Ši 8 minučių laipiojimo laipiojimo treniruotė yra lygi 1 mylios bėgimui

Pasirinkite laipiojimo laipiojimo treniruotę pagal savo intensyvumo lygį

Jei esate laiptų laipiojantys naujokai:

Intensyvumo lygis: pradedantysis

Kiekvienos laipiojimo laipiojimo treniruotės apima 25 laiptų skrydžius aukštyn ir žemyn. Cohenas sako, jei gyvenate trumpesniame pastate. Jei turite prieigą prie aukštesnio pastato, galite dirbti nuo 1 iki 10, o ne iki 5, o tai palieka iš viso 55 skrydžius.

1. Eikite į vieną laiptų skrydį, eikite žemyn.
2. Eikite du laiptais, eikite žemyn.
3. Eikite į tris laiptus, eikite žemyn.
4. Eikite į keturis laiptų skrydžius, eikite žemyn.
5. Eikite į penkis laiptų skrydžius, eikite žemyn.
6. Pradėkite atgal keturiais skrydžiais, trimis, dviem, po to viena.

Jei jums patinka iššūkis:

Intensyvumo lygis: tarpinis

Kad jūsų treniruotė būtų sunkesnė, paleiskite laiptus dėvėdami kuprinę, pakrautą su svoriais. Taip pat galite užpildyti savo kuprinę vandens buteliais ar knygomis kaip pakaitalą. Tačiau nelaikykite rankų svorio-cohen sako, kad turėtumėte laisvai laikyti rankas, jei jums reikės griebti turėklą.

1. Bėgti vieną laiptų skrydį, nubėgti žemyn.
2. Bėgti du laiptų skrydžius, nubėgti žemyn.
3. Bėgti tris laiptus, nubėgti žemyn.
4. Bėgti keturis laiptų skrydžius, nubėgti žemyn.
5. Bėgti penkis laiptų skrydžius, nubėgti žemyn.
6. Pradėkite atgal keturiais skrydžiais, trimis, dviem, po to viena.
7. Pakartokite visą treniruotę, kad nuvažiuotumėte mylią.

Jei jaučiatės labai pasitikintys:

Intensyvumo lygis: Išplėstinė

Užuot tiesiog bėgioję laiptais, ši intensyvi versija prideda šuolių į miksą. „Tai pridės keletą sprogstamųjų judesių ir taip pat padidins jūsų širdies ritmą dėl kardio padidinimo“, - sako Cohenas.

1. Eikite į vieną laiptų skrydį, eikite žemyn.
2. Peršok vieną laiptų skrydį, nubėgkite žemyn.
3. Pakartokite, pakaitomis eidamas skrydžiu ir šokinėdami skrydį.
4. Iš viso užpildykite 25 laiptus aukštyn ir žemyn, jei norite.

Užbaikite savo treniruotę šiuo atvėsinamu ruožu:

Tai yra raktas į tai. Tada atlikite vieną iš šių internetinių treniruočių namuose, kad palengvintumėte socialinį nuokrypį.