Ši 20 minučių HIIT serija suteikia jums sunkiausios NYC treniruotės skonį

3. Plankas Jackas: Vis dar jūsų lentos pozos su grupe tiesiai virš kelių. Tęskite 60 sekundžių.

4. Tilto keltuvas: Susukite ant nugaros (Phew!) ir priartinkite kulnus prie savo slydimo. Jūsų pasipriešinimo juosta vis tiek turėtų būti tiesiai virš kelių. Paspauskite žemyn per delnus ir paspauskite dubens link dangaus. Apatinė nugaros dalis. Laikykis 60 sekundžių.

5. Lunge ir Triceps pratęsimas: Atsistokite ir naudokite kairę ranką, kad klijuotumėte savo pasipriešinimo juostą ant dešiniojo peties. Griebkite juostos dugną dešine ranka ir atsukite dešinę koją atgal. Tuo pačiu metu įjunkite dešinę ranką į pasipriešinimo juostą, kad ištiestumėte ranką. Grįžkite į stovėjimą ir tęskite šį judėjimą 60 sekundžių.

6. Lunge Hold ir Triceps pratęsimas: Paskutiniame paskutinio žingsnio repe. Pakartotinai ištieskite ir sulenkite dešinę ranką, laikydami savo apatinę kūno dalį.

7. Lunge Hop: Vis dar esančioje padėtyje, ištieskite rankas į priekį. Žingsnis dešinę koją už kairės. Grįžti į centrą. Tęskite tai 60 sekundžių.

8. Bėgiko eilė: Vis tiek Kai kairė koja į priekį, po kaire koja pakelkite pasipriešinimo juostą. Ištiesinkite per užpakalinę koją ir nukreipkite liemenį į priekį. Dešinėje rankoje sugriebkite pasipriešinimo juostą ir eilėkite alkūne tiesiai atgal. Tęskite 60 sekundžių.

9. Bakstelėkite „Push-Up“: Grįžkite į lentos padėtį. Kilpos juostą aplink abu riešus. Važiuokite dešine ranka į dešinę ir nuleiskite į savo pusę. Grįžkite į lentos pozą ir eikite dešine ranka atgal po dešiniu pečiu. Pakartokite šį judesį 60 sekundžių.

10. Šoninė lenta DIP: Iš savo lentos padėties pakelkite kairę ranką į dangų ir susukite į šoninę lentos padėtį: dešinys. Kontroliuodami, panardinkite klubus į žemę. Grįžti į lentą. Eik 60 sekundžių.

Pakartokite nuo penkių iki 10 veiksmų priešingoje pusėje.

11. Aukštyn ir žemyn lentos kėlikliai: Įeikite į lentos padėtį ir paleiskite juostą atgal per šlaunis. Nuleiskite žemyn iki dilbių, išlaikydami savo branduolį stabiliai. Paspauskite atgal į delnus. Laikykis 60 sekundžių.

12. Push-up ir bakstelėkite: Vis dar toje lentos padėtyje, kai grupė apkabina jūsų šlaunis, nuleiskite į paspaudimą, grįžkite atgal, tada nukreipkite dešinę alkūnę atgal. Dar kartą nuleiskite kūną, stumkite atsarginę kopiją ir nukreipkite kairę alkūnę atgal. Jūs turite 60 sekundžių laikrodyje.

13. Burpees: Atsistokite už paskutinį žingsnį. Pritūpkite žemyn, padėkite abi rankas ant žemės ir pereikite atgal į lentą. Nuleiskite į savo atstumą, grįžkite į lentą ir pereikite atgal į priekį. Peršokite tiesiai į viršų ir nusileiskite atgal į pritūpimą. Laikykitės paskutinės, perdegimo minutės.