Kas iš tikrųjų yra multivitamino viduje? RD sveria

Tobuliame pasaulyje jūs valgytumėte skaniai sveikus patiekalus, pagamintus tik su šviežiausi, maistingiausi ingredientai tris kartus per dieną. Bet tai yra realybė, o kartais priešpiečiai atrodo labiau kaip baltymų batonėliai, nei sėdintis daržovių dubuo.

Štai kodėl Tracy Lockwood Beckerman, RD ir autorius Geresnio laikotarpio maisto sprendimas, pasisako už mitybos palaikymo partnerį: multivitaminas.

„Multivitaminai meta patikimą saugos tinklą, kuris padeda sugauti ir ištaisyti mitybos spąstus“, - sako Beckermanas. Tomis dienomis, kai jūsų valgiai neaplenkia kiekvienos maistinės medžiagos, papildymas gali padėti jums pataikyti į ženklą.

„Multivitaminai meta patikimą apsauginį tinklą, kuris padeda sugauti ir ištaisyti mitybos spąstus."

Aš žinau, ką jūs galvojate: ar negalite gauti pakankamai maistinių medžiagų per savo dietą, net jei nevalgote kaip sveikatingumo guru kiekvieną dieną? Anot Beckermano, net ir tobuliausios dietos greičiausiai turės maistinių skylių. (Atsiprašau, kad sprogo sveikai valganti burbulas.)

Taigi saugos tinklo iliustracija. Jūsų sveika mityba sunkiai kyla, tačiau pridėdami multivitaminą galite būti tikri, kad esate padengtas jums reikalingomis maistinėmis medžiagomis, nesvarbu. Jos „Centrum®“ suaugusiųjų multivitaminų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, pagrindinės maistinės medžiagos, padedančios palaikyti jos racioną.

Norėdami iš tikrųjų iliustruoti mintį, paklausėme Beckermano, kiek maisto jums reikia valgyti, kad pasiektumėte rekomenduojamą kasdienį maistinių medžiagų kiekį, randamą daugialypiuose centro multivitaminuose, taigi galite pamatyti, kaip jūsų dieta ir jūsų daugialypė gali veikti kartu, kad taptumėte maistine medžiaga Meistras.

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kokie multivitaminų ingredientai „Beckerman“ ieško ir žvilgteli į jų maisto atitikmenis.

Cinkas

Ši maistinė medžiaga yra žinoma dėl to? Vertimas: ypač svarbu nurijant pakankamai cinko.

„Viename„ Centrum “suaugusiesiems multivitaminuose yra 100 procentų dienos cinko dienos, reikalingos dienos“, - sako Beckermanas. Ir jei jūs ieškote maisto produktų pagrindu pagaminto cinko padidinimo, ji sako, kad valgydama tris vidutines austres arba penkias trijų uncijų midijų porcijas (iš viso maždaug 100 midijų) gali padėti jums pataikyti į jūsų dienos kvotą. Kas nors iš jūros gėrybių laimingos valandos?

Selenas

Vienas iš mažiau žinomų multivitaminų ingredientų, selenas yra antioksidantas, žinomas padedantis palaikyti skydliaukės sveikatą, jūsų imuninę sistemą ir dar daugiau, sako Beckermanas.

Naudodami vieną planšetinį kompiuterį, jūs jau gaunate 100 procentų savo kasdien rekomenduojamo seleno vartojimo. Tai prilygsta tik vienai Brazilijos riešutui, trys uncijos geltonojo tuno ar kelios skrudintos kumpio griežinėliai, jei norėjote pradėti girtis apie visą seleną, kurį ketinate praryti.

Jodas

Jei esate ant rausvos Himalajų jūros druskos juostos (kaltas, kaip įkrauta), Beckermanas perspėja, kad jums gali būti praleista maistinė medžiaga, kuri svarbu palaikyti jūsų skydliaukę, kuri kontroliuoja jūsų medžiagų apykaitą, širdies ritmą ir kitas svarbias kūno funkcijas.

„Nors jis skonis puikiai ir yra estetiškai malonus, daugumai Himalajų jūros druskos versijų trūksta arba yra labai mažai jodo, kuris paprastai randamas tradicinėje joduotoje druskoje“, - sako Beckermanas.

Nemanykite. Suaugusiesiems suaugusiesiems multivitaminuose yra 100 procentų dienos rekomenduojamos vertės, todėl galite ir toliau valgyti savo rausvos druskos viršūnių skrebučius ir Gaukite rekomenduojamą jodo vartojimą kasdien.

Manganas

Manganas yra būtinas palaikant kaulų sveikatą, kraujo krešėjimo ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, sako Beckermanas (taigi, būtinybė), tačiau jums gali nepakakti, jei esate duonos ar migdolų gerbėjas.

„Maisto, kurio gausu mūsų dietose, tokiose kaip sveiki grūdai, riešutai ir sėklos.

Bet jums nereikia atsisakyti migdolų sviesto šaukštelio į savo kokteilį, kad įsitikintumėte. Suaugusiesiems suaugusiems yra 100 procentų jūsų dienos vertės ir absorbcijos metu nebus suklaidinta.

Vitaminas d

„Daugeliui amerikiečių trūksta vitamino D dėl dietos apribojimų, tokių kaip be pieno ar nėra saulės spindulių“,-sako Beckermanas “,-sako Beckermanas. Miesto gyventojai, jūs žinote grąžtą.

Paimdami tik vieną multivitamino „Centrum“, jūs gaunate daugiau nei kasdien rekomenduojamas vitamino D kiekis. Atspėkite, kiek kiaušinių jums reikia valgyti, kad gautumėte kiekį, rastą vienoje tabletėje? Dvidešimt. (Pauzės už dusulį.) Nebent jums tikrai, kaip kiaušiniai.

Remia „Centrum“ vitaminai

Viršutinė nuotrauka: „Getty Images“