<p><strong>Žemas slydimas: </strong>Pradėkite nuo plačios pozicijos, nukreiptos į kojų pirštus, pasilikite iš vienos pusės į kitą, išliks žemai ir laikydami krūtinę aukštyn. Pakartokite 30 sekundžių.</p> <p><strong>Praleiskite: </strong>Pakelkite priešingą kelį ir ranką tuo pačiu metu kaip žygį arba pridėkite apynį, kad jis būtų visiškai praleistas.</p> <p><strong>Užpakalis: </strong>Atneškite kulniukus link užpakalio šiek tiek „Pep savo žingsnyje“, kad padidintumėte širdies ritmą ir atidarytumėte keturračius. Norėdami pakeisti šį žingsnį, galite vaikščioti, o ne paleisti. Padarykite tai intensyviau pakeldami rankas virš galvos.</p> <p><strong>Pagrindinis kūno svorio pritūpimas: </strong>Pakartokite šį žingsnį 30 sekundžių.</p> <p><strong>Žemas slydimas: </strong>Pakartokite šį žingsnį 30 sekundžių.</p> <h3>Atlikite kiekvieną judėjimą 40 sekundžių su 10 sekundžių atsigavimo tarp jų. Pakartokite šią seriją du kartus.</h3> <p><strong>Padalintas pritūpimas (dešinėje): </strong>Dešinėje kojoje priekyje ir kairę koją už jūsų nugaros kojomis, pritvirtintomis (laikant hantelius kiekvienoje rankoje, kad būtų iššūkio faktorius), pastumkite save aukštyn ir žemyn per dešinįjį kulną. Laikykite savo šerdį tvirtai ir tiesiai tiesiai, ir judėkite lėtai ir kontroliuojamais judesiais. Pakartokite 40 sekundžių.</p> <p><strong>Padalyti pritūpimą (kairėje): </strong>Pakartokite tą patį judesį kairėje pusėje. Pakartokite 40 sekundžių.</p> <p><strong>Sumo pritūpimas: </strong>Su kojų pirštais ir kojomis plačiau už klubus, laikykite hantelius prie pečių. Laikykite pakeltą krūtinę, atgal ir uodegos kaulą tiesiai, pakelkite ir nuleiskite kūną, suspaudę savo slydimą viršuje. Norėdami modifikuoti, atsisakyti hantelių ir judėti tik su savo kūno svoriu. Pakartokite 40 sekundžių.</p> <p><strong>Glute tiltas: </strong>Gulėkite ant nugaros sulenktais keliais ir pakelkite klubus nuo žemės, tada nuleiskite nugarą žemyn žemyn. Laikykitės savo slydimo ir šerdies, ir būtinai neperpildykite klubų. Pakartokite 40 sekundžių.</p> <p><strong>Norėdami uždegti visą savo kūną ant ugnies, padvigubinkite Charlee kojos treniruotę su savo pagrindine treniruotėmis namuose arba AD. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« „Zika“ atnaujinimas štai kur šiuo metu turėtumėte vengti keliauti</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Tikras pokalbiai, kurie yra efektyvesni sėdėti ar traškėjimai? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 grožio būtinų, kuriuos šį mėnesį mėgsta mūsų redaktoriai" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 grožio būtinų, kuriuos šį mėnesį mėgsta mūsų redaktoriai</a> </div> <div class="white-news__text"> Mažute, lauke karšta! Vasara yra visiškai jėga, o tai reiškia, kad jūsų grožio rutina turi dirbti vi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Mano penki grožio apsėstai Leilani vyskupas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mano penki grožio apsėstai Leilani vyskupas</a> </div> <div class="white-news__text"> Mados modelis Leilani vyskupas savo įspūdingą grožį pavertė sėkminga karjera, kaip jos pasirodymai V... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kaip nusausinti savo (suspaustas) lūpas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Kaip nusausinti savo (suspaustas) lūpas</a> </div> <div class="white-news__text"> Galbūt jau tai išsiaiškinote, tačiau įprastas lūpų balzamas negali pašalinti ryškių dribsnių, kurie ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 signalinės pulto ženklai, kad pagal dietologus turėtumėte patikrinti savo geležies kiekį</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Ką dovanoti kiekvienam jūsų sveikatingumo apsėstos draugų grupės nariui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Bokso pagrindai 5 žingsniai į štampų mėtymą tobula forma</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Patarimas, kurio sėkminga karjera nori</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Štai * tiksliai * ką pasakyti derybų dėl atlyginimo metu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Vienas paprastas darbo įprotis, kuris galėtų sustiprinti jūsų karjerą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Galutinis savęs priežiūros atostogų dovanų vadovas iš „Clean Beauty Conneisseur“</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Viktorina atnaujinta švarios makiažo išvaizda, kurios jums reikia rudeniui (išbandė mūsų redaktoriai)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Slaptos odos priežiūros ingredientų Šiaurės moterys prisiekia dėl mega hidratacijos ir švytėjimo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Mano penki grožio apsėstai Necar Zadegan, aktorė</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
