Šis 3-masių, viso kūno treniruotės per kelias minutes
Beje, kurdami viso kūno treniruotes, „Vesco“ sako, kad norite pataikyti kuo daugiau raumenų grupių, todėl pagalvokite apie sudėtinių judesių, kurie padidins jūsų širdies ritmą, naudojimą ir įjungs keletą sąnarių, kai judate judant. Laimei, jūs (ir mes, TBH), mes kalbėjomės su dvi. Peržiūrėkite jų mintis žemiau.
Pritūpęs prie spaudos
Nukreipkite viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno kvadratus, slydimus ir pečius su šiuo lengvai patirtu pratimu. Norėdami atlikti judesį, paimkite hantelių rinkinį ir laikykite juos prie pečių, kai sėdite į pritūpimą. Kai atsistojate nuo pritūpimo, viršuje įpilkite peties paspaudimo.
Atvirkštinis pasilenkimas prie bicepso garbanos
Suplanuokite savo keturračius, glotnius ir biceps. „Vesco“ sako, kad kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, kai grįžtate į savo paslėptą, bicepso garbaną, kai jūs nukreipiate koją į neutralią stovinčią padėtį.
Šoninis pasilenkimas iki hantelio musės
Susijaudinkite: šis judesys tonuoja jūsų vidinę ir išorinę koją (pagrobėjus, adduktorius, Gluteus medius), LATS ir rotatoriaus rankogalius. Paimkite porą hantelių ir pakaitomis iš kojų iki kojų, kad galėtumėte šonuose. „Kai išeinate į šoną, jūsų svoriai užriš pėdą, kuri juda“, - aiškina Vesco. „Grįžę per centrą, įpilkite hantelio musės ir ženkite tiesiai į kitą pusę.“
Greitam ir efektyviam degikliui „Vesco“ rekomenduoja įtraukti šiuos pratimus į trijų rinkinių, po kurių po 12 pakartojimų, grandinę. „Čia pastebėkite modelį?" ji klausia. „Apatinės kūno pratimai, suporuoti su viršutinės kūno dalies pratimais.“Šie sudėtiniai judesiai leidžia dirbti daugiau nei vieną savo kūno dalį, kad galėtumėte patekti į visą treniruotę, nesvarbu, kiek laiko yra jūsų rankose.
Kalbėdami apie savo kūno treniruotes, galbūt norėsite dirbti su ruožais. O gal norite savo kūną suplanuoti su virduliais, o ne hanteliais. Bet kuriuo atveju mes jus įtraukėme.
