Ši lengva „maitinimo dubenio“ formulė vakarienė ant stalo per 5 minutes

Kai dubenėlio šaltų žalumynų tiesiog nepakanka, norėsite sužinoti, kaip pastatyti mitybos dubenį. Nekenčiu ant salotų, bet kartais jums tiesiog reikia kažko šiek tiek nuoširdesnio. „Nourish Bowls“ koncepcija yra paprasta. Vykdydami dietologo formulę, galite gaminti maistingą maistą per penkias minutes.

Iš esmės „Nourish Bowls“ yra kito lygio salotos, apkrautos viskuo, ko reikia gerai suapvalintam patiekalui. „„ Nourish Bowl “šaknis pasirenka maistinių medžiagų tankias daržoves, vaisius/angliavandenius, sveikus riebalus ir kokybiškus baltymus, kad būtų galima užpildyti patiekalą dubenyje“,-rašo McKel Kooienenga, MS, RDN, LDN, „Nutritioned“ įkūrėjas, nusirengęs „Nutritioned“ įkūrėjas, nusimintos, kad nusiminėtų mitybos įkūrėjas, nusimintų „Nutritioned“ įkūrėjas, nusiminto, kad nusiminėta mitybos įkūrėja, nusiminė. Svarbiausia yra iš anksto paruošti viską, kad viskas, ką jums reikia padaryti.

„Sveikų pietų ar vakarienės gaminimas gali būti taip paprastas, kaip mesti šiuos ingredientus į vieną dubenį ir vadinti jį valgymu“, - sako Kooienga. „Paprastai siūlau gaminti„ Nourish “dubenėlius, naudodamiesi valgymo patiekalų komponentais iš savaitgalio, pavyzdžiui, skrudintos daržovės, paruoštus jūsų pasirinktus baltymus, naminius salotų padažus ir keptus/virtus angliavandenius, tačiau galite naudoti viską, ką turite ant rankos, galite naudoti viską, ką turite ant rankų."

Alkanas dar?

Kaip pasigaminti maitinimo dubenį

Norėdami parodyti, kaip lengva pastatyti „Nourish Bowl“, „Kooieenga“ dalijasi šešiais komponentais, kurių jums reikia, taip pat jos geriausi kiekvienos kategorijos pasirinkimai.

1. Kelios saujos žalumynų. Špinatai, Romaine, Arugula, kopūstai, mikro žalumynai, daigai ir kt.
2. Sveiki riebalai. Avokadas, alyvuogių aliejus, alyvuogės, riešutai, sėklos ir kt.
3. Baltymų porcija. Tempeh, pupelės, quinoa, lęšiai, kanapių sėklos, riešutai/sėklos ir kt.
4. Viso maisto angliavandenių. Saldžiųjų bulvių, quinoa, soros, rudųjų ryžių, laukinių ryžių, pupelių, kukurūzų, žirnių ir kt.
5. Jūsų pasirinkimo apsirengimas. Išbandykite kreminį „Hummus“, obuolių sidro acto ir maistinių mielių mišinį.
6. Šviežios žolelės ir prieskoniai. Pasirinkite, kokias žoleles ir prieskonius, jūsų manymu, papildys patiekalą.

Skanūs maitinimo dubenėlių deriniai, kad galėtumėte pradėti

Dabar jūs žinote, kaip paprasta sukurti savo „Nourish Bowl“, bet kur pradėti? Šie deriniai tikrai patenkins.

• Lieknas, vidurkis ir žalia: Špinatai ir kopūstai, graikiniai riešutai, lęšiai, tempeh, žirniai, šviežias bazilikas ir kreminis padažas.
• „Taco Bowl“: Romaine ir mikro žalumynai, tofu sofritos, avokadas, juodosios pupelės, kukurūzai, rudieji ryžiai, šviežios kalendros ir salsos.
• Baltymų supakuota: Špinatai ir daigai, migdolai, tofu ir lęšiai, quinoa, švieži petražoliai ir hummas.

Ar žinojai, kad galite valgyti cukinijas su beveik viskuo? Na, tu gali. O jei pusryčiams mėgstate avižinius dribsnius, išmokite tai sveikai pasukti.