Šis viso kūno atkūrimo įrankių rinkinys palengvina bet kokią įtampą nuo jūsų dienos

Jei jūs patiriate panašią trajektoriją ir būkime sąžiningi, tai tikrai mūsų išmaniųjų telefonų priklausomybės nuo kaklo ir pečių-tai švelnus 15 minučių srautas iš „BK Yoga Club“ atstovo Alicia Ferguson ir Paryžiaus Alexandra, kuri nukreipia į šias konkrečias sritis, turėtų padėti.

2. Kai skauda riešus (nuo slinkimo!)

„IPhone“ taip pat nėra puikus jūsų riešams ir nė vienas iš. Praktikuojant tinkamą riešo laikyseną, kai ši galimybė jums yra prieinama, gali be galo padėti išvengti skausmų; Tačiau padarę žalą, tik tempimas gali jus sutaupyti.

Šiame vaizdo įraše, treneris Charlee Atkins, CSCS siūlo tikras treniruotes, kurias galite atlikti būtent, kad pagerintumėte diskomfortą riešuose. O tiems iš jūsų, kurie, kaip ir aš, naudoja skausmingus riešus kaip kaupiklį įvairiems sunkiems pratimams (labas, lenta), Atkinsas taip pat siūlo alternatyvias pozas, kurios bus švelnesnės toje subtilioje, bet kritinės jūsų kūno dalyje.

3. Kai tavo apatinė nugaros dalis tave žudo

Vienas iš pirmųjų ženklų, kuriems jau nebe 21 metai, arba kad jūs išgyvenote per metus trunkantį pandemijos-apatinės nugaros dalies skausmą. Didžioji to dalis yra laikysenos rezultatas, ir nors nė viena treniruotė negali padėti jums visą dieną sėdėti tiesiai prie ergonomiškai sukurtos stalo situacijos, sustiprinimas jūsų branduolys iš tikrųjų gali padėti, kad visos pozos būtų mažiau skausmingos. Teoriškai taip yra todėl, kad su nuoširdžiesniu abs, jūsų kūnas mažiau pasikliaus jūsų raiščiais, stuburo kaulais ir jūsų nugaros diskais, kad atliktumėte visą darbą, ir dėl šios dalies apkrovos viskas daro mažiau nepatogiai.

Šiame 20 minučių vaizdo įraše East River Pilates instruktorius Brianas Spenceris demonstravo „Pilates“ treniruotę, skirtą konkrečiai sustiprinti šerdį šiam tikslui. Kaip papildoma premija, ji taip pat gerai veiks nugarą. „Jis skirtas padėti suaktyvinti stabilizatorius, kurie skatina žemos nugaros sveikatą, kad padėtų jums gerai jaustis apatinėje nugaros dalyje kiekvieną dieną ir visą likusį gyvenimą“, - sako Spenceris “, - sako Spenceris.

4. Kai jūsų laikysena tapo šiukšlėmis

Šiame vaizdo įraše mes grįžome su Rytų upės Pilateso instruktoriumi Brianu Spenceriu, šį kartą-16 minučių trukmės „Pilates“ rutiną, kuria siekiama pagerinti jūsų bendrą laikyseną, kad būtų išvengta apatinės nugaros skausmo ir kitų kūno skausmų. Tai iš tikrųjų pabrėžia laikysenos raumenis, kurie skiriasi nuo, bet labai Prijungtas prie pagrindinių raumenų. Ir jei jums sunku motyvuoti, verta paminėti, kad Spenceris sako.

5. Kai negalite jausti savo kojų (arba gali blogai)

Kai atsižvelgiama į tai, kokie kritiški jie yra bendras mobilumas, keista, kaip dažnai mes nepastebime TLC savo kojoms. Žinoma, mes galime kiekvieną kartą duoti jiems druskos šveitimo. Šiame vaizdo įraše „Nike Master“ treneris Traci Copeland siūlo keturis atskirus ruožus, kuriuos galite naudoti būtent tam, kad palengvintumėte įtampą ir sandarumą kojose ir užkirstumėte kelią sužalojimui. Kartu jie yra puikus rinkinys, kurį reikia atlikti solo arba įveikti kaip prep visą treniruotę, bėgti ar net vaikščioti.

6. Kai esi visas kūnas

Kai pagalvojai. Dabar mes ne tik sėdime visą darbo dieną, bet ir gyvendami namuose, mes dar daug sėdime po kelių valandų. Dėl to dažnai jaučiuosi, kad mano kūną tiesiog reikia pabudęs vidurdienį, kad būtų primenama, kad jis egzistuoja (nors ir mažėjančiu) tikslu.

Ši 10 minučių „Trainer Ash Wilking“ mobilumo rutina siūlo būtent tai, su daugybe judesių, kurie lanksčiai, prailgina ir atleidžia visas nepakankamai išnaudotus jūsų kūno dalis nuo galvos iki kojų iki kojų. Tai puikus būdas suskaidyti darbo dieną ir puiki alternatyva praleisti 10 minučių pristabdant jūsų šurmulį, kad slinktų „Instagram“, o viskas žemiau juosmens atrofijų.

7. Kai jums reikia atidaryti klubus, pečius ir gyvenimą, bet įstrigę (dažniausiai sėdi) viduje

Jei jaučiate, kad dėl šios „Pandemic-Is“ užima vis mažiau vietos, aš susitraukiu ne vienas. Aš turiu omenyje techniškai, dauguma iš mūsų yra užimdamas mažiau vietos praleisdami didžiąją laiko dalį, pasimetę prie stalo, arba susimaišęs ant sofos. Šis 24 minučių jogos srautas iš „Nike Trainer Traci Copeland“ siūlo užkandžių dydžio galimybę ištiesti savo kūną, aukštyn, žemyn ir aplink, kaip vaistą nuo viso šios susitraukimo, ir ypač, palyginti su likusiomis dienos veikla,- Rezultatas jaučiasi šiek tiek panašus į skraidymą.

8. Kai reikia atsipalaiduoti, nes jūsų kūnas tiesiogine prasme jaučiasi kaip standus klijavimas

Kartais visas įtempis ir įtampa kaupiasi tiek daug kūno užkampių ir kankorėžių, kad jis turi būti tiesiogine prasme, pavyzdžiui, šlapiu rankšluosčiu, kad jį ir jūs rastumėte reljefą. Šiame 30 minučių vaizdo įraše „BK Yoga Club“ atstovas Alicia Ferguson ir Paryžius Alexandra demonstracinis „Juicy Flow“, kuris leis jums viską palikti ant kilimėlio, geriausiu būdu. Ši Yummy praktika puikiai tinka jogams bet kokiems ir visais lygmenimis, įskaitant tuos. Jausite kaip naują asmenį-bent jau tą patį asmenį, turintį naują kūną, kaip jūs baigsite, ir, laimei, srautas yra pakankamai trumpas, kad suspaustų į jūsų dieną, kai jums reikia atnaujinimo (arba, išradimas?) dauguma.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.