Ši 20 minučių „Barre“ treniruotė iššūkis sunkiausiai jūsų gyvenimo serijai

„Barre“ treniruotės yra geriau žinomos dėl raumenų drebančių judesių nei jų sugebėjimas smogti jūsų širdies ritmui, tačiau su tinkamu formatu jie gali jus palikti rimtai Prakaituotas. Šiame epizode Mėnesio klubo treneris, Nicole Uribarri, „Bande“ programos direktorė ir įkūrėja, suteikia jums geriausius iš abiejų pasaulių, turinčių trumpą kardio bare treniruotę, kuri per 20 minučių privers jus įjungti ir išjungti kilimėlį. „Pasiruoškite prakaituoti“, - sako ji.

Treniruotės tokia efektyvi yra „kardio sprogimai“, kuri skyrybų su tradiciniais bare judesiais skyrybų. Šiomis akimirkomis pateksite į lentą ir važiuosite dviračiu per daugybę pratimų, skirtų jūsų širdžiai siurbti. Štai ką tai apima:

1. Pradėkite lentos padėtyje su pečiais, sukrautomis per riešus ir užfiksuokite savo branduolį, sutelkdami dėmesį į tiesią liniją nuo galvos viršaus iki galo žemyn per kulniukus. Tada nuneškite vieną kelį į savo priešingą alkūnę, o kitoje pusėje pakartokite kelio pavarą. Kai jums patogu judėti, paspartinsite jį visam laikui, kurį pakartosite dviem rinkiniams iš aštuonių.
2. Toliau laikydami savo lentos padėtį, bakstelėkite vieną ranką prie priešingo peties, tada pakartokite iš kitos pusės. Tęskite pakaitomis nuo rankų iki vieno iš aštuonių rinkinių.
3. Pakelkite klubus aukštyn ir atgal į žemyn šunį, tada nuleiskite atgal į lentą. Pakartokite tris kartus.
4. Pakartokite nuo vieno iki trijų žingsnių.
5. Eikite rankas atgal prie kojų, o tada, kai atsistojate, nuplaukite rankas. Sulenkite kūną žemyn ir išeikite rankas, padarykite paspaudimą, eikite rankomis atgal ir nušluokite rankas, kad stovėtumėte. Pakartokite 20 sekundžių.

Šį seriją pakartosite tris kartus per visą treniruotę, o tai padės išlaikyti jūsų širdies ritmą, kai pereisite prie tradicinių baleto įkvėptų pratimų. Savo ne „Cardio“ akimirkose naudosite barą (arba, jei esate namuose, kėdėje), tokiems pratimams.

Pasiruošęs eiti? Stebėkite vaizdo įrašą, kad gautumėte trumpą Uribarri „Cardio Barre“ treniruotę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.