„Core“ yra tikrai lengva per daug dirbti

Išskyrus šį disbalansą, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, kineziterapeutas, turintis pavasario į priekį fizinę terapiją, sako, kad atliekant per daug žudikų AB pratimų gali sukelti atidėtą raumenų skausmą. „Daugybę kartų žmonės galvoja apie„ eiti dideliais ar eiti namo “arba„ be skausmo “, ir jie pereina į per daug pažengusius pratimus. Tai gali sukelti per didelį atidėtą raumenų skausmą ar DOM “, - sako ji. „Laikui bėgant, atliekant per sunkius pratimus."

Ziel užduoda savo klientams šiuos klausimus, kad nustatytų, ar kaltininkas yra per daug dirbęs branduolys:

1. Ar išgyvenate bet kurį iš aukščiau paminėtų simptomų?
2. Ar pastebite, kad ilgą laiką nesugebate atsistoti ilgą laiką pailginančioje padėtyje?
3. Ar visą dieną jaučiate didesnį stresą ar sandarumą klubo lankstume, ypač treniruotėse?
4. Ar jūs stengiatės efektyviai sudominti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis, ar įsitraukti?
5. Ar dažnai atsiduriate užpakalyje?
6. Ar nesėkmingai bandote susisiekti su savo giliu šerdimi?

Anot Zielio, jei jūs sakėte „taip“ bet koks Iš aukščiau paminėtų dalykų yra didelė tikimybė, kad jūsų branduolys yra nesubalansuotas. „Jei norite saugiai ir efektyviai sustiprinti savo gilų branduolį, pradėkite įtraukti pratimus, kurie visa tai įtraukia“, - sako ji. „Tai reiškia dubens bazę per liemenį-tai leis jums sustiprinti savo pilvo, fascijos ir raumenis iš jūsų dubens per pilvą, išilgai nugaros ir aplink šonkaulį."

Dirbkite savo giliai-režimą, o ne tik pilvo raumenų viršūnę, nukreipdami į visą jūsų vidurį. „Man labiau patinka lentos skaidrės, kuriose jūs judate lėtai, ir kvėpuojate, kad padėtumėte įtraukti visą jūsų branduolį“, - sako Zielis. „Persikrovodami lentos skaidrėje, jūs suaktyvinate daugiau fascijos, o tai taip pat padeda sukurti ilgį ir erdvę jūsų kūne. Pagrindiniai pratimai, susiję su sukimu.„Šoninės lentos taip pat yra geros, pažymi Zielis, nes suaktyvinti savo įstrižą ir visa kūno pusė yra svarbiausia. „Ir nepamiršk tavo nugaros“, - sako ji.

Tinkamas kvėpavimas taip pat yra pagrindinis. „Kvėpavimo būtini pagrindiniai pratimai, siekiant palaikyti tinkamą kraujospūdžio lygį, naudoti teisingus raumenis, kad stabilizuotumėte ir sustiprintumėte, ir palaikytumėte tinkamus kvėpavimo takų procesus“, - sako WEIS.

Vis dėlto, jei vis dar ketinate atlikti klasikinius traškumus savo AB rutinoje, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų: „Venkite pilvo nupiešti savo stuburą ir užstrigę nugarą į kilimėlį“, - sako Zielis. „Vietoj to, išlaikykite dubens šiek tiek neutralesnį. Jūsų judėjimas bus mažesnis, tačiau pajusite gilesnius jūsų branduolio sluoksnius. Laikykite savo judesio diapazoną mažą, kad sumažintumėte klubo lenkimo naudojimą.„Taigi, dabar: galbūt atsikvėpkite tarp labiau su apvaliomis AB treniruotėmis.

Beje, galite išbandyti šią tempo treniruotes abs treniruotę, kad būtų lėtesnis nudegimas. Arba paimkite daiktus, atlikdami šią „megaformer“ treniruotę, kuriai reikia nulinės įrangos.