Ši barų įkvėpta ginklų ir abs treniruotė jums tuo pačiu metu tonuoja

Sveiki atvykę į pirmąją „Well+Good's“ („RE“) Naujųjų metų iššūkį! Dėl šios.

„Kai dega, taip yra todėl, kad jūs raumenys dirba tikrai sunkiai“, - sako Liotta. „Bet gerai daryti pertraukas-aš tai skatinu visą laiką savo klasėse! Padarykite pertrauką, grįžkite į ją, o tada dažniau darai tokio tipo treniruotes, tuo mažiau pertraukų gali prireikti pertraukų. Galėsite pamatyti pažangą.“

Pasiruošęs pajusti nudegimą? Slinkite žemyn, kad pamatytumėte 5 „Liotta“ fave, daugiafunkcinius ginklų ir ABS judesius.

Nuostabios ginklų ir abs treniruotės

Atlikite šią treniruotę vieną kartą. Tam jums reikės šiek tiek vietos savo namuose, kad galėtumėte prakaituoti, ir 3–5 svarų hantelių rinkinys.

1. Planko tricepso ataka

Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Pradėkite nuo aukštos lentos rankomis po pečiais. Laikydami klubų kvadratą iki grindų, dešinėje rankoje pasiimkite hantelį ir nukreipkite jį į krūtinės aukštį, delnas nukreiptas į vidų. Išleiskite dešinę ranką šalia dešinės kūno pusės, tada ją vėl įveskite. Užpildykite visus pakartojimus, tada pakartokite priešingoje pusėje.

2. Stovi krūtinės spauda

Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

Atsistokite pėdomis pečių pločio atstumu. Atneškite alkūnes iki peties aukščio su 90 laipsnių lenkimu, delnai nukreipiami žemyn. Paspauskite rankas tiesiai priešais kūną ir patraukite atgal į krūtinę. Tai vienas atstovas.

3. Sulaukęs viršutinio tricepso pratęsimas

Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų, pakaitomis su 12 pakartojimų kojomis.

Padėkite laikydami viršutinius hantelius, kojas, esančias stalviršio padėtyje, keliais šiek tiek plačiau nei klubo plotis, kartu laikydami kojų pirštus, sukurdami deimantinę formą. Įtraukti branduolį. Laikydami bicepsą prie ausų, sulenkite alkūnes ir numeskite svorį link grindų. Grįžti į pradžią. Tada ištieskite kojas iki 45 laipsnių ir pasilenkite atgal į stalviršį.

4. Šoninis lentų klubo pakėlimas

Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų iš vienos pusės.

Gulėkite dešinėje pusėje dešiniajame dilbyje prie kilimėlio 90 laipsnių kampu, alkūnė po pečiu. Laikykite abu hantelius ant kairiojo klubo. Plūduriuoti iki šoninės lentos. Sutelkite dėmesį į paspaudimą nuo klubo ir šoninio juosmens, išlaikant plačią apykaklę. Nusiminkite klubus link žemės, tada grįžkite į viršutinę poziciją vienam repui.

5. Mediena

Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų iš vienos pusės.

Pradėkite sėdėti kojomis šiek tiek sulenktomis ir kulnais ant grindų. Šiek tiek pasilenkite atgal ir apvali apatine nugaros dalimi, laikydama krūtinę. Laikydami pavienį hantelio abiejose rankose, rankos ištiestos, sukas.

Laikykitės gero dalyko! Pasinerkite į „Well+Good“ („Re“) Naujųjų metų programą, įskaitant šiuos „Pro“ patarimus, kaip sukurti jėgą 2018 m.