Tikras pokalbiai, kurie yra efektyvesni sėdėti ar traškėjimai?

1. Gulėti ant nugaros gulne, kai keliai yra sulenkti, o kojos - ant grindų.

2. Padėkite rankas už galvos. Sulygiuokite galvą su stuburu, šiek tiek lankstant, judinkite smakrą link krūtinės.

3. .

4. Lenkite savo šerdį ir atleiskite įtampą pakeliui į pradinę padėtį, laikydami kaklą atpalaiduojant.

Pritūpimai

„Sėdėjimas taip pat bus nukreiptas į šerdį, tačiau reikalauja didesnio judesio ir kitų stabilizuojančių raumenų aktyvavimo“, - sako Rodonis. Taigi vietoj Tiesiog Gavę šerdį, sėdėti taip pat gaus ir raumenis. Daryti juos teisingu būdu:

1. .

2. Padėkite rankas už galvos. Lygindamas galvą su stuburu, šiek tiek lankstant, judinkite smakrą link krūtinės.

3. Susitraukite savo pagrindinius raumenis, pakeldami pečių ašmenis nuo žemės ir tęskite tol, kol liemens liemens nebus, o jūsų krūtinė yra colių atstumu nuo jūsų šlaunų.

4. Lėtai nusileiskite atgal į savo pradinę padėtį.

Kaip viliojanti gali būti stumtis per jūsų pagrindinę treniruotę ir kuo greičiau ją įveikti, čia yra lėta ir stabili. . .

Ir kai reikia pasirinkti, kurį perėjimą integruoti į jūsų rutiną, nėra „geresnio“ ar „blogesnio“ iš dviejų per se. Tai tikrai priklauso nuo asmeninio pasirinkimo, ir tai, kas jaučiasi tinkama jūsų kūnui. „Tiems. Jei turite griežtus klubo lankstumus, taip pat galite pasirinkti krizę “, - sako Rodonis. Jei nė vienas iš jų nesijaučia teisus? Pasisveikink su savo senu gero draugo lenta.

Įvaldę pagrindinį atsisėdimą, išbandykite „lagamino“ versiją arba pridėkite hantelius, kad ji būtų dar intensyvesnė.