Šis 4 savaičių ABS iššūkis yra geriausias įmanomas būdas kovoti su karantino treniruotės nuoboduliu

Trūksta reformatoriaus? Paimkite kai kuriuos slankiklius (ar net rankšluostį) ir pradėkite dirbti su šia „Solidcore“ šerdies stiprinimo serija.

Ketvirtadienis: 15 minučių apatinis ABS Pilates treniruotės

Nukreipkite tą sunkiai pasiekiamą apatinį abs su šia „Pilates“ orientuota treniruote. Nors tai tik 15 minučių, jis gauna darbą padaryta.

Penktadienis: 9 minučių „Pilates Glutes“ ir „Core“ treniruotės

Paimkite nedidelį „Pilates“ rutulį už šią seriją „abs ir asilas“, kuriame naudojami mažyčiai, maži judesiai.

Šeštadienis: 12 minučių „Pilates Slider“ treniruotės

Dar nenukreipkite tų slankiklių. Ši 12 minučių serija veiks visą jūsų kūną, tačiau reikalauja, kad jūs įtrauktumėte savo branduolį visa Laikas, tai reiškia, kad kitą dieną tai tikrai pajusite savo abs.

Sekmadienis: 25 minučių viso kūno pilateso treniruotės

Po ilgos treniruotės savaitės duokite savo branduolį (šiek tiek) pertrauką, pakeisdami savo dėmesį į visą kūną. Paimkite pasipriešinimo juostą ir pasiruoškite dirbti su kiekvienu raumeniu iki visiško perdegimo.

2 savaitė: Core susitinka su širdies

Pirmadienis: 15 minučių nuolatinė ir kardio treniruotė

Gaukite savo širdį lenktyniau. Paimkite svarmenų rinkinį ir eikite į darbą.

Antradienis: 15 minučių šokėjų abs treniruotė

Kas sako, kad pagrindinės treniruotės negali būti linksmos? Ši šokėjų abs treniruotė leis jums papurtyti grobį ir sustiprinti abs tuo pačiu metu.

Trečiadienis: 25 minučių trukmės kūno svorio ir pagrindinės treniruotės

Pasiruošk prakaitas Naudojant šią „Core“ orientuotą HIIT treniruotę, kuri leis jums suderinti iki išsekimo taško (geriausiu įmanomu būdu).

Ketvirtadienis: 5 minučių jogos branduolio srautas

Padarykite pertrauką nuo viso to širdies ir apdorokite savo kūną į penkių minučių jogos srautą, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte savo branduolį.

Penktadienis: 15 minučių „Barry's HIIT Core“ treniruotė

Su šia „Barry“ įkvėpta treniruotėmis sutvarkykite liūdnai pagarsėjusio raudonojo kambario pataisą tiesiai į jūsų gyvenamąją patalpą. Ir pasitikėk mumis: tai yra Tiesiog Tiek sunku kaip IRL klasė (bet, laimei, daug trumpesnė).

Šeštadienis: 7 minučių šokėjų abs treniruotė

Kadangi nėra tokio dalyko kaip „per daug šokėjų abs treniruotės“, laikykite tai premija. Choreografiją lengva sekti, ir jūs tikrai prakaituojate iki pirmosios dainos pabaigos.

Sekmadienis: 15 minučių pagrindinė treniruotė bėgikams

Šiandieninė treniruotė yra šiek tiek kitokia. Pradėkite prisijungę kelias mylias, kad gautumėte savo kardio, tada sekite kartu su šia ABS serija, kuri buvo sukurta specialiai atsižvelgiant į bėgikus, atsižvelgiant į bėgikus.

3 savaitė: „Core Plus“

Pirmadienis: 8 minučių šerdies ir nugaros treniruotės

Jūsų branduolys visą pastarąsias kelias savaites sulaukė visos meilės. Pirmiausia? Jūsų nugara, kuri yra ypač svarbi, kad jūsų abs stipriai išlaikytų. Paimkite hantelių rinkinį ir eikite į darbą.

Antradienis: 10 minučių šerdies ir kojų treniruotės

Paspauskite apatinę kūno dalį šia šerdimi ir kojų treniruotėmis, kurioms nereikia nieko daugiau, kaip tik jūsų kūno svorio.

Trečiadienis: 10 minučių trukmės šerdies ir ginklų treniruotės

Šiandienos treniruotėse bus sutelktas į jūsų rankas ir šerdį, o tai reiškia, kad ateityje yra daugybė lentų variantų. Neturite hantelių? Nesijaudinkite-galite subaloti kai kuriuose vyno buteliuose (ar bet kuriame kitame sunkiame daikte, kurį galite laikyti rankose) arba tiesiog atlikite visą treniruotę be jų.

Ketvirtadienis: 10 minučių „Core and Glutes“ treniruotės

Atlikite tą persiką su šia „Glute“ orientuota šerdies treniruotės, kuriai reikia dviejų hantelių ir daugybės viso kūno stiprumo.

Penktadienis: 13 minučių „ABS“ ir „Back Band“ treniruotės

Įdėkite šiek tiek pasipriešinimo į savo rutiną ir paspauskite abs ir atgal tuo pačiu metu. Neturite pasipriešinimo grupės? Sub tam tikrais laisvais svoriais.

Šeštadienis: 5 minučių virdulio šerdies treniruotė

Lyginkite įprastą ABS rutiną su kai kuriais virduliais ar bet kokiu sunkiu svoriu. Tokiu būdu, be šerdies. Ir atsiminkite: sunkesnis svoris nepadaro geresnės treniruotės-tai gera forma, kuri tai daro.

Sekmadienis: 11 minučių jogos srautas, skirtas pagrindinei jėgai

Po visos šios savaitės stiprinimo suteikite savo branduolį labai reikalingą tempimą (ir, gerai, šiek tiek labiau sustiprina) su šiuo 11 minučių srautu. Šoninės plokštelės traškiai, čia tu ateini.

4 savaitė: viskas

Pirmadienis: 10 minučių pagrindinė treniruotė

Paskutinę iššūkio savaitę galėsite pamatyti, kiek stipresnis per mėnesį gavote su daugybe į branduolių orientuotų treniruočių serija. Pirmiausia? 10 minučių trukmės „Nike Trainer“ ir „Rumble“ instruktoriaus pelenų Wilkingo treniruotės be įrangos.

Antradienis: 5 minučių lentų iššūkis

Tikėtina, kad po 22 dienų darbo jūsų lentos yra geresnės nei bet kada. Padarykite juos išbandydami šį penkių minučių iššūkį, pilną visų rūšių „linksmų“ variantų.

Trečiadienis: 8 minutės bet kur ABS treniruotės

Pamirškite, kad reikia atsigulti kilimėlį, kad gautumėte treniruotę, galite padaryti šią 8 minučių seriją bet kur. Įskaitant ant poilsio kėdės prie baseino.

Ketvirtadienis: 7 minučių pasipriešinimo juostos pagrindinės treniruotės

Padėkite savo įprastas lentas ir traškumus, pridėdami pasipriešinimo juostą, kuri atlieka darbą, kurį reikia atlikti Viskas sunkiau (bet laimei, efektyviau).

Penktadienis: 15 minučių kūno svorio ABS serija

Ši 2x4x2 treniruotė pateks į du keturių pratimų rinkinius, kurių kiekvienas du kartus padidinsite. Tai pataikys.

Šeštadienis: 6-MOVE, 7 minutės ABS treniruotės

Dėl jūsų „Ultimate Core Challenge“ treniruotės viskas, ką turėsite padaryti, tai atlikti šešis judesius: tuščiavidurės uolienos, vienos kojos sėdėjimas, „Push-Up“ kalnų alpinistai, žemo plokštės įstrižai traškiai, aukšto lygio bagažinės pasukimas ir šonas -Plankiniai traškiai. Važiuokite per jį du kartus ir jums bus gera eiti.

Sekmadienis: 15 minučių namuose ABS treniruotės

Vienintelis dalykas, stovintis tarp jūsų ir iššūkio pabaigos, yra ši 15 minučių treniruotė, kuri šiuo metu galėsite tai padaryti be problemų. Tada atėjo laikas iššokti šampaną (arba kombucha) ir pasveikinti save, nes jūs tai padarėte!