Labai slaptai, kaip treniruotės gali sukelti pilvo pūtimą

Kada Jūs valgote ir jūs. Jei ketinate valgyti dvi ar tris valandas prieš treniruotę, McKinney pažymi, kad norėsite kažko subalansuoto su baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Bet artėjant prie laiko, ypač jei esate tik valanda, norėsite prilipti prie paprastų angliavandenių ir nedidelio kiekio baltymų.

„Prieš treniruotę norime atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra daug skaidulų, nes pluoštas reikalauja daug pastangų, kad mūsų kūnas skilitų, tai reiškia. Taigi norėsite išvengti ankštinių augalų, lapinių žalumynų ir kryžiažodžių daržovių. Be to, verta atsiriboti nuo maisto be cukraus, dietinių gėrimų ir gazuotų gėrimų, nes „dirbtiniai saldikliai jūsų kūne labai sunkiai virškinami, o gazuoti gėrimai tiesiogine prasme tiekia papildomą orą į jūsų skrandį per pačią karbonizaciją“,-sako McKinney.

O maistas nėra vienintelis degalų tipas, dėl kurio galite jaustis išsipūtusiejiPo prakaito „Sesh“: po drėkinimu ir per jų Kai kurie Vanduo prieš treniruotę ir jo metu nenorite gurkšnoti per daug daiktų. „Mažėjant skysčiams, mūsų kūnas reaguoja išlaikydami vandenį, kurį jis turi“, - sako McKinney. Tai gali reikšti, kad galite jaustis šiek tiek daugiau išsipūtusių nei įprastai.

Taigi, ką tu gali padaryti, jei jaučiatės išsipūtęs?

Jei treniruotės metu pradedate jaustis išsipūtus. „Tiesiog, kai jūsų kūnas juda, kai jaučiatės išsipūtusieji. Arba dirbkite, kad rastumėte šiek tiek vietos su lengvomis jogos serijomis, važiuodami dviračiu per šuniuko šunį, sfinksą ir kačių-karvės pozas, kad „suspaustų ir atsipalaiduotų liemenį ir tokiu būdu išstumtų tą orą iš jūsų virškinimo trakto“,-sako ji.

Vis dėlto geriausias būdas kovoti su pilvo pūtimu treniruotės metu yra pasiruošimas. Pakuokite maistą, išgerkite daug vandens visą dieną, kad per pastarąją sekundę neskaldytumėte, ir taip pat pasiruoškite tvirtą patiekalą po treniruotės. „Viskas apie tai, kaip jūs planuojate“, - sako McKinney. „Kuo geriau planuoji, tuo daugiau galėsite kovoti ir sunaikinti išsipūstą."

Be to, kad tai verčia jus išsipūsti, štai kodėl jūs neturėtumėte daryti daugiau nei dvi HIIT treniruotes per savaitę. Be to, tikroji priežastis, kodėl jūs (ir, gerai, mes visi).