 sekundžių.

3. Vienos kojos pritūpimas: Pakelkite vieną koją nuo žemės, o pritūpkite ant kito, pakeldami rankas link dangaus. Jei jis per daug intensyvus, naudokite suolelį, kad galėtumėte pusiausvyrai. Važiuokite per vieną pusę 30 sekundžių, tada pakartokite kitą dar 30 sekundžių.

4. Vienos kojos aklavietė: Pakelkite vieną koją nuo žemės už jūsų. Kad viskas būtų sudėtingesnė, laikykitės svorio. Važiuokite per vieną pusę 30 sekundžių, tada pakartokite kitą dar 30 sekundžių.

5. Galios praleidimas: Vienas žingsnis atgal už nugaros į pasukimą, tada važiuokite priešais save, kai įšokate į praleistą. Važiuokite per vieną pusę 30 sekundžių, tada pakartokite kitą dar 30 sekundžių.

Jūsų glutės nėra vieninteliai bėgikai. Ir, aišku (!), nepamirškite ištempti.