Šis 20 minučių srautas yra geriausias įvadas į jogos inversijas pradedantiesiems
Naujausiame epizode Geri judesiai, „Nike“ pagrindinis treneris Traci Copelandas veda 20 minučių srautą su pradedantiesiems skirtų inversijų.
„Aš imsiuosi jus per keletą klasikinių inversijos pozų, tokių kaip galvos apdangalas, rankinis, varnos poza. Tačiau inversijos ne visada reiškia kilti aukštyn kojomis “, - sako ji vaizdo įraše. „Taip pat galite atlikti klasikinę inversiją, pavyzdžiui, šunį žemyn ar į priekį, arba apjuosti į priekį, ar net kažkas tokio paprasto, kaip kojos iki sienos. Tai puikus būdas pagerinti apyvartą, geresnę pusiausvyrą, tačiau tai taip pat puikus būdas dirbti su pagrindine jėga."
Šio straipsnio ekspertai
- „Traci Copeland“, „Nike Master“ treneris, jogos instruktorius ir kūno rengybos modelis
Kai apversite savo kūną aukštyn kojomis, jūsų esmė veikia taip, kaip jis nėra įpratęs dirbti, paaiškina Niujorko miesto treneris Meg Takacs.
„[Invertas] sumaišo įprastą raumenų atmintį ir padeda jūsų kūnui į naują padėtį“, - sako ji. „Bet kada, kai tai padarysite, jūs supainiėsite raumenų atmintį ir išbandysite naujus judėjimo būdus.“
Šiame vaizdo įraše „Copeland“ pradeda nuo kelių žemyn šunų ir žemų lunglių, kad sušiltų. Toliau ji persikelia į Malasaną, pozą, kurioje esate žemas sumo pritūpime kojomis ir keliais, nukreiptais į įstrižainę, o jūsų rankos susitinka prie jūsų krūtinės kėdės pozos. Tai puiki vieta pradėti prieš einant į varną.
„[Daryti varna. „Kai jaučiatės patogiai.„Pakaitinis šonas šia trijų kojų varna, kol tau patogu. "Ir tada, kai būsite pasiruošę, suspaudę šerdį kartu pakeldami vieną koją aukštyn, o tada laikydamiesi tiesiai ten, ištiesdami žvilgsnį, už rankos."
Jei dar niekada nepadarėte varnos, iš pradžių tai tikrai gali jaustis šiek tiek nepatogiai. Nesivaržykite pastatyti pagalvės ant savo kilimėlio viršaus, kad sukurtumėte šiek tiek nusileidimo padėklą, jei kristi. Norėdami išbandyti „Crow“ (ir kitas inversijas) su „Copeland“, žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą. Jei jums tai patinka, būtinai užsiprenumeruokite „Well+Good YouTube“ kanalą daugiau!
