Kodėl mesti po treniruotės yra labiau paplitusi, nei jūs galite pamanyti
„Niekada nėra gera idėja valgyti didelį patiekalą ir tada eiti treniruotis“, - sako ji. „Skrandžio nusiminimas ir skundai yra dažnesni valgant maistą per porą valandų nuo mankštos, todėl tikrai reikia suteikti savo kūnui gerą tris valandas, kad suvirškintumėte maistą."
Jos patarimas? Suvalgykite ką nors mažo maždaug 30 minučių iki valandos prieš treniruotę ir venkite maisto produktų, kurie kepti, riebūs ar per daug skaidulų (visa tai daro juos sunku greitai virškinti). Vietoj to, rinkitės užkandį su angliavandeniais ir baltymais, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, apibarstytus riešutais arba bananu ir migdolų sviestu.
3. Nekramtykite gumos
„Matau daug pykinimo su žmonėmis, kurie kramto gumą per treniruotes, nes gumoje yra daug dirbtinių saldiklių ir cukraus alkoholio“, - sako Goldbergas “, - sako Goldbergas.
Ji rekomenduoja atsiriboti nuo maisto produktų, kuriuose yra cukraus alkoholių, tokių kaip eritritolis, ksilitolis ir sorbitolis (kurie dažnai būna baltymų strypuose ir net avokaduose), nes jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
4. Būkite hidratuotas (bet ne per daug gerti!)
Goldbergas sako,.
Triukas? Gurkšnokite vandenį klasės metu, jei pradedate jaustis ištroškusi, tačiau greičiausiai nėra gera idėja sušikti toną H2O. (Ar yra kas nors blogiau, nei bandyti maitinti per dėžutės šuolius?) Jūsų skrandis (ir jūsų kolegos klasės draugai) jums padėkos.
Savo sveikų užkandžių medžioklėje patikrinkite, ar baltymų baras Carrie Underwood visada laiko savo sporto salėje arba tuos, kurie šie 9 kūno rengybos treniruokliai prisiekia.
