Šis 30 gramų baltymų „Cheat Sheat“ padėjo man pradėti susitikti su mano dienos baltymų suvartojimu

Kaip gali atrodyti 30 gramų baltymų porcija

Naudingas apgaulės lapas yra viskas. Laimei, neseniai paskelbtame @LainieCooks_ „Instagram“ įraše „Lainie Kates“ siūlo labai reikalingą vadovą, kuriame yra keletas variantų, kaip tiksliai atrodo 30 gramų baltymų. Sąraše yra 10 skirtingų būdų, kaip patenkinti jūsų baltymų suvartojimą, nuo vieno puodelio tempeh iki dviejų puodelių juodųjų pupelių.

Geriausia dalis? Mišinyje yra veganiškų, vegetariškų ir gyvūnų baltymų variantų, kuriuos galima pasirinkti iš pusryčių, priešpiečiams, priešpiečiams ir vakarienei. Žr. Žemiau.

30 gramų baltymų apgaulės lapo:

• 1 1/2 puodelio graikiško jogurto
• 1 puodelis tempeh
• 5 uncijos krevetės (apie 10 didelių krevečių)
• 1 puodelis varškės sūrio
• 4 uncijos vištiena (maždaug pusė vištienos krūtinėlės)
• 5 uncijos žole maitinamas kepsnys (šiek tiek didesnis už kortelių denį)
• 1 1/2 puodelio tofu
• 2 puodeliai juodųjų pupelių
• 5 uncijos laukinės lašišos (apie viena filė)
• 5 kiaušiniai

Taigi, kodėl taip svarbu, kad kasdien valgome pakankamai baltymų?

Tame pačiame įraše „Kates“ siūlo keletą pagrindinių priežasčių, kodėl pirmiausia svarbu tinkamas baltymų vartojimas:

1. Tinkamas baltymų vartojimas vaidina svarbų vaidmenį palaikant raumenų masę, ypač senstant.
2. Baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. (Baltymai virškina ilgiau nei cukrus, sulėtindami gliukozės absorbciją į kraują.)
3. Baltymai padeda padidinti jūsų energiją, nuotaiką, smegenų veikimą visą dieną.

Ar galite suvartoti per daug baltymų?

Iš tikrųjų suvartoja per daug baltymų tai būtinas? Trumpai tariant, be emfazės apie „perteklių“."

„Bet koks baltymų perteklius, vartojamas ne tik dėl to, ko jūsų kūnui reikia], bus išskiriamas per šlapimą ir iš esmės eikite į švaistymą“,-anksčiau anksčiau gerojo namų tvarkymo instituto mitybos direktoriaus pavaduotojas Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, NASM-CPT. Dalijamasi su šuliniu+gerai. „Valgydami per daug baltymų. Tai taip pat gali sukelti padidėjusį šlapimo kalcį, kuris gali prisidėti prie kaulų nykimo ir osteoporozės bei osteopenijos vystymosi laikui bėgant “, - sako Sassosas“, - sako Sassosas.

Atminkite, kad 30 gramų baltymų yra tiesiog etalonas. Kūno sudėtis, amžius, lytis, fizinio aktyvumo lygis, pagrindinės sąlygos ir daugybė kitų veiksnių vaidina svarbų vaidmenį baltymų kiekyje, kurį turėtumėte reguliariai vartoti.

Žinoma, reikia atsižvelgti į kitus veiksnius, kad būtų galima nustatyti geriausią veiksmų eigą kiekvienam asmeniui. Atminkite, kad 30 gramų baltymų yra tiesiog etalonas. Kūno sudėtis, amžius, lytis, fizinio aktyvumo lygis, pagrindinės sąlygos ir daugybė kitų veiksnių vaidina svarbų vaidmenį baltymų kiekyje, kurį turėtumėte reguliariai vartoti. Tačiau paprastai, norint geriau suprasti reikalingų baltymų kiekį, „Sassos“ rekomenduoja padauginti jūsų svorį kilogramuose iš 0.8 Norėdami nustatyti jūsų baltymų suvartojimą. (Pavyzdžiui, 165 svarų asmuo kasdien sunaudos 60 gramų baltymų per parą.)

Jei nesate tikri dėl tinkamo baltymų kiekio, kurį reikia vartoti, turėtumėte pasikonsultuoti.

Registruotas dietologas dalijasi geriausiais veganiškais ir vegetariškais baltymų šaltiniais: