Ši 6 minučių viršutinės kūno dalies treniruotė naudoja hantelius taip, kaip niekada nesitikėtumėte

Sveiki atvykę į „Mėnesio trenerio“ klubą, mūsų visiškai naują fitneso seriją, kur mes naudojame šauniausius labiausiai žinomus fitneso lyderius, kad sukurtume mėnesį trunkantį kūno rengybos iššūkį. Pirmadieniais turime savo „prakaito lašus“, kur gausite prieigą prie savaitės treniruotės, kurią galite sekti namuose. Birželio mėn. Meg Takacs atneša jums savo jėgos stiprinimo seriją. Paimkite hantelių rinkinį.

Aš turėjau penkių svarų svorio rinkinį, sėdintį po savo lova pastaruosius aštuonis mėnesius, ir aš juos naudojau maždaug vieną kartą (… kitą dieną po to, kai Harley Pasternak įtikino mane juos nusipirkti). Aš myliu gerą kūno svorio treniruotę namuose, bet atvirai niekada neradau tokio, kuris verčia pridėti hantelius iš viso Įdomu ... visi atrodo, snaudžia.

Tačiau šios savaitės mėnesio treniruoklių treniruotės treniruotės „Trener Meg Takacs“ naudoja hantelius tokiais būdais, kurie yra ne kas kita, kaip nuobodu. Ir nors judesiai tikrai stengiasi sustiprinti rankas ir pečius, taip, kaip jūs tikriausiai tikėtumėtės hanteliuose, jie taip pat Apšvieskite beveik visus kitus jūsų kūno raumenis.

Paimkite 5–15 svarų hantelių rinkinį (nors judesius taip pat galite atlikti ir be jų) ir pažvelgti į visą „Takac“ treniruotę žemiau. Ir būtinai patikrinkite kitą savaitę, ar nėra mūsų mėnesio liepos mėnesio trenerio debiuto!

Kiekvieną judesį darykite 30 sekundžių ir du kartus važiuokite per seriją.

1. Priekiniai pritūpimai: Atneškite hantelius ant pečių (jei neturite hantelių, tiesiog padėkite rankas ant pečių), vyrišką klubus atgal alkūnėmis lygiagrečiai ant žemės. Įsitikinkite, kad pritūpėte iki 90 laipsnių, ir viršuje atlikite visą klubo pratęsimą viršuje.
2. Pradėkite nuo kairės kojos ant žemės ir rankomis už šonų, laikydami hantelius. Laikykite klubų kvadratą į žemę ir pasilenkite į priekį, pakeldami dešinę koją už tavęs ir atsinešdami rankas į žemę. Norėdami modifikuoti, palieskite dešinę koją ant grindų, laikydami kairę pasodintą, ir eilę. Antrajam turtui pasodinkite dešinę koją, o ne kairę.
3. Visa hantelio eilutė aukštoje lentoje: Aukštoje lentoje ir jūsų klubų kvadratą iki žemės, viena ranka eilės link lubų link lubų. Padėkite ranką tiesiai po pečiu, kad iš naujo nustatytumėte, tada pakartokite iš kitos pusės. .
4. Impulsų pulsai pasilenkia: Pradėkite nuo pasukimo vienu koja į priekį, hanteliai rankoje, laikė iki ausų. Pulskite žemyn, tada paspauskite, kad ištiesintumėte kojas. Norėdami stumti į lubas. .
5. Pradėję nuo kelių, kai jūsų šerdis yra tvirtai, atsineškite svorius priešais save ir ištieskite juos 180 laipsnių į šoną. Grįžkite į pradžią ir pakartokite. Būtinai traukite iš nugaros su stuburu pagal kaklą.
6. Burpee į trauką: Pradėkite nuo „Push-Up“ padėties su savo svoriais rankoje. Atleiskite savo kūno svorį ant žemės, stumkite atgal ir pereikite kojas link rankų. Atsistokite ir paspauskite svorius tiesiai virš galvos. Būtinai būtinai eikite į žemę, esančios „Burpee“ apačioje.

Dar labiau sudeginkite savo branduolį naudodami šią 6 minučių AB seriją arba padidinkite širdies ritmą naudodamiesi kažkokiu namie HIIT, kuris leis jums prakaituoti “.