Šis patobulintas ABS žingsnis siūlo „fantastišką“ pagrindinį stiprinimo pranašumus, kiek nepadarysite šių klaidų

Pagrindinis stabilumas yra svarbus viskam, pradedant pusiausvyra ir baigiant traumų prevencija, ir jei jums nuobodu nuo įprastų senų lentų ir traškumų, apsvarstykite galimybę pridėti smūgį į savo treniruotės rutiną.

Anot Charlee Atkins, „Le Sweat“ trenerio ir įkūrėjo, „Kick Owds“, kurie iš esmės yra nešiojamos lentos su nestabilia rotacija-yra „fantastiškas pažengęs ABS pratimas“, skirtas stiprinti jūsų branduolį. Bet kaip išlygintas žingsnis, labai svarbu juos teisingai daryti. Tinkama forma ne tik padės jums be traumų, bet ir padės jums pasinaudoti Viskas iš minėtų pratimų „fantastiškos“ pranašumų. Čia ji suskaido, kaip tai padaryti.

3 klaidos, kurias žmonės daro atlikdami perbraukimą

1. Pakelti jų klubus per aukštai

Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, kai žmonės mato, kai žmonės spardo, yra tai, kad jie pakelia klubus „per toli ore.„Norėdami, kad darbas būtų nukreiptas į jūsų abs. „Jei pradedu šioje stiprioje plikoje lentos padėtyje, tada visi kiti pratimai ar pratimų dalys tampa daug stabilesnės“, - sako ji.

2. Nusileidimas neteisingai

„Antroji klaida yra tai, kad žmonės paprastai nusileidžia tokioje padėtyje“, - sako Atkinsas, paaiškindamas, kad mato žmones, sėdinčius ant kilimėlio. Kai tik peržengi save, turėtumėte sugebėti Tiesiog Trumpai pabučiuokite kilimėlį.

3. Netinkamai sulenkdami rankas

„Aš paprastai matau, kad daugybė žmonių į pratimą rankomis išmeta į pratimą“, - sako Atkinsas, tai reiškia, kad jie sulenkia rankas, kad jų pečiai galėtų nukristi. Tai, pasak jos, didžiąją dalį darbų ištraukia iš jūsų abs ir į viršutinę kūno dalį, o tai nėra tai, ko čia norite. „Jei pradedu nuo tos stiprios lokio lentos padėties, tai reiškia iš šono “, - sako ji.

Paskutinis patarimas: kai perbraukite, būtinai paspauskite per kulną. „Tokiu būdu jūsų koja išlieka pakili ir jūs žinote, kad visas darbas vyksta esmė“, - sako Atkinsas. Peržiūrėkite jos patarimus, žiūrėdami visą vaizdo įrašą aukščiau.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.