Ši beprotiška jogos technika užmokes

Norite išmokti jogos žingsnio, kuris privers jūsų „Instagram“ stebėtojus sustoti trumpai slinkti? Galite išbandyti „Nauli“, senovės valymo praktiką virškinimo sistemai, kuri skrandžio virpėja visomis šio žodžio prasmėmis.

Jei apie tai negirdėjote, vargu ar esate mažumos-tai nėra tiksliai toks dalykas, kurio mokoma studijos klasėje, nes reikia a daug kūno sąmoningumo ir įgūdžių. (Jogos mokytojų rengimo metu buvau trumpai supažindintas su kvėpavimo metodu, tačiau niekada nesugebėjau pats jo pakabinti.)

Galite išbandyti „Nauli“, senovės valymo praktiką virškinimo sistemai, kuri skrandžio virpėja visomis šio žodžio prasmėmis.

„Nauli“ pateko į akiratį „Pro Yogi Aubry Wiltcher“, kuris sukūrė maišymą, kai praėjusią savaitę savo paskyroje paskelbė technikos vaizdo įrašą. Ji net patraukė „Yoga Apparel“ prekės ženklo „Alo“ dėmesį, kuris pritraukė ją filmuoti „How-To“ vaizdo įrašą savo „YouTube“ kanalui.

Modelio ir jogos instruktorė man sako, kad ji per amžius įtraukė Nauli į savo rytinę rutiną, tačiau ji taip pat naudoja ją kaip pilvo apšilimą savo inversijos praktikai.

„Nauli yra ne tik nepaprastai veiksminga kuriant funkciškai stiprią branduolį ir padeda virškinti, bet ir greitas ir efektyvus būdas pradėti mano pagrindinį įsitraukimą“, - sako ji. „Ryškiausias pojūtis yra įdomus ruožas ir siurbimas, esantis abiejose mano skrandžio pusėse, beveik tiksliai tarp mano pilvo mygtuko ir mano klubo taškų.„Vakarų mokslininkai neištyrė Nauli naudos sveikatai, tačiau Hatha Yogis šimtmečius prisiekė senovės kvėpavimo praktikoje.

Ir matyti, kad tai gali būti naudinga jūsų žarnynui ir Jūsų varnos poza, nesunku suprasti, kodėl pažengę studentai norėtų įvaldyti pratimą.

Jei norite tai išbandyti patys, čia yra „Wiltcher“ vadovas Nauli (arba tiesiog žiūrėkite, jei galite jį-„Ahem-Stomach“).

Kaip padaryti Nauli

Wiltcheris mėgsta ruoštis Nauli, atlikdamas keletą minučių Kapalabhati kvėpavimo ar „ugnies kvėpavimo“, quick, tvirtas, diafragminis inhales ir iškvėpimas, nors nosis, nors nosis. Tada ji sako sekti šiuos keturis žingsnius.

1. Pradėkite nuo kojų klubo pločio (maždaug du kumščiai tarp arkų), sulenkite kelius, padėkite rankas ant kelių ir giliai įkvėpkite.

2. Iškvėpimo apačioje sulaikykite kvėpavimą ir sukurkite vakuumą, čiulpdami viską ir į šonkaulių narvą. Laikykitės akimirkos ir viską atstumkite. Pakartokite šį procesą nekvėpuodami ar išeinant.

3. Po kelių raundų padidinkite traukos greitį ir jėgą.

4. Kai tai pasieks, apžiūrėkite kairę ir dešinę izoliaciją ir galiausiai pridėkite ritmą, kai pradedate riedėti savo nauli iš dešinės į kairę.

Taip, tai taip sudėtinga, kaip atrodo, net tokiems ekspertams kaip Wiltcher. „Manau, kad mano Nauli praktika gali būti Super Vieną dieną stiprią dieną, o ne tiek, kad kitą kartą jis net jaustųsi švelniai svetimi “,-sako ji. „Bet koks mano raciono ar PMS pilvo pūtimas tikrai turi įtakos.“

Jei esate nėščia, mėnesinės ar kenčiate nuo pilvo sužalojimų, tikriausiai turėtumėte praleisti šį. Taip pat geriausia Nauli praktikuoti tuščiu skrandžiu dėl akivaizdžių priežasčių. Bet kaip ir prikalęs tobulą Chaturangą, jis prieinamas visiems kūnams, ir jei jūsų pirmasis bandymas yra šnipštas, turėtumėte tiesiog bandyti toliau bandyti.

„Būkite kantrūs ir atsidavę, ir tai ateis“, - sako Wiltcheris. Taip bus dvigubi čiaupai.

Kalbėdamas apie laukinius dalykus, kuriuos galite padaryti su savo kūnu, ar išbandėte „Tone House“ „Gallop“? Kitas intensyvus (ir „Insta“ vertas) fizinis žygdarbis: jogos darymas ant arklio.