Šis funkcinis kūno rengybos testas matuoja judrumą ir stiprumą suaugusiesiems vyresniems nei 60 metų

Ką daro „Aahperd“ funkcinio kūno rengybos testo matas?

„Aahperd“ funkcinis kūno rengybos testas iš tikrųjų yra šešių testų baterija, kiekviena iš jų yra skirtingas kūno rengybos aspektas, ypač svarbus suaugusiesiems vyresniems nei 60 metų žmonėms. Žmonės, vartojantys Aahperd testą, neprivalo vartoti visų šešių; Asmens kūno rengybos lygis, sužalojimai, kontraindikacijos ir tikslai lems, kurį iš šešių testų jis ar ji atlieka.

Pirmasis testas yra a Kūno sudėties testas vadinamas „Ponderal“ rodykle. „Šis testas naudoja jūsų kūno masę ir jūsų ūgį kaip santykį, kad būtų galima įvertinti jūsų kūno sudėjimą“, - aiškina Yuen. Aukštos masės ir mažo aukščio santykis reikštų didesnius kūno riebalus, o mažesnė masė iki didesnio aukščio reikš. „Testas yra tikslesnis nei kūno masės indeksas (KMI) ir įrodyta, kad jis yra pagrįstas ir patikimas būdas įvertinti kūno sudėjimą“, - sako Yuenas.

Kitas yra sėdėti ir pasiekti testą. Testas atliekamas sėdint su kojomis, ištiestomis tiesiai priekyje, o dalyvis bando pasiekti kuo toliau į priekį. Tai patikrina visos kūno galinės pusės gebėjimą pailgėti, ir tam reikia tam tikro judumo ir lankstumo, kai yra nugaros sąnarių ir raumenų, klubų ir kojų sąnarių ir raumenų. „Šis mobilumas ir lankstumas yra svarbus tiek bendrai sveikatai, tiek atliekant funkcines užduotis, tokias kaip lenkimas, atsiklaupimas ir pritūpimas“, - sako Yuenas. „Šis testas yra pagrįstas ir patikimas bagažinės ir kojų užpakalinio lankstumo matavimas.“Dėl to, kaip paprasta, bet kas gali tai„ administruoti “.

Tada mes turime judrumo testas, kuris įvertina dinaminę pusiausvyrą, jėgą, koordinaciją ir visas fizines savybes, kurios su laiku mažėja, ir taip pat yra nepaprastai svarbios kritimo prevencijai, paaiškina Yuen. Norint atlikti testą, reikia chronometro, kėdės ir dviejų kūgių. Kai prasideda laikmatis, dalyvis atsistoja nuo kėdės, pasisuka į dešinę ir vaikšto aplink vieną kūgį ir grįžta į sėdėjimą, tada iškart vėl atsikelia, kad vaikščiotų aplink kūgį į kairę, prieš grįždamas sėdėti. Tada laikmatis sustabdomas. „Šis testas yra pagrįsta ir patikima judrumo priemonė su šia populiacija ir yra vertingas duomenų taškas užkertant kelią kritimams“, - sako Yuenas. „Kaip ir kiti testai, tam reikia labai mažai įrangos ir specializuoto mokymo.“

viršutinės kūno dalies koordinavimo testas ateis toliau. Šis testas atrodo išmatuoti viršutinės kūno dalies smulkiosios motorikos įgūdžius, o tai yra svarbi kasdienėms užduotims, tokioms. „Norint atlikti šias užduotis, mums reikia palaikyti viršutinės kūno dalies raumenis, taip pat tikslumą pirštuose“, - sako Yuenas “, - sako Yuenas. Atliekant šį testą, dalyvio prašoma apversti tris pilnus skardines į gretimus apskritimus ir tada juos apversti ta pačia tvarka. Šis testas yra laikas ir atsižvelgiama į tikslumą, taip pat greitį. Vėlgi, norint administruoti, reikia mažai įrangos ar išankstinio mokymo.

Po to viršutinė kūno jėga ir ištvermės testas, kuris reikalauja,. „Šis testas konkrečiai apžvelgia dominuojančios rankos bicepso ištvermę, tačiau jis veikia kaip grubus viršutinės kūno dalies ištvermės tarpinis serveris, ypač funkcine prasme kaip vienam amžiui“, - aiškina Yuenas Yuenas. „Testas yra pagrįstas ir patikimas būdas išbandyti viršutinę kūno ištvermę su šia populiacija, todėl reikia tam tikros įrangos ir tikslumo, kad būtų galima tiksliai įvertinti rezultatus.“

Paskutinis testas atrodo išmatuoti Širdies ir kraujagyslių ištvermė Jei dalyvis kuo greičiau vaikšto pusę mylios. „Širdies ir kraujagyslių sveikata yra nepaprastai svarbi sveikatai, gyvenimo trukmei ir funkcijai, tačiau laikui bėgant linkusi pablogėti“, - sako Yuen. „Šis testas veikia gerai, nes yra atstumo ir laiko komponentas, todėl greitesnis greitis parodys didesnę širdies ir kraujagyslių ištvermę, o lėtesnis greitis reiškia prastesnę širdies ir kraujagyslių ištvermę.“

Kaip matuojami rezultatai?

Dabar, kai suprantate, kaip atliekami ir prižiūrimi testai, svarbu suprasti, kaip interpretuoti rezultatus. Kadangi „Aahperd“ yra daugybė testų, asmenims nėra suteiktas bendras sudėtinis balai, o individualūs balai, pagrįsti skirtingomis fizinėmis savybėmis. „Balai grindžiami gyventojų normomis, todėl asmenys vertinami atsižvelgiant į tai, kaip kiti pagal tą patį demografinį balą“, - sako Yuenas. „Tai svarbu įsitikinti, kad tinkamas asmuo laikosi tinkamo testo. Jie visi fitneso informaciją fiksuoja šiek tiek skirtingai, tačiau beveik visi yra teisingi ir patikimi, jei jie yra suderinti su teisingais gyventojais.“

Kas gali administruoti „Aahperd“ funkcinį tinkamumą testas?

Didžiausia priežastis, dėl kurios AAHPERD funkcinis kūno rengybos testas yra toks naudingas ir vis dar egzistuoja šiandien, yra ta, kad akumuliatoriui reikia mažai įrangos, o išankstinės instrukcijos, įgūdžių ar mokymų reikia administruoti. Vertimas: Kiekvienas gali prižiūrėti testą. „Tai labai praktiška ir gerai veikia kaip šios populiacijos fizinio pasirengimo įvertinimai“, - aiškina Yuen. Aš asmeniškai naudoju šių testų variantus vyresniems nei 60 metų klientams.Taigi, jei jūs gimėte 1962 m. Ar anksčiau, žinote, ką daryti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.